Trinn for å overvinne Adrenal Fatigue

Så du er trøtt hele tiden uansett hvor mye søvn du får, ikke er i stand til å tenke klart, føler irritabel og gretten.

Velkommen til Adrenal Fatigue to av hovedelementene ansvarlig for Adrenal Fatigue er en diett som ikke er drivstoff kroppen vår med sine ernæringsmessige behov, samt å jobbe lange timer, alltid på farten uten å ta tid til å bare stoppe opp og se på at verden går forbi.

Hva er Adrenal Fatigue ?

Dine binyrene er et par trekantede organene som sitter på toppen av nyrene. De er ansvarlig for produksjonen av mange hormoner

Disse inkluderer kroppens fire store stresshormoner – adrenalin, kortisol, DHEA og noradrenalin

Kronisk stress, utilstrekkelig ernæring vil eksos binyrene:..

forlate deg følelsen svak, sløv, svimmel og ute av stand til å konsentrere

Tilstanden fører også til sukker cravings, hodepine, allergier, en senket immunsystem og blodsukkerforstyrrelser

Redusere eller hvis ikke mulig å lære å håndtere stress er uten tvil det viktigste du kan gjøre for adrenal helse; derimot, kan dietten arbeide adjunctively for å gjenopprette sunt binyrefunksjon.

1. Resten, avslapping & Fun

Sammen med et sunt kosthold tar deg tid til å bare slappe av, drøm og lukte på roser er viktig for sunn adrenal funksjon. Sammen med fritidsaktiviteter disse kan være noe som du liker for eksempel: kanopadling, sykling, spille basketball, og cricket etc.

Din avslapping, kan slappe av tid inkludere vegging ut for en dag å se på DVD &'; s, Fotball eller kommer til å se en fin film (ikke horror, slåss, drepe etc. da disse vil bare tømme deg mer). Jeg vet det kan høres banal spesielt til dere karer, men hvis du ikke innlemme hyggelig stemning godsakene inn i livet ditt deretter resten av livet ditt vil lide.

2. Ernæring

Ginseng teaDrinking ginseng te kan bidra til å forbedre binyrefunksjon. Bilde kreditt: Iherb.com

Forbruker Whole Foods

Konsumere en hel-mat-basert diett med frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø, belgfrukter, hele korn og magre proteiner. Grønne grønnsaker, mat rik på vitamin C, hvitløk, løk, hvetegress og shiitake sopp er spesielt gunstig for å gjenopprette binyrene helse, ifølge Phyllis Balch i hennes bok “. Resept for Nutritional Healing &"; Du bør også unngå å gå lange perioder uten å spise, fordi dette kan føre til lavt blodsukker, som kan forverre adrenal utmattelse symptomer. En en-dagers måltid plan kan inkludere eggerøre med shiitake sopp, terninger løk og tomater, med en kopp urtete og et stykke grovt brød til frokost. Til lunsj, har en kastet grønn salat med tunfisk og en bolle med brun ris. Grillet kylling, dampet brokkoli og couscous lage en god middag. Nyt opptil tre snacks mellom måltidene for å balansere blodsukkeret

B-kompleks vitaminer og omega-3 fettsyrer

B-kompleks vitaminer ernære binyrene -. Uten en tilstrekkelig mengde binyrene kan ikke fungere skikkelig. For å sikre at du får alle B-kompleks vitaminer, innlemme følgende matvarer i kostholdet ditt: eggeplommer, lever, yoghurt, avokado, soya, sjømat, fjærkre, grønne grønnsaker og bananer. Foreløpige undersøkelser tyder på at omega-3 fettsyrer kan også bidra til å støtte helsen til binyrene ved å hindre dem fra å bli unødvendig aktivert i tider med psykisk stress. Gode ​​kilder til omega-3 fettsyrer inkludere kaldt vann fisk - laks, sardiner, ørret, makrell og tunfisk - samt valnøtter, flaxseeds og linfrø olje. Prøv å ha en sandwich laget med spiret korn brød og skiver avocado, grønne bladsalat og laks, med en side av friske grønne eller lima bønner, til lunsj eller middag.

En Prøvemeny

Drikk 2 – 2 ½ liter filtrert vann per dag

Vann fungerer som en hoved messenger for vitaminer, mineraler og næringsstoffer; for det andre renser giftstoffer som du tar i og disse påvirker kvaliteten på cellene. Du løse 1,5 liter vann hver dag gjennom svette og puste så dette må også byttes ut ellers dehydrering foregår og store organskade er begynner

Som en frisk start på dagen ½ -1 Sitron presset inn i et glass varmt vann først i morgen. Da er det viktig å rengjøre tennene, som sitron vil skade emaljen på tennene

Frokost: Det er nødvendig å ha 4 –. 5 biter av frukt per dag, så hva bedre tid til å ha det enn frokost. Disse kan omfatte mango, 4 – 5 jordbær, kiwi, banan, rock melon, honning dugg, ananas, eple og aprikos. Legg til dette en spiseskje L.S.A. bland, økologisk müsli eller frokostblanding, deretter en liten kar med Vaallia yoghurt. Du kan gjerne begynne med en skål med grøt; havre er veldig helbredende for nervesystemet.

En annen måte å ha dette på er å sette det hele i en blender og du kan drikke den på vei til jobb.

En kopp urtete som grønn, eller en kopp vanlig svart te

Andre forslag for litt variasjon kan være:

Bacon uten fett og svor eller røkt laks med to poached, kryptert eller kokte egg. Du kan gjerne ta med noen kokte tomater, asparges, sopp og stek bønner

Mid – morgen snacks kan inneholde:

Et stykke frukt, kar med yoghurt, en håndfull mandler eller noen homous med watercrackers eller grønnsaker pinner som gulrot, selleri agurk, brokkoli og så videre

Lunsj :

Dette kan inkludere en rekke matvarer som:

Tuna, kyllingbryst, stekt kalkunbryst, laks, røkt laks og til, reker, innlemmet med en salat av for eksempel - Salat, tomat, sopp, selleri, revet gulrot, løk, alfalfa, kikerter eller soyabønner, avokado og kan være litt cottage cheese eller fetaost.

Hvis det er kaldt vær du kan inkludere en kopp hjemmelaget grønnsakssuppe.

For litt variasjon og ikke ønsker å gå ned i vekt inkludere – Pitta brød, korn roll, eller brød som er beriket med Soya og linfrø

Merk:. Det er bedre hvis du ønsker en spredning å bruke en liten mengde smør fremfor margarin som smør er et naturlig produkt som metaboliseres av kroppen mens margarin er menneskeskapte, og er ikke lett metaboliseres eller utnyttet av kroppen. Men enda bedre fortsatt, og har god smak, er gunstig ikke skadelig er kokosolje

Middag:. Fish – Dette kan spises to til tre ganger per uke, fortrinnsvis i det minste en fiskemelet per dag, da dette reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft. Deretter kan inkludere ett rødt kjøtt måltid per uke helst lam som dette er fortsatt den minst forurensede kjøttet. Kylling og kalkun kan inkluderes to til tre ganger per uke helst økologisk. Du kan si HVORFOR? Organisk det er hormonene som gis til kyllinger og kyr som så i sin tur vil føre til hormon forstyrrelser i DU

Grønnsaker å omfatte:. Søtpotet, kål, gulrøtter, pastinakk, svenske, spinat, bønner, erter, gresskar, brokkoli, rosenkål og zucchini.

Eller du kan ha en salat som ved lunsjtid.

Pasta eller Brun ris, kan Hokkein nudler bli inkludert igjen hvis du ikke prøver å løs vekt

Merk:. Når lagring fet mat som smør, peanøttsmør butikk i en glassbeholder som når de oppbevares i plastbeholdere fettinnholdet i disse produktene livnære en østrogenlignende stoffer fra plasten inn i maten. Derfor har hormonelle forstyrrelser i kroppen vår

Gå for økologisk kjøtt der det er mulig, og hvis ikke holde kjøtt inntak ned til et minimum, og spiser hovedsakelig fisk og lam

Unngå:.. Legge til salt eller sukker til mat, bearbeidet mat denne betydningen pre kokt, hermetisert, frossen, kjøttpålegg, koffein og alkohol. Meieriprodukter er også unngås som kyrne blir injisert med et hormon som kalles storfe som er et veksthormon; dette i sin tur har en negativ innvirkning for oss for akselerasjon av visse kreftformer og for sine toksiske effekter.
Dette er grunnen til at forslagene er blitt svært sterk til å bevege seg bort fra Meieriprodukter på grunn av disse problemene.

Go for ikke-genmodifisert, økologisk Almond, Rice, geiter, sauer eller Kokos melk

Empowering Du å optimal helse Julie Doherty ND
.