Selvkontroll:? Hvem er i Charge Her

Lyst til å være kraftig i dine relasjoner? Lær emosjonell selvkontroll. Lære å ta ansvar for dine følelser betyr at du kan &'; t være “ motregne &"; av noen andre. Du styrer dine reaksjoner, de skjønner &'; t kontrollere deg. Når du &'; re altfor reaktivt til partneren din, han eller hun kan lett trekke deg inn i en kamp som stopper deg både fra å fokusere på å fikse problemet.

Når du &'; re møtt med en følelsesmessig situasjon, er ikke lett selvkontroll. I møte med din partner &'; s handlinger, det &'; s vanskelig å ikke reagere. Lære å stoppe opp og tenke, for å svare komme og nøye i stedet for raskt og automatisk, tar praksis. Men det er alltid verdt å mestre selvkontroll, fordi det gjør hvert øyeblikk av livet ditt enklere. Har du hørt uttrykket “ Emotional Intelligence &" ;? Det betyr bare emosjonelle selvkontroll

Ved hjelp av selvtillit snakke
selvfølelsen er en av de mest kraftfulle verktøy du kan bruke til å lære emosjonell selvkontroll. Alle har en løpende mental dialog, noe som ofte er negativt eller selvødeleggende. Den gode nyheten er at du kan velge å erstatte denne negative monolog med noe mer positive. Hjernen har en tendens til å gjenta kjente ting om og om igjen, går igjen og igjen i løpet av etablerte nervebaner. Gjenta et mantra, en aksept eller et valg om og om igjen skaper nye veier, noe som til slutt blir automatisk. De nye tanker vil kjøre gjennom hodet ditt som de gamle tanker gjorde, eller som en populær sang du har hørt om og om igjen. Bare denne sangen vant &'; t være om tapt kjærlighet, vil det være om å støtte deg selv

Hvis selv snakke føles “. Naturlig negativ, &"; du kan være å skape en selvoppfyllende identitet, som safter din evne til å velge dine svar. For å endre dette, lære å ta hensyn til din indre monolog: hva sier du til deg selv om den kommende dagen, om feilene, om lykken? Hvis disse meldingene er negative, endre dem kan faktisk hjelpe på humøret og optimismen.

Positiv, gjør lykkelige mennesker har en enklere tid i livet, og sprette tilbake fra problemer raskere. Det er ting du kan gjøre for å øke nivået av optimisme, selv om du ikke kan endre hvem du er. Kjenn deg selv: hvis du elsker stillhet, pleier å være stille, liker rolige samtaler og ikke store partiene, kan dette være en genetisk egenskap-hørselen, og nervesystemet kan være mer følsomme enn andre, og denne egenskapen vil ikke gå bort. Du kan imidlertid gjøre det beste ut av det, og lære at å skape masse ro i livet ditt vil gjøre deg til en gladere, roligere person. Dersom, på den annen side, du &'; re en partyløve-sosial, nyter støy og spenning, kan du også bruke den som en eiendel.

Dine tanker påvirker humøret, og hvordan du forholder deg til deg selv kan enten heis eller dempe humøret. Neuronal aktivitet i hjernen aktiverer hormoner som er synonymt med følelser. Konstant selvkritikk resulterer i en &"; hva er vitsen &'; holdning, noe som fører til depresjon og en grinete holdning, som doesn &'; t fungere godt i ditt liv eller relasjoner. Kontinuerlig frittflytende tanker om forestående undergang føre til angstanfall. Negative selvfølelsen skaper stress. For å hjelpe kundene blir klar over selvforskyldt stress, jeg be dem om å bli bevisst på hva de sier til seg selv: en konstant strøm av negativitet, vil skape stress; akkurat som blir fulgt rundt av noen som &'; s stadig carping på deg vil være stressende. Hvis min klient er å ha en intern mental kamp, ​​og ikke i stand til å komme til en solid beslutning; det øker også stress. Dysfunksjonelle forholdet mønstre også er stress bygningen. For eksempel, hvis du er konstant skyld utløst av noen andre, eller du og din ektefelle kamp, ​​eller du er så bekymret for andre &'; vurderingene av hvem du er og hva du &'; re gjør, vil du være mye mer stresset enn hvis du vet hvordan du skal komme sammen med andre, når man skal lytte og når man skal stole på deg selv. Mange av mine klienter don &'; t innse at de er ansvarlige for sine egne følelser, og ingen andre er ansvarlig for å gjøre dem føler seg bedre.

Tålmodighet
Tålmodighet er en annen måte å beskrive følelsesmessig selvkontroll. Lære å være tålmodig og holde seg rolig reduserer og lindrer stress og bekymring. Dyrker tålmodighet er virkelig lære impulskontroll: det &'; s et problem i selvkontroll. Du kan lære hvordan du gjør “ emosjonell vedlikehold &"; og riste av stress, holde på sporet av hva du vil gjøre, og la gå av frustrasjon når noe blir for deg. Tålmodighet er å lære hvordan man skal vente til du &'; ve trodde før du handler, og sørget for at du forstår alternativene og ta kontroll over dine egne ideer og beslutninger. Det er en vekstprosess, en transformasjon av selvtillit gjennom bevisstgjøring og læring.

Å tilegne seg tålmodighet, lærer ikke å handle på impuls, men endre din tenkning og holdning, og nå ut til støtte og oppmuntring. Å lære den nødvendige tålmodighet og besluttsomhet som forbedrer din kommunikasjon, vil disse syv trinnene hjelpe.

Sju trinn for å hjelpe deg å lære tålmodighet:
1: Vent: Den gamle råd til « telle til ti før du svare &"; er en fin måte å lære tålmodighet. Gi deg selv en sjanse til å gi best respons.

2: Bruk Perspektiv: Sett dine impulser eller begjær i perspektiv. Vil det være viktig en time fra nå; femten minutter fra nå? De fleste av dem vil ikke bli.

3. Selvforståelse: Hvis du er fristet til å handle eller snakke på impuls, forstår at impulsen er normalt, men du skjønner &'; t nødt til å være drevet av det. Reaksjoner og impulser er normal-it &'; s hvordan tanke vi handle på dem som teller.

4: Ta en lengre view: Hvis du &'; re reagerer fordi noen uroe deg (f.eks: partneren din såre følelsene dine) gi en liten takkebønn at det ikke var verre, sier en velsignelse for partneren din (som sannsynligvis trenger det), og du &'; ll føler seg bedre. Hvis du er fristet til å handle impulsivt, pause et øyeblikk og vurdere din større mål; deretter bestemme om momentan impuls er verdt å sette tilbake målet ditt.

5. Gi deg selv en pause: Hvis du handler på impuls før du tenker på det, erkjenner at du gjorde det, så tilgi deg selv og komme tilbake på sporet. Hvis du finner deg selv å handle impulsivt mye, så kanskje målet ditt er for rigid, og du må tillate litt mer plass til deg selv, eller å reforhandle kontrakten med din ektefelle.

6. Vurdere kilden: Impulser er ofte en reaksjon på ytre omstendigheter. For eksempel blir irritert fordi din partner isn &'; t tilgjengelig, når du kan ha glede av den tiden du har til deg selv. Forsikre deg om at det du gjør er det du virkelig ønsker å gjøre.

7: feire: Husk å feire dine prestasjoner og alle de gangene du gjør hva du har tenkt å holde løftene, og finne ut av ting. Hyppige små feiringer er en måte å belønne deg selv for tålmodighet, og for å øke din motivasjon for å være enda mer tålmodig

Tilpasset fra:. Det slutter med deg: Grow Up and Out of Dysfunction product: ( Kindle og Paperback)
.