*** Ekspert Q & A: Hvorfor Nyttårsforsett Fail og hvordan du kan slå Odds

Ha et forhold spørsmål og ønsker Dr. Wish råd? E henne et spørsmål, her. Søket kan bli en artikkel

Q: Hvert år jeg slippe min nyttårsfors av februar. Hva kan jeg gjøre for å holde dem

A:?
Dessverre, for mange av oss, ved Valentinsdag ditt nyttårsfors føler forlengst glemt. La oss innse det-det er for vanskelig å holde dem. Men ikke komme ned på deg selv hvis din innsats for å endre og bli bedre har sunket til nesten null.

Din løse er opp mot en formidabel fiende: din nytelse sentre i hjernen. Vi er kablet for mange ting som fight or flight og glede i å spise eller å ha sex. Vi liker en følelse av mestring-men vanligvis ikke hvis oppnå det er for vanskelig. Mange av oss har personligheter som stiger til utfordringer, men selv utholdenhet kan ha begrensninger. Likevel, vellykkede oppløsning stakere ofte ubevisst ta skritt som kollektivt restrukturere hjernens ledningsnett for nytelse og derfor suksess.

La oss først undersøke hvorfor resolusjoner er så vanskelig å holde.

1. Vi liker glede og mestring.
Våre hjerner er kablet for å overleve. Som et resultat, har vi en tendens til å like søt mat og mat som lukter godt fordi, delvis lærte våre forfedre som bitre og illeluktende matvarer er giftig. Noen antropologer mener at disse smarte og heldige overlevende opplevde hjernen ledningsnett som favoriserte de tryggere valg. Ikke rart kake smaker bedre enn selleri.

Vi har også overlevd fordi, av nødvendighet, måtte vi mestre oppgaver som å drepe dyr, plante avlinger, lager mat og tending til skader. Vi har lært ved prøving og feiling, men vi triumferte fordi vi måtte komme opp med løsninger.
Men, selv om mestring er en del av overlevelse, hvis noe er for vanskelig, vi ofte ikke prøve, eller vi gir opp for tidlig .

2. Vi liker enda mer glede.
Vi liker ikke frata oss av gleder som å spise god mat, drikke god vin eller shopping for morsomme ting. Når vi deltar i behagelig aktiviteter, føler vi bra, fornøyd, glad og godt om oss selv. Biologisk-drevet aktiviteter som å spise eller å ha sex er spesielt vanskelig å motstå.

Når atferd aktivere hjernen hormoner av glede som oxytocin, vasopressin og endorfiner, du åpenbart ønsker å fortsette med det du gjør. Det er lett å se at jo mer du frata deg selv og desto vanskeligere oppgaven desto mer sannsynlig er det å gi opp og forlate din beslutning.

3. Dine gleder blir vaner.
Hjernen gjør nerveforbindelser med tidligere og nåværende erfaringer som gav deg gode følelser. Hvis du spiser en pose med sjokolade eller satse på ponnier gjør at du føler deg glad, mett og kraftig, så er du sannsynligvis til å velge disse aktivitetene når du ikke er så glad. Genetikk, personlighet, familie adaptive stiler og ditt liv opplever alle konspirerer for å holde deg gjøre hva du ofte ikke bør gjøre-eller i det minste ikke gjør så mye.

4. Selvransakelse er for skummelt og ubehagelig.
Vi er redd for å møte oss selv og innrømme at vi trenger hjelp i et område. Facing dine svakheter er ikke hyggelig, så naturlig, er din tilbøyelighet til å unngå det.

5. Vi har problemer med å gå uten for mange lystbetonte ting på en gang.
Vi prøver å gjøre for mange ting på en gang. Viljestyrke blekner når vi tar på seg for mye fordi vi ikke liker å gå for lenge uten noe som føles bra.

6. Vi tillater oss å være drevet av skam og sosiale presset i å velge våre resolusjoner.
Vi mennesker er meningsmaskin. Hvis noe ikke er viktig for deg, så du har en tendens til ikke å gjøre det. Så hvorfor lover å gå ned i vekt eller slutte å drikke hvis akkurat nå disse problemene er ikke de som plager deg mest?

7. Vi har skjulte motiver for ikke å endre.
Siden lystbetonte aktiviteter er, vel, behagelige, du kan begynne å lure på hvorfor du ikke kan gå veldig lenge uten dem. Hvorfor, du hemmelighet tror, ​​kan jeg ikke føler meg bra uten å spise to bokser med smultringer? Ofte er faste eller tvangsmessig atferd maske dypere spørsmål.

For eksempel min klient "Wendy" var en sykepleier. Hun visste betydningen av å holde vekten hennes ned, men hun var veldig overvektig. Hun innså, etter mye selvransakelse, at hun fryktet at hvis hun var tynn at menn ville bli tiltrukket av henne. Helt siden hennes svømmetur coach seksuelt misbrukt henne gjentatte ganger, hun lovte aldri å være attraktive for menn.
Wow-ikke rart det er lett å bryte resolusjoner. Men ikke gi opp. Her er noen tips for å øke sjansen for at du kan gjøre dem -. Og holde dem

8 tips for å opprettholde Nyttårsforsett

1. Fokuser.
Skriv ned spørsmål som plager deg. De vanligste temaene tar ansvar for økonomi, vektøkning, drikker for mye og procrastinating.

2. Velg.
Velg de sakene som er viktige for deg. Hvis du er usikker, spør deg selv: "Hvilke seg true helsen min hvilke som gjør meg veldig skamfull eller usikker?" En annen stor feil er å sette for mange mål på en gang. Du setter deg opp for svikt hvis du prøver å gjøre en fullstendig overhaling av deg selv.

3. Eller, velg en som du har prøvd før.
Vanligvis vedtak er ikke skilt fra himmelen. I stedet er de ofte problemer som du allerede har prøvd å jobbe på, men mislyktes i forsøk. Nå er tiden inne til å vurdere hva som gikk galt

4.. Identifisere triggere.
Ofte er det noe som gnister uønsket atferd. For eksempel er folk som prøver å slutte å røyke ofte beskjed om å gi opp krydret mat som kan stimulere lysten til å røyke. Tenk om uønsket atferd og spør deg selv: Hva bedt meg om å spise som en halv kake eller røyke en annen pakke sigaretter?

5. Men ikke eliminere lystbetonte aktiviteter.
Vi liker ikke frata oss av gleder som å spise god mat, drikke god vin eller shopping for morsomme ting. Jo mer du frata deg og desto vanskeligere oppgaven desto mer sannsynlig er det å gi opp. Din følelse av å gi opp for mye og for lenge vil gjøre deg unne big time!

6. I stedet bygge i gevinsten av dine favoritt ting slik at hjernen kan lage en forbindelse mellom disiplin, savn og glede og indre fred.
Weight Watchers og de fleste av de tilberedte måltider av diett planer vet om behovet for å bygge i glede og belønninger. De løse problemet ved at du kan spise en kake eller noen karbohydrater. Hemmeligheten er del kontroll og frekvens.

På samme måte, ett triks som har fungert bra for mine klienter er å belønne seg selv med en mini-versjon av deres tidligere dårlige oppførsel etter, selvfølgelig, de har oppnådd den ønskede atferd. For eksempel spise en liten sjokoladebit.

Eller, etablere en liste over behagelige og meningsfulle belønninger etter at du har oppnådd ditt daglige mål. For eksempel, hvis målet er å trene mer, belønne deg selv med å se din favoritt TV-show eller gå på Internett.

Noen mennesker trenger å belønne seg selv daglig, mens andre kan forsinke sin belønning. Ett av parene jeg bidro til å sette en dollar i sin reise krukke hver gang de unngikk å røyke. Til slutt, gleden av belønningen var viktigere enn gleden av uønsket atferd.

7. Bryte opp store mål i små skritt og doser, slik at du ikke tar på for mye eller øke din angst.
Anonyme Alkoholikere anbefaler "å ta en dag av gangen." Du kan selv må ta det en time om gangen. Etter hvert vil du kunne sjekke fremdriften daglig, og deretter ukentlig. Og ikke komme ned på deg selv hvis du opplever et tilbakeslag. Eller skal jeg si når du har et tilbakeslag. Minn deg selv på at fremgangen er ofte i rykk og napp. Tilgi deg selv og komme tilbake på sporet med en gang.

Denne tilnærmingen for å bryte opp dine positive skritt inn i små steg kan du også tolerere å gi opp dine ubevisste eller skjulte emosjonelle agendaer for å holde den gamle, dårlig oppførsel. Da min overvekt klient som ble misbrukt av sin svømmetur coach endelig tok små skritt, hennes angst om å bli attraktiv forble små og derfor mer håndterlig. For å lykkes må du endre din komfortsone og gamle måter å roe angst.

8. Få en kompis eller en hel rom fullt av dem.
Weight Watchers og alkohol støttegrupper lykkes fordi de ikke tillater deg å ta slike store skritt alene. Andre som går gjennom lignende problemer kan gi tips og emosjonell støtte.

Hvis din partner eller annet familiemedlem ikke ønsker å gjøre endringer med deg, bli med i en støttegruppe er enda viktigere. Ved å ta initiativ - og stikker med det -. Du øker sjansen for at din bedre halvdel vil endre

Ikke gi opp. Fortell deg selv at du fortjener å være lykkelig, sunn og ansvarlig for ditt liv

Godt Nyttår
. &Nbsp!;