Tretthet og utbrenthet. Ta testen for å finne ut om du har Both

I dagens verden av nedbemanning og jobbusikkerhet, er skremmende utbrenthet. Heldigvis, eksperter er enige om at du kan ryker ut av utbrenthet og komme tilbake til virksomheten ved å ta kontroll over situasjonen.

Får Overarbeid Under kontroll

Du jobber så hardt at du kan knapt huske ditt eget navn. Sakker vil hjelpe deg å endre rekkefølgen på dine prioriteringer i livet ditt og på jobb, slik at du bedre kan slå utbrenthet. Hvordan vet du om du har krysset linjen fra stress til utbrenthet? Eksperter sier at det skjer når håp og energi fade, når du mener at din jobb er meningsløst og at ingenting kan skje for å endre det.

Burnout Advarsel

Her er vanlige signaler om at utbrenthet er blitt et problem:

Negative følelser - Det er normalt å føle seg sint, deprimert, misfornøyd eller engstelig av og til. Men hvis du er fanget i utbrenthet syklusen, vil du føle disse følelsene oftere, før de blir kronisk og du opplever emosjonell utmattelse

Mellommenneskelige problemer. - Når du føler deg følelsesmessig drenert, er det vanskeligere å forholde seg til andre. Når konflikter oppstår, kan du overreagere med en følelsesmessig utbrudd eller intens fiendtlighet. Dette gjør kommunikasjon med kolleger, venner og familie stadig vanskeligere

Helseproblemer -. Som din emosjonelle reserver er oppbrukte og kvaliteten på dine relasjoner forverres, din fysiske robusthet blekner. Du kan oppleve hyppige forkjølelser, hodepine, søvnløshet, ryggsmerter og andre mindre plager. Generelt føler deg sliten og kjøre

Nedenfor-par ytelse. - Du kan bli lei av jobben din eller mister entusiasmen for dine prosjekter. Eller du kan finne det vanskelig å konsentrere seg. Du blir mindre produktive og kvaliteten på arbeidet ditt synker

Rus -. For å takle stress av utbrenthet, kan du begynne å drikke eller bruke narkotika, spiser mye mer eller mindre, drikke mer kaffe eller røyk sigaretter. Rusmisbruk videre forbindelser dine problemer.

Følelsen av meningsløshet - Du finner deg selv å spørre, "hva så?" og "Hvorfor bry seg?" Dette er spesielt vanlig blant utbrenthets ofrene som en gang var svært entusiastisk og dedikert. Din tidligere idealisme og entusiasme er erstattet av kynisme, og arbeidet virker meningsløst.

Er jeg Burning Out?

Les hver av følgende uttalelser og sats hvor ofte det er sant for deg på en skala av en (sjelden sann) til 5 (vanligvis sant). Deretter legger opp poengsummen din:

1) Jeg føler meg sliten selv når jeg har hatt tilstrekkelig søvn
2) Jeg er misfornøyd med arbeidet mitt
3) Jeg føler meg trist uten noen åpenbar grunn.. .
4) Jeg er glemsom.
5) Jeg er irritabel og smekk på folk.
6) Jeg unngår folk på jobb og i privatlivet mitt.
7) Jeg har problemer med å sove fordi jeg bekymre seg for jobben.
8) jeg blir syk mer enn jeg pleide.
9) Min holdning om arbeid er "hvorfor bry seg?"
10) Jeg får ofte inn i konflikter
11.) Min jobbutførelse er ikke opp til pari
12.) Jeg bruker alkohol og narkotika for å føle seg bedre.
13) Å kommunisere med andre er en belastning
14.) Jeg kan ikke konsentrere meg om mitt arbeid, så vel som Jeg pleide å
15.) Jeg er lett kjeder med mitt arbeid
16). Jeg liker ikke å gå på jobb
17) Jeg føler meg frustrert med arbeidet mitt.
18.) Jeg jobber hardt oppnå lite.
19) Sosiale aktiviteter er drenering.
20) Sex er ikke verdt innsatsen.
21) Jeg ser på TV mesteparten av tiden når jeg ikke jobber.
22 ) jeg ikke har mye å se frem til i mitt arbeid
23.) Jeg er bekymret for arbeidet i løpet av mine av timer.
24) Følelser om arbeid forstyrre privatlivet mitt
25.) Mitt arbeid virker meningsløst

Scoring:.

25-50. Du gjør vel
51-75. Du er greit hvis du tar forebyggende tiltak
76-100 : Du er en kandidat for utbrenthet
101-125.. Du brenner ut

La a Smile være din Umbrella

Vi vet at det høres banalt. Men det er virkelig sant. Hvis du ser på den lyse siden, er sjansen stor for at livet skal begynne å lete opp.

Fremhev de positive

Er glasset helt tom eller minst halvfull? Når arbeidet går dårlig, vi gjør det enda verre med å understreke alt som er råttent og glemme alt som er bra.

Get a Life

Arbeid er viktig. Du kan bruke mer tid der enn hjemme. Men arbeidet er ikke alt.

Styrk din utenfor livet

Er fungerer det eneste som betyr noe for deg? Hva med familie, barn, hobbyer, eller frivillig arbeid? Når du finne ut hva som er viktig for deg, legge mer energi i de områdene som du har neglisjert.

Slå av TV

Forskning har vist at hobbyer og andre aktiviteter energi deg og gjøre deg føle deg forynget, mens du sitter foran TV-en gjør at du føler deg sliten og deprimert. Aktiviteter kan være noe som gjør deg glad. Fra frimerker for karate å leke med barna eller hunden.

Gjør noe vilt

Du har alltid ønsket å gå strikkhopping eller fottur rygg stiene i Grand Canyon, men ett eller annet holdt deg fra å gjennomføre gjennom. Gjør det nå. Du vil glemme å hate jobben din mens du er fokusert på en ny og spennende aktivitet.

Nå som du vet om du er utbrent eller ikke kan du iverksette nødvendige tiltak starter nå ...
.