*** New Years Oppløsninger Det Work

New Years Oppløsninger som fungerer

Innledning
Det &'; s ferie tiden av året igjen når tanker slå til shopping, gi, festing og – ja – lage New Years &' ; resolusjoner. Selv om en person doesn &'; t ønsker å gjøre dem, påminnelser om vedtak er på Internett, talk show, nyheter og magasiner. Dessverre er disse påminnelsene markere fjor &'; s brutte løfter og virkeligheten av å bryte de samme eller nye dette året som kommer
Mange unngår å lage dem og i hemmelighet skammer seg over sin tidligere feil.. Jeanie, en lærer, oppsummerte følelsene perfekt. &Ldquo; It &'; s som å starte det nye året allerede beseiret &";
følgende guide til å gjøre vedtak at arbeidet kan &'; t garantere suksess, men det kan legge grunnlaget for endre gamle vaner.

1. Begynn i det små.
Et av de store problemene med vedtak er at friskheten nyttår ofte driver folk til å tenke for stort. Det &';. Er lett å bli blåst opp i anken av et rent rulleblad og gjøre store løfter om å endre gamle vaner som å slutte sigaretter eller våkne opp tidligere
Janet, en free-lance skribent, fikk fanget opp i falske forhåpninger etter sverget på å våkne opp før halv syv hver morgen. Ved den tredje dagen, hun hadde brutt sitt løfte to ganger. En klokere plan ville ha vært å gå til sengs tidligere en gang i uken, har tenkt å våkne opp tidligere neste morgen og deretter legge til flere dager sakte en uke av gangen
Don &';. T ta på seg for mange resolusjoner på en gang. Janet trodde hun kunne både våkne opp tidligere og deretter kjøre to miles.

2. Forvent det uunngåelige ubehag og angst som følge endringen.
En av de blandede velsignelser om å være menneske er evnen til å håndtere smerte, usikkerhet, angst og andre problemer gjennom atferd som fungerer godt nok. For eksempel kan spise ikke være den beste måten å berolige følelser, men det fungerer godt nok slik at det å gi opp gamle matvaner da blir minst like vanskelig som du fortsetter å spise uklokt.
Generelt atferd som er biologisk-baserte er mest plagsom å endre. Disse atferd inkluderer handlinger som innebærer sinne og aggresjon og alle lystfremkallende aktiviteter som sex, gambling, drikking, spising og shopping. Ikke overraskende, fordi mennesker er utsatt for utskeielser i disse områdene, lover å endre disse tendensene utgjør hoveddelen av nyttårsforsetter.
Det tar enorm viljestyrke til å endre nedslående vaner. Som et resultat av mange mennesker lurer seg selv til å tro at i begynnelsen av et nytt år er en potent nok motivator. Slike håp føre til globale og bittersøte vedtak som er dømt til å mislykkes. En typisk liste over disse resolusjonene inkluderer:
Jeg lover å ikke skjule mine kjøp fra min mann
Jeg lover å ikke spise godteri og junk food mens du kjører alene
Jeg lover å passe inn i min high school klær.. .
Jeg lover å ikke bli opprørt noe mer med kjæledyret mitt, familie og kolleger
Jeg lover å ikke være seksuelt slått på ved å se på andre mennesker
Jeg lover å ikke lyve for min partner —.. på . fall ikke store løgner
Jeg lover ikke å fudge mitt arbeid på min jobb – i alle fall ikke store fudges
Jeg lover å ikke stoppe juks på min partner
Jeg lover å ikke lyve om bulker i bilen.. .
Jeg lover ikke å bære en balanse på kredittkortet mitt
Jeg lover å ikke kjøpe ting jeg don &';. t virkelig trenger – uansett hva det betyr

Å gjøre vedtak som løse disse problemene, men. , er ofte den viktigste beslutningen. Sikt liten for store resultater. For eksempel kan en resolusjon som tar hemmelighet utgifter være å utpeke ett kredittkort eller sjekker kort for hjemme budsjett som inneholder en satt grense på morsomme kjøp.

3. Don &';. T gi løfter uten å forberede for dem
Vanligvis begynner hver nyttår med samme eller lignende resolusjoner som året før. Selv om de vedtak som er realistiske eller ny, kan svikt fortsatt skje fordi folk ikke granske seg selv og sine tidligere forsøk med andre løfter adekvat.
Ærlig shoring opp varsler folk til sine tidligere mønstre av tanker og handlinger. Tom, en ungdomsskole lærer, ville floppe på sofaen så snart han kom hjem fra jobb. Han overbeviste seg selv at han trengte å hvile før du besøker hans to sønner på den andre siden av byen. Altfor ofte, men sovnet han og våknet etter middagen. En bedre plan var å bringe casual klær med ham til slitasje etter jobb og deretter kjøre direkte for å se sine sønner. Han også snart lært å planlegge aktiviteter med dem på forhånd.
Enda viktigere, starte eller fornye dine nyttårsforsetter flere ganger i løpet av året. Nøkkel anledninger inkludere i begynnelsen av hver sesong, på bursdager, halv bursdager eller jubileer. Denne tilnærmingen er ikke en gimmick. Det gir folk gjentatte forsøk på omskolering hjernen ledningsnett til å akseptere ny atferd.

4. Vet hva som utløser fristelse.
For eksempel sitter i baren eller gå ut med kolleger til den lokale puben vil svekke lover å begrense drikking. Hold en dagbok eller notere ned følelsen /situasjonen trigger på et stykke skrap papir for å se på trykk hva ber set-backs.

5. Rekruttere andre til å hjelpe eller delta i tråd resolusjoner.
Vekt-Watchers Programmet fungerer, delvis på grunn av fadderordning og gruppedynamikk. Folk kan gjøre lignende pakter med kolleger for å bestille sunnere lunsj. Det samme systemet fungerer i familier. For eksempel, de fleste familier belønne seg selv med mat. Denne tilnærmingen er greit, bortsett fra at det vanligvis innebærer dårlige valg som stekt mat og kake og iskrem. Snart grunnene for å feire utvide slik at alle spiser disse matvarene ofte. Men husk, drar ut favorittmaten helt bare skaper cravings som tvinger folk til å overspise. En løsning er å gjøre alle i familien en offisiell mat nestleder der hver person har ansvar for å si til hverandre: “ Don &'; t spise som — eller så mye av at &";.
Også informere familien leger om eventuelle vedtak om helse og be ham eller henne til å bistå i å opprettholde endring.

6. Bygg i belønning for å lykkes.
Det tar tid for fordelene av suksess for å ta tak. Vanligvis følelsen bedre doesn &'; t sparke i inntil minst tre uker med ny atferd. Mange som lovet å trene mer, for eksempel, hadde mindre problemer med å følge et regime etter en måned
Problemet er hvordan man skal motivere en &'; s. Selv i mellomtiden. Velge meningsfulle belønninger kan ofte opprettholde endringene. Janet, free-lance skribent som ønsket å vekke tidligere, fant at bygningen i smarte belønninger som å se en favoritt TV-show hjalp motivere henne. Til slutt, den gode følelsen fra suksess fikk henne til å gå til sengs tidligere og stå opp i tide til å kjøre en halv mil. Over tid ble det halv mil en, deretter to miles.
Nøkkelen er å unngå belønninger som å spise eller shopping, noe som kan skape flere problemer. Utvikle en ny belønning slik som å ringe en gammel venn, soaking i karet eller hagearbeid.
David startet en ferie fond for å hjelpe ham å slutte å røyke. Da han ville ha en sigarett, satte han prisen på en pakke i en glassbolle. Planen fungerte fordi han valgte ikke bare et meningsfylt belønning, men også fordi han holdt glasset i vanlig skue på jobb.

7.
Legg hjelpe andre til vedtak. Forbedringer i egenverd ofte føre til økt evne til å gjøre endringer og tåle angst fra utleie av gamle vaner. Frivillig arbeid og hjelpe andre er en fin måte å øke selvtilliten. Velg en organisasjon som har personlig mening og tilbud om å jobbe frivillig. Eller, løse for å være mer forståelse av en vanskelig familiemedlem.

8. Anmeldelse av denne listen og lese andre artikler om tips for nyttårsforsetter.
Folk lærer gjennom repetisjon. Flere ganger i året, på viktige anledninger, bruker du nyttig informasjon for å styrke arbeidet med å opprettholde og gjøre endringer.
Det er ingen beste oppløsninger. De varierer med personen. Men smart som inkluderer løfter som:.
Jeg lover å bli med en vekt program og treningsstudio og trene klokt med en gruppe
venner
jeg lover å få en medisinsk fysisk
jeg lover. å ta hensyn til advarsel symptomer som jeg ikke er bra.
Jeg lover å bli med AA eller andre lignende grupper for mine rusproblemer.
Jeg lover å rekruttere familiemedlemmer og venner til å hjelpe meg med all min Anmeldelser resolusjoner.
Jeg lover å søke profesjonell, psykologisk hjelp for mine problemer.
Jeg lover å være frivillig for en veldedig organisasjon.
Jeg lover å få økonomisk rådgivning fra banken min eller arbeidssted.
Jeg lover å ta korte ferier eller pauser for å avlaste stress.
Jeg lover å finne en ting i livet som gjør meg smile og le.

Lykke til og godt nytt år.

LeslieBeth Wish, ed.d., er en kjent psykolog og sosialarbeider, som spesialiserer seg på kvinner, familie og relasjoner. Hun tar imot kontakter og forespørsler om artikler og foredrag. Hennes neste bokprosjekt, The No-Nonsense Woman &'; s Guide to Love, er for kvinner smarte om arbeid og karriere, men ikke om kjærlighet. Hvis du er interessert i å delta i hennes forskning for denne boken eller lære mer om henne, se hennes hjemmeside www.lovevictory.com eller kontakte henne på [email protected]
.