The Impact of Your All or Nothing Tenker på selvtillit og vekt Loss

Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå en svært viktig del av det som stopper deg fra å oppnå dine mål med mat og vekttap og gir deg noen konkrete eksempler på hva du skal gjøre for å endre det en gang for alle.

Som jeg nyte fred, sikkerhet, tillit og trygghet jeg føler i kroppen min og i min verden, varmen og elsker jeg dele med mine kolleger og venner, og den tiden jeg har til å bare sitte og slappe av ..... ja, den tiden, det virker så lenge siden, at det var en tid da jeg virkelig følte at jeg ikke hadde tid.

I wasn &'; t på døds &'; s døren på noen måte, men jeg sikkert levd som om en demon var jage meg. Før min egen utvinning fra trøstespising (noen foretrekker å kalle det overspisingslidelse eller overspising, uansett hva du kaller det - det er hva jeg gjorde - 24/7), bodde jeg i en tilstand av kronisk høyt nivå anxiety.I også følte meg så feit og stygg at jeg trodde at hvis noen, hvem som helst, så meg å spise noe, ville de dømmer meg som fett og ekkelt og vondt, og de ville være riktig.

Selvfølgelig, når jeg undersøke den historien nå, det er bare dumt. Hva var det jeg tror?

Hadde jeg tror at fordi jeg hadde ekstra vekt på kroppen min jeg ikke var tillatt eller rett eller behov av noe mat overhodet?

Vel, faktisk, ja. Jeg trodde at jeg skulle bare sulte meg selv før jeg var "god nok", og da kunne jeg spise something.Of selvfølgelig jeg kunne faktisk ikke opprettholde min selvpålagte sultestreik på veldig lenge. Det endte alltid, som det ville for noe menneske på planeten som studier har vist, med en stor stor binge.

Det er der min usikkerhet og lav selvtillit omgjort til en fullverdig spiseforstyrrelse med meg å prøve å styre min angst og utrygghet gjennom å begrense mat i håp om at jeg en dag ville være tynn nok til å være akseptabelt og elskelig og å aldri, noensinne, uansett hva, bli forlatt eller avvist eller dømt av anyone.Of selvfølgelig, å være tynn skulle bringe meg kjærlighet og trygghet og anerkjennelse som jeg så desperat søkte. Alt ville bli bedre når jeg var tynn. Høyre?

Ikke exactly.For startere, min begrensning holdt utløsende orgier i raskere rekkefølge til et punkt der jeg var begynt en ny diett hver morgen og slutter den ved kaffepause og deretter tilbringe resten av dagen min slo dritten ut av meg selv verbalt og følelsen fett og brutto og usikre og som dagen var helt ødelagt, og jeg måtte bare vente på 8 am i morgen for å starte på nytt.

Et sted der den geniale ideen slo meg at hvis jeg hadde allerede skrudd opp dagen min, jeg kunne bare binge hele dagen og starter igjen i morgen. Og slik fortsatte det, i mange år.

Kast litt overdreven trening i det i rykk og napp, og du har livet mitt, hver dag, for det meste av tenårene og begynnelsen av 20-tallet. Tanken på å lage en lunsj for meg selv ville ha overveldet meg på så mange måter tilbake da. Min all-eller-ingenting tenkning var så frodig, det ville ha vært utallige barrierer for meg å overvinne bare for å finne ut hva du skal plassere i min lunsj

Dialogen i hodet mitt ville ha hørtes noe sånt som dette.:

I &'; prøver å gå ned i vekt så kanskje hvis jeg don &'; t ta en lunsj, etter

Jeg vant &';? t spise lunsj, og da vil jeg gå ned i vekt, rett

Jeg kan &'; t har “ at &"; det &'; s altfor fetende, og hvis jeg kan &'; t har det jeg virkelig vil, hvorfor bry pakking noe ?;

som vant &'; t være å fylle nok, I &'; m kommer til å trenge mer, men jeg don &'; t har noe mer, så jeg vant &'; t ta med noe;

Hva om jeg don &'; t føler for å ha det når den tid kommer?

Da jeg vant &'; t nyte min lunsj, og jeg &'; ll bli besatt om å spise noe annet, men jeg &'; ll være full og da jeg vant &'; t kommer til å ha det jeg virkelig vil, så jeg bedre ikke ta noe !

Hva hvis det ble bløt eller klemt? Jeg må ta en haug med beholdere for å holde det atskilt og da må jeg bære dem og vaske dem, og at &';? Er for mye av en smerte i ræva, så hvorfor bry

Hva om andre mennesker tror at det &'; s rart å bringe “ at &"; i min lunsj? De &'; ll dømme meg og jeg &'; ll føler seg flau, så det &'; s bedre å ikke bringe “ at &"; selv om det &'; s min favoritt og hva jeg virkelig ønsker – og et relativt sunt valg for å starte opp!

Hva om noen skulle spørre meg ut til lunsj, men de ser jeg har en lunsj? Da de vant &'; t spør meg, og jeg &';. Ll glipp av sjansen til å henge med dem

Jeg kunne sikkert gå på en annen side om alle bekymringer og alt-eller-ingenting tenkning som den enkle handling for pakking min lunsj ville utløse i meg.

Er det noe rart jeg pleide å føle seg engstelig så snart øynene mine åpnet hver morgen? Ikke en shocker

La &'; s. Ta en titt på disse dumme historier som pleide å ha meg hindret (si at 5 ganger fort!) Og avsløre alt-eller-ingenting å tenke klart for deg slik at du kan utfordre noen lignende tanker i din egen noggin.

1. I &'; prøver å gå ned i vekt så kanskje hvis jeg don &'; t ta en lunsj, vant &' jeg; t spise lunsj, og da vil jeg gå ned i vekt, rett

Okee Dokee, deretter – sikker Michelle – her jeg &'; m helt glemme at hver dag, for hvem vet hvor lenge, I &'; ve blitt prøver å begrense, og ender opp binging. Det &'; s svært alt-eller-ingenting å anta at det er noe som kommer til å være annerledes i dag bare fordi jeg sier det, da jeg &'; ve vært å si så i år og har ikke vært i stand til å holde fast ved min “ plan &"; I &'; m å sette meg opp for total svikt her, og da min gode gamle indre kritiker (jeg kaller denne stemmen Drill Sgt.) Vil hoppe i med sin velmenende shaming og beratement, og jeg &'; m av og binging

2. Jeg kan &'; t har “ at &"; det &'; s altfor fetende, og hvis jeg kan &';? t har det jeg virkelig ønsker hvorfor bry pakking noe

Her I &'; m fortelle meg selv (igjen uten rasjonell i forhold til hva jeg &'; ve gjort og spist for siste år) at jeg kan &'; t har visse matvarer. Realiteten av min livserfaring på den tiden var at eventuelle forsøk på begrensning kun har trigget meg til å binge.

I historien # 2 I &'; m også sier det &'; s ikke noe poeng i å bringe noe mat i det hele tatt hvis jeg kan &'; t har det jeg vil ha. Hva så? I &'; m kommer til å sulte meg selv helt til jeg &'; m “ tynn nok &"; (hvem vet når som faktisk vil være) og deretter spise junk? Det virker fornuftig – en sann oppskrift for suksess, nei? Ikke!

3. Som vant &'; t være å fylle nok, I &'; m kommer til å trenge mer, men jeg don &'; t ha noe mer så jeg vant &';. T bringe noen

Ummmm. Yeah. Jada, det gir mening. I &'; m kommer til å være sulten fordi jeg don &'; t har nok (for startere hvordan vet jeg at for sikkert før jeg &'; m der og ferdig og fortsatt sulten – alt-eller-ingenting …), så jeg vant &'; t ta hva som helst. Hvordan og' s som for alt-eller-ingenting tenkning

4?. Hva om jeg don &'; t føler for å ha det når den tid kommer? Da jeg vant &'; t nyte min lunsj, og jeg &'; ll bli besatt om å spise noe annet, men jeg &'; ll være full og da jeg vant &';! T kommer til å ha det jeg virkelig vil, så jeg bedre å ikke ta noe

Egentlig? Hvorfor kan &'; t jeg ta en haug med forskjellige ting, og la meg bestemme når den tid kommer det jeg har lyst til å ha og har det? Problem løst. Faktisk, at &'; s hva jeg gjør nå hvis jeg &'; m ikke sikker på hva jeg vil – Jeg ta med en haug av ting, som jeg gjorde i bilen, og bare velge fra dem når jeg blir sulten.

Selvfølgelig ville min alt-eller-ingenting tenker tilbake i dag har vært veldig hekta på å fortelle meg at jeg skulle spise alt og så jeg couldn &'; t bringe mer enn jeg var “ lov &" ; å ha på diett du jour. Det ville også fortelle meg at folk ville dømme meg som merkelig og grisen hvis jeg tok en haug med mat den dagen for lunsj. Jeg don &'; t bryr seg nå hva andre synes om min spise og mat valg, men den gangen ble det noen dom fra noen knusing, så jeg bare gjorde &'; t ta vare på meg selv om jeg trodde andre kan dømme meg. Trist, men sant, og en svært alt-eller-ingenting perspektiv.

Hvorfor skal jeg bry meg mer for dem og deres perspektiv på meg enn for mine egne behov og følelser? At &'; s bare den gamle co-avhengige trening og har ingen plass i et liv hvor jeg føler meg trygg og sikker på meg selv og behandle meg selv med respekt og god egenomsorg. (Besøk bloggen min for flere artikler om Co-avhengighet og dens innvirkning på våre spisevaner og vekt http://www.cedriccentre.com/blog/)

5. Hva hvis det ble bløt eller klemt sammen, må jeg ta en haug med beholdere for å holde det atskilt og da må jeg bære dem og vaske dem, og at &'; s for mye av en smerte i ræva, så hvorfor bry
?

Det kan ikke bli klemt. Jeg kan være i stand til å konsolidere og bruke færre containere. Wouldn &'; t det være bedre i det lange løp for meg å ta oppvasken og jeg aksepterer at jeg må bære og vaske dem enn å sette meg opp for ikke å ha gode valg og å binge som et resultat? Ja.

Men disse alternativene gjorde &'; t dukker opp i hodet mitt på grunn av min alt-eller-ingenting worst-case scenario hjerne Anmeldelser

6.. Hva om andre mennesker tror at det &'; s rart å bringe “ at &"; i min lunsj? De &'; ll dømme meg og jeg &'; ll føler seg flau, så det &'; s bedre å ikke bringe “ at &"; selv om det &'; s min favoritt og hva jeg virkelig ønsker – og et relativt sunt valg for å starte opp! Co-avhengige, alt-eller-ingenting meg.

« Deres &"; godkjenning (og når jeg sier "sine" Jeg mener ganske mye hver og en på planeten) var alt, og jeg ville ofre og forvrenge mine egne behov og følelser å gjøre det jeg trodde ville generere størst godkjenning, selv om det betydde meg binging senere fordi jeg gjorde &'; t spiser nok eller spiser hva jeg egentlig ville.

Mine prioriteter var ikke bare litt skjevt – de ble regelrett ødelagt.

Nå er jeg bare spise hva jeg egentlig vil, når jeg &';. er sulten for det, og kroppen min har vært nøyaktig det samme naturlig sunn vekt siden min midten av 20-tallet, uavhengig av om jeg trener eller ikke Anmeldelser

7. Hva om noen skulle spørre meg ut til lunsj, men de ser jeg har en lunsj? Da de vant &'; t spør meg, og jeg &';. Ll glipp av sjansen til å henge med dem

Awww. Her igjen, I &'; m slik at co-avhengige alt-eller-ingenting bakhodet at jeg planlegger å gå på akkord meg selv bare i tilfelle, på offffff sjanse for at noen kanskje ønsker å tilbringe tid med meg.

Var jeg ensom? Ja.
Hadde jeg har behov for tilkobling? Ja.
Visste jeg trenger å inngå kompromisser meg selv for å få dem oppfylt? Nei

Faktisk helst jeg gjorde kompromiss mine behov fysisk eller følelsesmessig i håp om å ha forbindelse med noen, jeg alltid endte opp binging og føler seg mer usikker og slo meg selv.

Dette er rett og slett fordi hver gang du, eller noen andre, vanærer dine autentiske behov og følelser, har du svekket din tillit til deg selv og din følelse av trygghet i deg selv, og du vil føle deg mer sårbar, mindre trygg og tillitsfulle i verden.

I bunn og du &'; ve nettopp fortalt deg selv – "I &'; m kommer til å forlate deg hvis noen andre kommer sammen".

Tenk deg din kjæreste sier at og hvor trygt og sikkert du &'; d føler i det forholdet. Og så må du huske at du ofte spiser for å administrere angst nivåer, og du vil se svært klart at den raskeste veien til å ikke bruke mat til å takle og til følelsen glad i livet og i kroppen generelt, er å identifisere og møte dine egne behov først og deretter møte andres behov, hvis, og bare hvis, det virkelig føles riktig for deg og doesn &'; t kompromiss deg på noen måte

Inviter deg selv å være klar over dine egne tanker og atferd neste få. dager og se hva du kan komme opp med for din egen liste over alle-eller-ingenting tanker rundt mat og måltid forberedelse generelt.

Så gi deg selv en gave for å kalle en spade for en plass – alt-eller-ingenting tenkning er bare co-avhengighet, og vil alltid bare skape mer angst – aldri mindre. La deg få litt støtte til å endre dette mønsteret med å tenke en gang for alle. Du vil bli overrasket over hvor enkelt og hurtig endring kan være

Michelle
[email protected]
www.cedriccentre.com
.