Breathing: A Kid Secret Weapon

Som voksne er vi godt klar av stress i våre liv. Den kommer mot oss fra alle retninger - arbeid, relasjoner, økonomi, helse, politikk og verdens hendelser for å nevne noen. Selv om vi ikke ofte gjenkjenne det, kan barn være like stresset som foreldre og andre voksne i deres liv. Barndom stress kan være enda mer skadelig for helse og velvære og har skadelige effekter for flere tiår framover. Ved å lære barna enkle pusteteknikker kan du gi dem verktøy som vil gjøre dem sunnere som voksne, bedre faglig og idrettslige prestasjoner, og hjelpe dem til å bli mer følelsesmessig stabil og robust.

Selv om vi liker å tenke på barndommen som en bekymringsløs tid, blir barn ofte utsatt for mye stress. Ifølge Dr. Sabine Hack, en assisterende professor i klinisk psykiatri ved New York University School of Medicine, "Barn føler seg stresset lenge før de vokser opp. Mange barn har til å takle familiekonflikt, skilsmisse, stadige endringer i skoler, nabolag og barnepass ordninger, gruppepress, og noen ganger, selv vold i sine hjem eller samfunn. "

Virkningen av stressende hendelser er forskjellig fra barn til barn. Dr. Hack holder at "det avhenger av barnets personlighet, modenhet, og stilen til mestring. Det er ikke alltid opplagt, men når barn føler seg overbeskattes. Barn har ofte problemer med å beskrive nøyaktig hvordan de føler. I stedet for å si" jeg føler overveldet 'de kan si "magen min gjør vondt." Når noen barn er stresset de gråter, blir aggressive, snakke tilbake eller bli irritabel. Andre kan oppføre seg bra, men blir nervøs, engstelig eller panikk. "

Akkurat som hos voksne, stress kan direkte påvirke både sinn og Likene av barn. Astma, høysnue, migrene hodepine og gastrointestinale sykdommer kan bli forverret av stressende situasjoner, og det kan sette barn i fare for hjerteinfarkt, slag og depresjon senere i livet.

Det kan også være en faktor i skoleprestasjoner . I en fersk utgave av Psychoneuroendocrinology (for de av dere som gikk glipp av det) forskere ved Douglas Hospital Research Center rapportert at kronisk stress kan være skadelig for helsen din, så vel som hjernen din. Spesifikt, fant de at stresshormoner som kortisol kan hemme læring og rasjonell tenkning evner av unge voksne. Dr. Sonja Lupien, direktør for senterets Laboratory of Stress Research, fant at selv kortvarig belastning (og tilhørende økning i kortisol) kan føre til reversible svekket hukommelse hos barn som spenner 6-14. De fant også at høyere kortisolnivå samsvarer med lavere sosioøkonomisk status antagelig på grunn av den tilhørende familien, ernæringsmessige og miljømessige påkjenninger. Langvarig stress kan skade det området av hjernen som er ansvarlig for regulering av kortisol som øker følsomhet for angstrelaterte lidelser så som fibromyalgi, kronisk tretthetssyndrom, revmatoid artritt, depresjon og sirkulasjonsproblemer.

I en av verdens lengstlevende helseundersøkelser, har forskere ved New Zealands University of Otago nylig knyttet barndom stresset direkte til voksen helseproblemer. Studien, som var en av verdens lengstlevende helseundersøkelser viser at barn som har opplevd mishandling, alt fra seksuelle og fysiske overgrep til ustabiliteter som hyppige endringer i bolig og /eller omsorgspersoner, var nesten dobbelt så stor risiko for å utvikle hjerteproblemer senere i livet i forhold til barn som vurderte sin barndom som "lykkelig". Førsteamanuensis Richie Poulton, uttalte studiens forfatter, "Det er den første studien i verden til å vise en sterk biologisk, troverdige forbindelser mellom stress i ung alder og fysiske helseutfall senere i livet", og at vår helse er "den kumulative erfaring for livet. "

Så hvordan kan vi avverge virkningene av stress og beskytte våre barn? Klart vi ikke kan skjerme dem fra de vanskelige sidene ved livet, eller bør vi, men vi kan lære dem ferdigheter de trenger for å takle stressende situasjoner uten å la stress gjennomsyre kroppene deres og gnage bort på deres helse, både nå en in fremtiden. Singelen viktigste ferdigheten de kan lære er hvordan man skal bruke pusten. Det er den mest effektive og praktisk metode for å håndtere stress og forbedre ytelsen på alle nivå.

To teknikker som alle barn (og voksne) bør vite er Six Second Breath og Angst Breathing
. Six Second Breath

Normalt vi puster 15 til 20 ganger per minutt - raskere eller langsommere som diktert av stress og følelser som sinne, sorg og frustrasjon. Men nyere forskning har vist at en rate på i nabolaget av 10 pust per minutt (seks sekunder per pust) er mest gunstig for helsen vår

Lær barnet ditt denne enkle øvelsen som følger:.

- Pust i 3 sekunder gjennom nesen (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Pust ut i 3 sekunder gjennom munnen (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Gjenta ved behov

Det er enkelt nok til å undervise til og med små barn, og kan brukes til å trekke oppmerksomheten bort fra smerte, sinne, frykt, stress, og Angst
tristhet samtidig motvirke de fysiologiske virkningene av intense følelser. Breathing

Denne teknikken er uvurderlig for tilfeller der barnet er å ha problemer med å fange hans eller hennes pust eller hyperventilerer. Det ligner på Six Second Breathing men med fokus på puster

-. La dem starte med å blåse ut fra deres munn med en lang, langsom "whoosh" før de er helt ute av pusten

- Så sakte inhalerer du teller til tre (1-1000, 2-2000, 3-3000)

-. Gjenta 5-10 ganger

Dette vil hjelpe dem gjenvinne kontroll over sin pust og følelser på hvilket tidspunkt de kan gjenoppta seks Second Breathing om nødvendig.

Bevisst pusteteknikker er et kraftig verktøy for å motvirke de fysiske og følelsesmessige effektene av stress på barn. Det er en viktig livsferdigheter og kan bli deres "hemmelige våpen" for å administrere test-tar stress, forbedre idrettslige prestasjoner, og å kontrollere sinne, tristhet, frykt og frustrasjon. Enkelheten og effektiviteten av teknikker kombinert med deres evne til å brukes når som helst, hvor som helst, gjør dem til et liv ferdighet og en vane at alle barn (og voksne) bør lære
.