*** Secrets to Happiness: Gjør fred med din fortid til Nyt nåtid og Future

Hadde råtne foreldre som misbrukte, forsømte, kritisert eller forlatt deg? Eller noe skjedde med deg senere i livet, for eksempel overgrep eller voldtekt? Eller dine skuffende kjærlighetsforhold sveve overhead som mylar ballonger blinket på dine feil

Vel, her &'; s den gode nyheten:? Råtne fortider for noen grunner don &'; t har å bety at du vil ha et ulykkelig liv. Positiv psykologi forskere som Martin Seligman, forfatter av den inspirerende boken, “ Learned Optimism, &"; studier elastisitet og hvordan å utvikle de positive effektene av optimisme på din helse, mestring mekanismer, evne til problemløsning, emosjonell regulering og mer.

Seligman identifiserer flere egenskaper som gjør optimistiske mennesker, vel, så optimistisk. Jeg oppdaget veldig lignende funn når jeg var forsker effekten av overgrep i barndommen på kvinner og' s karriere og kjærlighet lykke. Se på den forkortede listen nedenfor. Sjekk de som beskriver deg.

Optimisme Sjekkliste

Jeg er intelligent.

Jeg kan regulere mine stemninger og impulser.

Jeg liker å planlegge for fremtiden.

Jeg kan ikke ha hatt en flott barndom, men jeg &'; ve seiret over det

Jeg anser meg selv som vellykket

Jeg liker å ta utfordringer og lære nye ting <... br>

Jeg kan berolige meg selv uten å være avhengig stoffer som alkohol, karbohydrater, shopping eller impulsiv sex med nesten hvem som helst.

Selv om livet mitt ikke er perfekt nå, jeg nyte og verne den.

I &';.. m god på problemløsning

Jeg kan håndtere skuffelser og tilbakeslag

Selvfølgelig, jo mer du sjekket, jo mer sannsynlig er det en lykkelig optimist.

Psykolog Philip Zimbardo har utviklet en metode han kaller tidsperspektiv Therapy, som han bruker til å hjelpe folk til å endre sine negative utsikter. The Wall Street Journal artikkel fra 27 august 2013, “ Still hengt opp på din fortid? En Therapy Sier " Let It Go &'; er en oversikt over Zimbardo &'; s analyse av hva som gjør folk glade. Han oppdaget at glade mennesker har følgende syn på seg selv.:.

Jeg elsker og verdsetter min fortid

Jeg liker min nåværende og vet hvordan å balansere arbeid og glede

Jeg liker å planlegge for fremtiden, og tror jeg kan oppnå mine mål

Men, oops —. hva hvis du don &'; t enig med disse påstandene, eller hvis du didn &'; t sjekke mange ting på Optimist Sjekkliste? Her er noen hemmelige tips for å hjelpe deg med å få fordelene av optimisme.

1. Hvordan man skal håndtere det siste

Ok —. Så du hadde foreldre som ikke ville &'; t vinne noen foreldre awards. Eller senere i livet du hadde noen veldig dårlig opplevelse i kjærlighet, liv og virke. Zimbardo anbefaler meditere eller å lage en liste over dine positive egenskaper

Disse kan være bra, men kvinnene i min studie for boken min, “. Smart Relationships, &"; brukt disse metodene som ga potente resultater. Bruk dem gjentatte ganger når du føler deg ned og ut av kontroll over ditt humør og liv.

Lag en oversikt med fire kolonner. Den første kolonnen liste i en negativ tanke, ide, følelse eller angrer du har om deg og ditt liv

den andre kolonnen liste dine foreldre &' i; eller omsorgspersoner og' negative ord eller handlinger mot deg.

I den tredje kolonnen, beskrive hvordan deres ord og handlinger fortelle deg mer om dem og hvordan de ble behandlet som barn. Hvis du tar deg tid og fokusere på hva du vet om dem, vil du øke din evne til å se at ordene du bærer i hodet ditt, og visningen av dere kan virkelig ikke være sant om deg!

I den fjerde kolonnen, nå skrive dine gode egenskaper og din motsvar og revisjoner til din negative selv utsikt.

Kvinnene i min studie fant denne øvelsen nyttig fordi det bringer til overflaten alle de negative tankene og frykt så kan du kjempe mot dem.

2. Hvordan man skal håndtere den nåværende.

Zimbardo anbefaler å heve humøret ved å trene og belønne arbeidet innsats med noe morsomt som å få en massasje eller gå til middag med venner.

Disse er gode forslag . Gå til middag med venner er svært effektiv fordi sosialt engasjement har vist seg å øke immunsystem, mestringsstrategier, tilhørighet og følelsen verdsatt og mindre alene. Trene også styrker immunforsvaret og utløser glede hormoner i hjernen din.

Her er noen andre tips som kvinnene i min studie som brukes.

Ta kontakt med venner, familie og samfunnet. E-post, skrive eller ringe en venn. Lage planer hver måned for å være sammen med personer du liker, og som bryr seg om deg.

Volunteer. Å være aktiv og gi i samfunnet er stor medisin. Du føler deg verdsatt, og du får et perspektiv på livet og kamper andre. Don &'; t ignorere din situasjon, selvfølgelig. Din smerte er smerte og det er viktig. Frivillighet, derimot, er en flott måte å komme seg ut å identifisere seg med å være et offer &ndash., Eller bruke det som en unnskyldning for ikke å ta affære

Gjør ting som skremmer deg. Yes – som &'; s rett! Gjøre ting som gjør at du føler deg nervøs eller dum bli en treningsfeltet som gjør deg mer komfortabel med nye ting. Dette desensitivisering kan gjøre deg i stand til å ta noen nødvendige, moderat og realistisk risiko i livet ditt. For eksempel, hvis du er redd for å starte en bedrift, foreslår jeg at du delta på seminarer, lese bøker og ta kontakt med vellykkede mennesker. Ja, vil du føle deg engstelig, men jo mer du utsetter deg for hva skremmer deg, jo mer du utvikle indre styrke.

3. Hvordan man skal håndtere din fremtid

Zimbardo anbefaler å lære en ny ferdighet og tenke på hva &'; s. Gode i livet ditt. Her er noen flere forslag fra kvinnene i min studie. Disse tipsene er mye lettere å gjøre hvis du tok rådet ovenfor

Ok —. Det &'; s tid for deg å gjøre et annet diagram. I den første kolonnen lage en liste over hva du ønsker realistisk å oppnå i fremtiden

den andre kolonnen listen i. Alle de tingene du trenger å gjøre for å nå disse målene.

I kolonne tredje liste alle dine frykt og de tingene som holder deg tilbake. Nå gå tilbake til den aller første diagrammet jeg ba deg om å gjøre i hvordan å håndtere din fortid. Ser du likheter? Hvor mange av frykten kommer fra dem?

I den fjerde kolonnen skrive noen ord til oppmuntring, inkludert din motsvar og revisjoner til den negative innspill fra dine foreldre og omsorgspersoner. Du vil mest sannsynlig har denne indre dialog mellom den gamle og nye deg for resten av livet. Men jo mer du øke din bevissthet, jo mer kan du skrive om et annet syn på deg og din fremtidige lykke
.