Hvordan håndtere dine følelser Under Divorce

Skilsmisse bringer ut galning i oss. Raseri, sinne, depresjon, sorg, bitterhet og skylden er bare noen av negative følelser som kjører showet. Din følelsesmessige tilstand er vanskelig å peke ut fra det ene øyeblikket til det neste. Dette er ikke den beste sinnstilstand å være i når du blir bedt om å håndtere så mange ting og gjøre så mange veldig viktige valg og beslutninger. Vi trenger å temme gremlin, (det negative tankene skravling innenfor), lære å være mindre reaktiv og være i mer kontroll over vår emosjonelle tilstand for å være i stand til å effektivt håndtere vår skilsmisse. Den gode nyheten er at det er mange verktøy og ferdigheter du kan bruke for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige liv overgang.

Lær å gjenkjenne din " faresonen &' ;. Din faresonen er det stedet der du er utsatt for reaktiv atferd og følelsesmessige forstyrrelser. Når du begynner virkelig innstiller til din kropp &'; s signaler, vil du gjenkjenne dette stedet og kan iverksette tiltak for å ikke gå dit. Jeg varslet om min faresonen når magen strammer, mitt hjerte løp, min hals tenses og min pusten blir overfladisk. Det er en flagrende følelse i hele kroppen min. Jeg vet jeg blir emosjonelt reaktive og jeg kan snart si eller gjøre ting som jeg vil angre. Jeg vet at hvis jeg lar følelsene mine til å ta over og gå reaktiv i mitt svar til situasjonen, jeg vil ikke gjøre noen bevisste valg med hensyn til mine handlinger. Problemet er rett rundt hjørnet!

La meg gi deg et eksempel. Jeg går inn i min datter &'; s rom, og det er i fullstendig uorden. Jeg har spurt henne flere ganger for å holde det rent, men her er jeg møtt med en virtuell svinesti ennå igjen. Jeg føler at jeg er i ferd med å eksplodere. Så hva gjør jeg? Må jeg bare la løs og skape mer kaos eller må jeg gå bort? Jeg går bort. Jeg går av og tilbringe tre minutter å gjøre noen dype pust og roe meg ned. Kanskje jeg velger å ta en kort tur rundt kvartalet. Jeg roe ned og nå har midlene til å gjøre et veldig bevisst valg om hvordan jeg ønsker å håndtere situasjonen. Den operative setning her er " bevisste valg &' ;. Valget kan bare være bevisst og være reaktiv er bevisstløs. Jeg bestemmer meg for å gå tilbake og ha en fornuftig samtale som vil resultere i konkrete konsekvenser hvis hun ikke kan overholde noen grunnleggende husordensregler.

Du kommer til å bli møtt med hundrevis av valg i løpet av en uke, fra samspill med barna dine til å ta beslutninger med advokat. Å være følelsesmessig reaktiv er å ha noe valg. Valget kommer fra bevisst resonnement og det betyr at du må være i kontroll over dine følelser. Igjen, skritt tilbake når du falt en reaktiv reaksjon oppstår, roe ned og da og bare da velge

Lær å bli mer bevisst og bevisst på din følelsesmessige tilstand ved å bli i harmoni med din kropp og' s. Reaksjoner. Gjør et bevisst valg om å gå bort når du går inn i faresonen og roe ned via de midler du finne beste. Forstå at du kan gjøre bevisste valg som vil tjene deg versus ubevisste reaksjoner som vil skade deg, og den som skjer for å være i skuddlinjen

Neste opp. Temming at negative tankene skravling. Gitt hvor mye smerte og sårede-ness du opplever, vil ditt sinn skravling være på det &'; s all time high. Du tankene skravling er basert i såret ego. Disse sårene er frisk fra skilsmisse, men det er også mange gamle sår som blir reaktivert på grunn av skilsmisse. Derav den konstante strømmen av negative tanker. Husk: du er ikke deres tanker. Bare fordi du tror du er en fiasko gjør deg ikke en. At &'; s din gremlin (sinnet skravling) snakker. Lær å skille deg fra din gremlin. Den virkelige deg er den som faktisk legger merke sinnet skravling. Det er deg og det er sinnet skravling, ok? Starte der, ved ganske enkelt å legge merke til den chitchat. Legg merke til det, erkjenner det for hva det er, og la det gå.

Du ønsker å lære å gjøre det viktige skillet mellom hva som er en kald, hard unarguable fakta og hva som er de tolkninger eller betydninger du fester til det faktum. Ekteskapet endte: faktum. Du er en fiasko: tolkning som du har laget om det faktum at ekteskapet endte. Er du en fiasko? Er det en unarguable sannhet? Nei det er ikke. Det er en personlig tolkning du har gjort som er skapt ut av et filter av smerte. Vi løpe løpsk med tolkninger og betydninger i denne vanskelige perioden, feste betydninger til alt som beveger seg! Prøv å ikke. Millioner av mennesker blir skilt, og mange av dem ikke ser seg selv som feil. Du føler virkelig dårlig om å være en fiasko, men den følelsen er basert på noe du har gjort opp! Skille fakta fra de tolkninger og du &'; ll begynne å føle seg bedre

Don &';. T &'; ta alt personlig. Jeg vet at dette er en vanskelig en, men vi føler dårlig når vi ta ting personlig som faktisk er upersonlig. La meg gi deg et eksempel: Sara &'; s mann har en affære. Sara tar det personlig, og gjør det bety at hun er en avvise og ikke bra nok. Hvis Sara var å faktisk ta en nærmere titt på hele bildet og være ærlig med seg selv, ville hun erkjenner at det var varselskilt langs at ting hjemme var skjelven. Hennes mann var ute av stand til å uttrykke sine behov og i stedet søkt tilflukt andre steder. Det hadde ingenting å gjøre med Sara personlig; det var om ham, ikke henne.

Hvis vi ser nøye, vil vi merke at vi har en tendens til å ta mange arrangementer i løpet av en enkelt dag som personlige fornærmelser. Vi må ta et skritt tilbake før vi reagerer og ser etter den upersonlige aspektet av hendelsen før vi begynner å merke oss selv mangler i noen respekt. Noe så enkelt som et barn som ikke responderer på våre forespørsler kan bli en personlig fornærmelse: de skjønner &'; t respekterer meg, eller de don &'; setter pris på meg når det i virkeligheten er de bare tenåringer som har en tendens til å være selvopptatte og uansvarlig.

Etablere grenser som holder deg fra opprørt. Tegn svært forskjellige linjer som ikke vil bli krysset for å beskytte deg. Du kan legge merke til at hver diskusjon med din ex gir deg følelsen av dårlig så begrens disse diskusjonene til bare det som er absolutt nødvendig. Som legen sa til pasienten som klaget over at når han rakte sin etappe det vondt, don &'; t strekke benet ditt! La advokatene håndtere så mye som mulig. Ditt hjem er nå hjemme og holde det på den måten ved å gjøre det klart at din ex ikke lenger har tilgang til. Don &'; t gå til din ex for emosjonell støtte, så det isn &'; t hans eller hennes jobb lenger. Dette er tiden for å begynne å løsne fra din ex på en fysisk og følelsesmessig nivå ved å sette så stor avstand mellom dere to som mulig

Hvis ". Skilsmisse historie &'; er deprimerende, slutte å gå over det. Skilsmisse historien er endeløs oppramsing av hva som gikk galt, som gjorde hva til hvem, skylden, harme, beklagelsen … videre og videre og videre. Jo mer involvert du er i den historien, jo verre du føler. Hvis oppmerksomheten er på alt som er galt, vil du føle deg veldig dårlig. Det &'; s som kommer til å se en deprimerende film om og om igjen. Til syvende og sist, kan du knapt klarer å dra deg ut av teateret! Prøv å skrive skilsmisse historie i alt det &'; s blodig detalj og deretter lese det så mange ganger som det tar for deg å bli virkelig syk av det! Deretter begynne å la det gå.

Ta godt vare på deg selv. Stress og angst ta en stor toll på vår fysiske og emosjonelle kroppen, så du må være ekstra årvåken om pleie deg selv. Få skikkelig hvile og mat. Ta opp noen form for cardio aktivitet for å brenne av trykket. Lær å roe deg gjennom dype pusteøvelser. Ta opp yoga eller meditasjon. Skjem deg selv: få en massasje eller ha håret gjort. Omgi deg med familie og venner som viser deg dyp kjærlighet og medfølelse. Vis deg den samme kjærlighet og medfølelse. Alt for ofte, vi er de som slo oss opp mest når det vi virkelig trenger er øm kjærlig omsorg.

Forstår at du går gjennom en skilsmisse setter deg i en svært begrenset perspektiv på livet. Det er som å være i en snøstorm der du ikke kan se solen lenger. Bare fordi du ikke kan se solen betyr ikke det spiller &'; t eksisterer. Det gjør det. Du har bare et begrenset perspektiv på grunn av stormen. Når vi er i dyp smerte, kan vi ikke se at dette også skal passere, vil at livet blir bedre, at det finnes uendelige muligheter som kan åpne opp for oss, og at vi bare kan trå inn i et bedre liv.

Det isn &'; t så mye hva som skjer med deg i livet som hvordan du håndterer det som skjer. Det er alltid kommer til å være kurver i veien, og det sømmer seg for oss å helle hvordan å møte utfordringene som vi blir presentert. Håndtering dine følelser godt under skilsmisse kan bare nytte for deg og din familie. Du vil føle deg bedre, håndtere beslutninger og valg bedre og komme ut en bedre person
.