7 tips for å hedre din Boundaries

1. Begynn med å bli klar over dine grenser. Legg merke til dine følelser. De er dine indre budbringere, din indre veiledning system. Når en grense er krysset, det er en klar fysiologisk respons. Hvis noen &'; s kommentarer eller handlinger gjør deg ukomfortabel, legg merke til hvordan du reagerer fysisk. Du ta en skarp pust i do? Betyr ansiktet rødme? Har din hals stramme? Har du begynner å føle deg kald og skjelver? Legg merke til hva personen gjør eller sier som gir deg denne reaksjonen.
Spør deg selv hvordan du ønsker å bli snakket til, og hvordan du ønsker å bli behandlet. Hva som er akseptabelt? Hva atferd er marginalt akseptabel?
2. Sett deg ned med hver person du trenger for å etablere en grense med og opplyse dem om hvordan du vil ha dem til å respektere den nye grensen. Være konstruktive først; unngå “ du fornærmet " meg &; rutine. I stedet sier ting som: “ Du vet, jeg er spesielt følsomme om folk heve sin røst til meg. Ville du være villig til å snakke rolig med meg &"; eller “ Jeg klarer ikke å være i rommet når du er sint. Jeg håper du forstår mitt behov for å forlate rommet når du er opprørt og sint. Jeg ønsker å tilbringe tid med deg, og jeg elsker deg &"; eller “ Ja, jeg kan ta deg tid til å lytte til deg, men jeg har ca 10 minutter. Vil det være nok tid til &"; Når du har formulert hva grensen er be dem om en forpliktelse til å respektere den nye grensen.
3. Være vedvarende, men ikke straffende, som du utvide dine grenser. Hvis det å være konstruktiv doesn &'; t stoppe uakseptabel oppførsel du &'; ll nødt til å øke innsatsen med en mer avskrekkende
tilnærming. For eksempel: “ Det &'; s it! Du trenger ikke lenger kommer til å si det til meg igjen. Fikk Hotell som &"; “ Mary du å være slem. Vennligst stoppe det akkurat nå &"; “ Jim, jeg kan ikke høre ett ord om hvor ille Karen behandlet deg

4.. Hvis de fortsetter å krenke grensen, krever de stopper. Hvis det mislykkes, gå bort, ta “ high road &"; og unngå å være sarkastisk, ekkel eller får-even.

5. Når du merker at du &'; re får irritert på noen, se å se hvor du gjorde &'; t handle tidlig nok til å etablere din grense. Gå tilbake til dem og gjøre den sterkeste forespørsel som du kan for å få dem til å behandle deg slik du ønsker å bli behandlet. Ikke prøv og finne ut om de kan gjøre hva du &'; re spør, spør og la dem avgjøre om de kan eller ikke

6.. Begynn ber om at menneskene i livet ditt levere sine kommentarer på en konstruktiv måte. Ingen flere graver, make-funs, ironiske eller kritiske bemerkninger, uavhengig av situasjonen.
La menneskene i livet ditt vet at selv om du tolerert denne oppførselen i det siste, har du ikke lenger vil. Gjør et poeng å uttrykke takknemlighet til dem for å respektere dine nye grenser.

7. Vær oppmerksom på de måtene du kan bli krenker andres grenser. Gjør et poeng å være mer følsomme for andres grenser.

Hvis du har problemer med å sette grenser i forholdet ditt eller dine kjære don &'; t respekterer dem, det &'; s tid til å få støtte. Fattige grenser vil bare føre til at forholdet og selvtillit å svekkes
.