ACT With Love: Lære å kjempe Fairly

Hvis du &'; re kommer til å løse et problem, må du først tenke på resultatet du er ute etter. Hvis du ønsker å kaste bort energi på en ubrukelig kamp, ​​vet du hva du skal gjøre: ta på deg rustningen, plukke opp sverdet, og kostnader. Spranget inn i maktkampen, væpnet til tennene med beskyldninger, sterke ord, kritikk, dommer og sinte eller klagende krav. Det &'; s garantert å kaste bort tid og tappe forhold (se kapittel 2). Men hvis du ønsker å håndtere en vanskelig sak på en måte som forbedrer ditt forhold, så du &'; ll nødt til å gjøre det motsatte. Du &'; ll nødt til å legge ned sverdet, ta av rustningen din, og tilnærming partneren din med åpne armer

Naturligvis gjør dette won &';. T være enkelt. Du &'; ll sannsynligvis føler seg sårbare. Våre ord “ sårbar &"; er avledet fra det latinske ordet vulnus, noe som betyr at såret. Uten din rustning, kan du bli såret. Dermed &'; re sannsynlig å føle seg engstelig eller nervøs, anspent eller uptight. Du sikkert vant &'; t føler deg komfortabel. Dette er naturlig. Tross alt, du &'; re tar en risiko her. Du skjønner &'; t vet hvordan partneren din vil reagere. Han kan angripe. Hun kan løpe vekk. Han kan være hånlig. Det &'; s ingen garanti for at partneren din vil reagere slik du ønsker. Dette er den ubehagelige sannheten. Og det er her din “ åpne opp &"; ferdigheter (se kapittel 11 og 12) vil komme godt med: du kan puste inn disse følelsene, gi rom for dem, og bruke pusten til å forankre deg i nåtiden

Igjen, det &'; s handler om. fokus på hva som er i din kontroll. Du kan &'; t kontrollere hvordan partneren din vil reagere. Og du kan &'; t stoppe deg fra å føle ubehag. Men du kan gjøre plass til disse følelsene. Og du kan kontrollere hva du sier, når du sier det, og hvordan du sier det.

+ hva du sier

Først tenke på hva du ønsker å oppnå. Ønsker du enda en krangel, eller ønsker du å bygge og styrke ditt forhold? Hvis det siste, så hva slags ord ville være mest effektivt? For eksempel, hvis du skulle ta opp dette problemet med din beste venn, eller med noen du virkelig beundret og sett opp til, hva vil du si til den personen? Hvordan ville du setning det

En annen ting du bør vurdere: ønsker du å lage en trussel, utstede et ultimatum, levere en kommando, eller sjefen din partner rundt — eller ønsker du å gjøre en vennlig forespørsel? Trusler, ultimatum, kommandoer og bossiness er sannsynlig å provosere frem en sterk negativ reaksjon. Ikke overraskende egentlig — tross alt, liker du folk truer deg eller utstede ultimatum? Hva føler du når noen krever, insisterer, eller prøver å bestille deg rundt? Hvis du vil ha noen sjanse til å nå en vennlig avtale med partneren din, en som kan få dine behov møtt uten å skade forholdet, så du &'; ll trenger å gjøre vennlige forespørsler. Behandle partneren din som en venn fra hvem du spør en tjeneste. Spør høflig og hjertelig for det du ønsker. Og uttrykke takknemlighet når du mottar den heller enn å ta det for gitt. Selvfølgelig tankene dine kan si, jeg burde &'; t å spørre! Han skulle bare gjøre det, eller hvis jeg begynne å gjøre dette, hun &'; ll tror jeg &'; m svak. Så kom tilbake til støpelighet: hvis du blir tatt opp i disse tankene og tillate dem å diktere hva du gjør, vil det hjelpe forholdet i det lange løp?

+ når du sier det

Hvis du &'; re kommer til å ta en vanskelig eller utfordrende sak, er det fornuftig å plukke tiden din med omhu. Når er mest sannsynlig å svare godt partneren din? Når han er minst sannsynlig å svare godt? Dårlige tider for å ha disse diskusjonene kan være når noen av dere er sliten, irritabel, drukket, eller har en dårlig dag, eller når barna oppfører seg, de svigerfamilie er over, eller du &'; re både stresset til max . Bedre tider er sannsynlig å være når du &'; re både uthvilt og miljøet er ikke så stressende.

Nå er det &'; s tid for en reality check. Mange par don &'; t føles som å diskutere sine viktige saker når de &'; re i godt humør. Dette er delvis fordi når du &'; re i godt humør, dine problemer synes mindre og lettere å håndtere. Dessuten kan du tror, ​​Vi &'; re har en god dag. Hvorfor ødelegge det? I kontrast, når du &'; re i dårlig humør, dine problemer virke større, og du &'; re mer sannsynlig å være irritabel eller frustrert, og derfor du &'; re langt mer sannsynlig å ønske å snakke om dem. Så selv om det &'; s lett å gi råd i denne delen, det &'; s ikke så lett å bruke den i det virkelige liv.

Likevel, det &'; s verdt å holde i tankene. Budskapet her er å være realistisk, mens bruk denne strategien som best du kan. Du kan finne det nyttig å gi din partner forhånd advarsel: “ I &'; d liker å diskutere vår økonomi med deg. Kan vi få tid til det en kveld denne uken &"; Du kan også finne det nyttig å gå ut av din vanlige miljø, for eksempel gå en tur i parken eller diskutere det over en drink eller kaffe på en kafé é ;.

+ hvordan du sier det

Mens ordene du bruker er viktig, så er holdningen som du levere dem. Hvis stemmen din er høyt eller fiendtlig, hvis din ansiktsuttrykk er arrogant eller foraktelig, hvis kroppen din holdning kommuniserer
harme og frustrasjon, så uansett hvor vakre og poetiske dine ord er, vil de ikke bli godt mottatt. Jeg gjør dette punktet til par med litt øvelse. Jeg ber dem om å ta svinger forteller hverandre, og" Du er fantastisk, &"; men de har å si det med et flir om munnen og en stemme dryppende sarkasme. Så jeg spør, “ Som hadde størst innvirkning på deg:? Ordene eller holdning &";

Så basere din holdning på dine verdier. Hva slags partner ønsker du å være? Omsorg, medfølende, godtar, åpen, forståelse, respekt, kjærlig, og så videre? Eller bitter, fiendtlig, nedlatende, foraktelig, kynisk, ergerlig, og lignende? . Se om du kan dyrke din foretrukne holdning før du snakke med partneren din

Her er noen forslag til hvordan du kan gjøre dette:

· Reflektere over hva partneren din gjør at du setter pris på
· Tenk på din partner og' s styrker
· Bringe tankene en glad, kjærlig minne som involverer dere begge
· Husk at du er både vondt. Tenk om tidligere kamper og minnes de tingene du' ve sagt eller gjort som var sårende. Bruk dette til å dyrke medfølelse. Trykke inn din naturlige godhet og se om du kan avse litt for partneren din
· Tune inn dine kjerneverdier. Spør deg selv: Hva ønsker jeg å stå for her? Hvis dette samspillet ble videofilmet, og sendt på nasjonal TV, hvor jeg ønsker å komme over? Hvilke kvaliteter vil jeg gjerne seerne til å se på meg? . Lag en forpliktelse til å la disse verdiene veilede deg

***

Utdrag fra ACT WITH LOVE: Stop Sliter, Avstemme Forskjeller og styrke ditt forhold til Aksept og Engasjement Therapy (New Harbinger Publications .)