Integrering av en Senior Medical Alert System med øvelser for å forebygge Falls

Mens bruken av en senior medisinsk advarsel kan være instrumental i å forebygge fallulykker blant eldre, er det ingenting mer effektive i forebygging faller som hjelper senior opphold så fysisk form som mulig. I motsetning til hva som kan virke innlysende, kan seniorer faktisk har en sjanse mot muligheten for å finne i fallulykker. Forebygging av fallulykker er svært viktig, spesielt på grunn av det faktum at når det skjer med en eldre person, kan den fysiske skaden være alvorlig, varig, og noen ganger dødelig. Så engasjerende i visse øvelser for det spesifikke formål å gjenvinne din følelse av mobilitet, smidighet og balanse bør ikke bare være blant topp prioritet, men bør også blitt en vanlig del av din daglige timeplan.

Følgende er bare noen av de enkle øvelser du kan gjøre på egen hånd for å beskytte deg mot fallulykker.

Leg øvelser: styrke ben og hofter er viktig i slik at du kan opprettholde og styre din egen stabilitet. Dette stabilitet er viktig, spesielt når du &'; re gang, skjeve, eller stående. Fallulykker oppstår når for eksempel, står en eldre person på en stol for å fikse en lyspære, og at personen mister øyeblikk deres følelse av stabilitet.

For å gjøre en enkel etappe øvelse, se etter en god stol med ryggstøtte som er omtrent på samme nivå som albuene. Med føttene i ro ved siden av hverandre og som du møter på baksiden av stolen, sakte løfter en av bena ut til siden. Prøv å løfte det benet så høyt opp som mulig uten å måtte lene overkroppen i motsatt retning. Opprettholde et par sekunder, enn sakte senke benet ned. Nå gjør det samme med det andre benet. Gjenta et dusin eller flere ganger for hvert ben.

Andre viktige deler av bena er de musklene du bruker for sittende og stående. Ved å styrke disse muskelgruppene, du ytterligere sikre din egen stabilitet når du sitter eller står. For dette styrke trening, bør du finne noen stol med armene. Plassere den midt i et åpent rom — stuen ville være bra så lenge det ikke er så trangt eller det er nok benplass. Sitt på den nevnte stolen, og sørg for at begge føttene berører gulvet jevnt, noe som også betyr at du bør bruke en stol med akkurat rett høyde. Som du sitter på stolen, sakte prøver å stå opp, ved hjelp av armene (som skal bruke stolen &'; s armer for støtte) for å presse opp og ut av stolen. Når du er fullt stå opp, sakte gjenoppta sittestilling på en slik måte at du er å senke øvre beinmuskulaturen på setet. Gjenta noen flere ganger eller til failure.

En annen etappe muskel som du bør trene er firemannsrom, som de er ansvarlig for å opprettholde balanse og stabilitet mens du går og i å forebygge dine egne bein fra snu i gummi, så å si. En god styrke øvelse for firerne er ved bruk av en stol. Sitt på en stol med bena naturlig bøyd og føttene på sidene, de fotsålene jevnt plantet på gulvet så mye som mulig. Sakte løfter foten opp fra gulvet, og deretter utvide beinet ved å rette det ut foran deg og på en slik måte at beinet er parallell med gulvet. Senk den ned igjen da gjøre det samme med det andre benet. Enda bedre, kan du prøve å peke tærne frem under toppen av utvidelsen, slik som å arbeide videre opp firemannsrom. Gjenta som du føler er nødvendig eller til fiasko.

Styrking anklene: eksperter fra American Council on Exercise hevde at det å ha en svak ankel er en viktig faktor i å øke en &'; s risiko for å falle. Målet er derfor å aldri glemme den rollen anklene i å hjelpe deg å opprettholde stabilitet i stående og gående. Den gode tingen er at, i likhet med andre beinmuskulaturen, ankler kan være fullt styrkes med noen enkle øvelser. Få et håndkle som er tilstrekkelig lang til å bli pakket rundt bunnen av foten — formålet med håndkle er å gi noe du kan holde på mens du sitter. Tug på håndkle til å legge litt motstand når du gjør figur 8 mønstre med foten. Gjenta det samme med den andre foten så ofte som nødvendig, eller til failure.

Du kan bruke så lite som 15 til 20 minutter på å gjøre disse øvelsene. Bortsett fra å bruke en faktisk senior medisinsk advarsel for å sikre at du &'; ll få umiddelbar medisinsk hjelp i tilfelle en ulykke faktisk skjer, delta i disse øvelsene daglig er en virkelig flott måte å ivareta din egen trivsel
.