*** Managing stress utløser: Tips Sheet

Tips Sheet

Innledning
gjenkjenne personlig stress utløser og symptomer
Re-trene hjernen
Get løsningsorientert
Utvikle en fadderordning
Minimer selvbebreidelse
Vær realistisk i forventninger til endring

Innledning
Ingen kan unngå stress. Faktisk, det &'; s en nødvendig del av livet. Stress symptomer som hjertebank, svetting og følelsen engstelig er grunnleggende overlevelse reaksjoner som signaliserer folk at de må bli mer våken og klar til å handle. I pre-historisk tid, til muligheten for en person gjenkjenne og verdi disse symptomene kan avgjøre om han eller hun overlevde animalske eller fiendtlige angrep.
I motsatt ende av skalaen av reaksjoner, trøtt og overveldet signaler folk at de må bremse ned, hvile og velge de viktigste oppgavene. Kvinner jegere og samlere ofte måtte hvile mellom foraging for mat for å spare energi å amme ungene sine
dag &'; s. Moderne krigere av hjem og arbeidsplass har fortsatt disse hardt kablet stressresponser. Effektive folk vet at stress management avhenger deres evne til å gjenkjenne sine spesifikke reaksjoner og situasjoner som utløser dem.

Gjenkjenn personlig stress utløser og symptomer
Det er mange måter å bli mer bevisst på stress utløser. Hva upsets en person kan ikke lei hverandre. For eksempel kan en sang på radioen bringe tilbake forferdelige minner for en person for å havne et viktig forhold, men en annen person bare hører sangen uten å legge noen spesielle negative eller positive følelser til det. Kjenne personlige triggere er en viktig del av å føle seg mer kontroll over livet. Folk som føler seg mer kontroll over følelsesmessige reaksjoner tendens til å være fornøyde.
En måte å lære om personlige triggere og reaksjoner er å holde en følelse og atferd dagbok. En person doesn &'; t nødt til å være en forfatter til å holde en. Sørg for å ha en bærbar PC eller papir i nærheten av telefonen, datamaskinen eller i en veske. Notere ned de gangene når følelsene oppstår av å være “ ut av kontroll &"; eller “ ut av sorterer &"; Se etter typiske stressreaksjoner som irritabilitet, tretthet, umettelig sult eller dramatisk nedgang i appetitt, søvnløshet, økt hjertefrekvens, økt svette eller disinterest i tidligere morsomme aktiviteter. Sette haker ved siden av selvødeleggende atferd – spising, utgifter, sove, roping, kritisere, gråt eller bruke selvbebreidelse
Deretter legger den beste gjeste om hva som utløser reaksjonen.. Vanligvis vet folk hva &'; s plager dem. Vanlige triggere inkluderer regning å betale, dårlig oppførsel barn, kjemper med ett &'; s partner, kritikk fra andre, feil på jobben, for mye arbeid, sykdom eller vektøkning
Hvis en person doesn &';. T har tid til å skrive ned ting, bruke et lite opptak tenke å holde styr på reaksjoner. Et annet alternativ er å si høyt eller stille som en uønsket overreaksjon oppstår. Noen ganger, bare merker det kan roe ned stress.

Re-trene hjernen
Folk kan omskolere deres hjerner til å avbryte svekke stressreaksjoner. Når stresset ut følelser og atferd oppstår, prøv å si høyt følgende setninger – eller finne mer personlige seg:
• Jeg don &'; t å være perfekt
• Jeg don &'; t nødt til å komme opp med alle svarene
• Det &'; s ikke personlig
• Jeg er ikke en dårlig person
• Jeg kan håndtere dette –. Ett skritt om gangen
• Stressreaksjoner kan være bra — de er advarsler å ta hensyn

Få løsningsorientert
Det spiller &';. T gjøre mye godt å klage eller skylde en &'; s selv. Nå er det tid for handling. Late som om problemet og reaksjon på det skjer til noen andre. Tenk på forslag og gode råd å gi den imaginære personen. Fjerne en &'; s selv litt fra situasjonen kan gi rom for en enklere flyt av løsninger
å dempe støt av appetitt øker, VENT.. Don &'; t ta den maten. Ha et glass vann eller en kopp urtete i stedet. Ofte sultfølelse er tegn på tørste. Cravings er vanlig i alle, men de kan bli lurt til å gå bort av toughing ut femten eller tjue minutter cravings trenger å avta. Konsentrerer seg om å forberede urtete er en utmerket distraksjon. Også forlate kjøkkenet eller dagligvarebutikk og erstatning noe bedre eksempel ringe en venn, ser en favoritt show, leke med barna i familien.
For sinne utbrudd og høy frustrasjon, ta en pust og forlate rommet. Prøv å bryte ned i små, små skritt hva som skal gjøres, slik at følelsen av hjelpeløshet eller blir overveldet don &'; t ta over
si høyt igjen disse personlige hjerne-leder endrings setninger..

Utvikle en fadderordning
rekruttere en venn til å hjelpe. Lag en fadderordning med en god venn, ektefelle eller annet familiemedlem. Enige om å ringe hverandre når stresset øker. Forskning viser at kameraten systemer er sosiale nettverk av støtte som fungerer. De gjør folk føler seg mindre alene og akseptert.

Minimer selvbebreidelse
Tilgi tilbakeslag. Alle gjør feil og har angrer. Bare gå fremover, konsentrere seg om løsninger og være stolte av å få pro-aktiv. Det er aldri for sent for positiv endring. Bruk eget utsagn sa høyt for å motvirke tendensen til å være selvkritisk.

Vær realistisk i forventninger til endring
Hold en lengre tidshorisont for å lykkes i å redusere store stressreaksjoner. For eksempel spise når engstelig, ensom, trist eller sint er en vanlig stresset atferd. Men å miste vekt og endre en &'; kan s gamle metoder for å håndtere ubehagelige følelser ikke endre på noen få uker. Tenk, i stedet, i form av årstider
Det &';. Er aldri for sent å være modige, ansikt påkjenninger og ta ansvar

LeslieBeth Wish, EDD, MSS, er en terapeut og hyppig bidragsyter.. Hennes neste bokprosjekt, The No-Nonsense Woman &'; s Guide to Love, fokuserer på å hjelpe i dag &'; s sterke kvinner med sine samlivsproblemer. For å delta eller lære mer om henne, se hennes hjemmeside www.lovevictory.com
.