ACT With Love: Tips for å utvikle selv Compassion

Her er noen tips for å utvikle selv medlidenhet:

+ Start med mindful puste.

Pust sakte og dypt. Pust inn i kroppen din, uansett hvor det gjør vondt mest. Tenk deg pusten flyter inn i og rundt smerte; føler deg selv å åpne opp rundt det.

+ Legg en hånd på det området som er mest smertefullt.

Tenk deg dette er en helbredende hånd — hånden av en kjærlig lege, sykepleier eller forelder. Kjenn varmen flyten fra hånden til kroppen din. Tenk deg kroppen din nedtoningen rundt smerte. Hold smertene forsiktig, som om det er en skadet valp eller en gråtende baby.

+ Snakk vennlig til deg selv.

Anta noen du elsker led i samme måte som du er; hva ville du sagt for å la dem vite at du bryr deg? Prøv å si disse samme ordene til deg selv.

+ Forestill deg selv som et lite barn.

Tenk deg at barnet er vondt så mye som deg. Hva kan du si til ham, hvis du ønsket å la ham vite hvor mye du bryr deg? Si noe som ligner på deg selv, med samme holdning av omsorg, omtanke og godhet

+ Erkjenner at du &';. Re menneske.

Hvis du &'; re slå deg opp for å skru opp, så minn deg selv, “ Ja. I &'; m et menneske. Som alle andre på planeten, jeg er ufullkommen &";.

+ Tegn på din nysgjerrighet.

Spør deg selv: “ Hva lærer dette meg om hva det er å være menneske &"; og “ Hva innsikt gir dette meg til venner, familie og alle andre mennesker som lider &";?

+ Husk hva smertene dine forteller deg.

Denne smerten forteller deg tre viktige ting:
1. Du &'; re i live. Som &'; s god start til to. Du &'; re menneske: dette er hva mennesker føler når de lider
3.. Du har et hjerte: hvis du didn &'; t bryr seg om noe, ville du ikke &'; t være å ha disse vonde følelsene

Selv medfølelse vant &'; t løse disse smertefulle problemer, men det vil hjelpe deg å takle mye bedre. med stress. Da kan du fokusere på … . få unstuck

***

Utdrag fra ACT WITH LOVE:. Stop Sliter, Avstemme Forskjeller og styrke ditt forhold til Aksept og Engasjement Therapy (New Harbinger Publications)