Lær å kjempe Smart

Couples har "dumme" kamper når de ikke har en anelse om hva de egentlig kjemper om.

Fights om ting som å kjøpe feil bagels, soverom frustrasjon og klær strødd på gulvet er egentlig om noen føler seg neglisjert, ignorert eller misforstått.

Når vi føler devaluert eller forlatt av vår partner, har vi en intern alarm som skriker: "Vi har et problem her! Fare! Ikke bra ! " Din emosjonelle sinn kan brått skifte fra "blissed" til "forbanna".

Det er ikke så mye temaet kampen som er "dumme". Det er måten par kampen som er "uintelligent," følelsesmessig sett.

En kamp som er følelsesmessig "dumme" er av natur følelsesmessig ustabil, motstandere, og full av forsvar og stonewalling. En "dumme fight" alltid føles som "me vers deg."

Når du lærer å kjempe smart, lærer du å regulere følelsesmessig opprørt, avsløre dine "myke" følelser, og høre med nysgjerrighet i stedet for dom. Smart kamp bør føle at "oss mot problemet."

Her er Guru For Two topp 10 "Smart Fight" Tips:

1) gjenkjenne en "fake fight" når ser en. Se etter de virkelige problemene under overflaten emner. De rimelige forespørsler er vanligvis om behov for støtte, forståelse, beskyttelse, validering.

2) Lær en setning eller to, for å spre konflikten. Jeg liker: "Kjære, la oss ikke har en annen dum kamp - kan vi roe ned i noen minutter." Bare husk at hvis du ber om en "time out" du må også enige om å sjekke tilbake med partneren din. Ikke la deg partner dingler eller angst vil ikke avta.

3) Praksis mindfulness å regulere dine følelser. Alle kan lære å gjøre en enkel "mindfulness pustet" øvelse å skifte ut av din "tenker" (og blaming) sinn og i din "observere" mind. Bare 10 minutter av dette kan roe deg ned og klargjøre hva du egentlig ønsker eller trenger.

4) Lær å avsløre snarere enn å kontrollere følelsene dine. Anger er alltid et dekke for en mer sårbar følelse. Vi har en tendens til å styre med skylden og selvtillit beskyttelse når vi føler seg sårbare. Den kritikk og forsvar, men skyver bare partneren din bort, akkurat når du var virkelig håper å trekke dem i nærmere å forstå deg bedre.

5) Lær enkle verbale trekk for å re-synch følelsesmessig. Klem din partners hånd, få øyekontakt, bruk en mild tone i stemmen, hjerneslag din partners beinet. Disse bevegelsene vil være beroligende.

6) Bruk ordene "oss" og "vi" å trykke på reset-knappen. Disse ordene reetablere en følelse av sammenheng når du er midt i en "me vers deg" konflikt. Oss versene problemet fungerer mye bedre enn meg vers deg.

7) Lær å tåle stress bedre. For eksempel prøve å finne følelsen av dine følelser i kroppen din. Du kan gjenkjennes en stramhet i deg mage, bryst, kanskje hals eller hode. Når du finner den følelsen av din følelse, kan du observere - "er den følelsen varmt eller kaldt, pulserende, bølgelignende, skarp eller kjedelig?" Du kan visualisere deg selv å gjøre mer plass rundt følelsen.

8) Motstå trangen til å gjøre skade. Det er altfor lett å piske ut på en partner når du føler såret. Men dette kan ha skadelige konsekvenser. Prøver å fortelle deg selv at du ikke trenger å gjøre noe i 24 timer - gi hjernen tid til å ta opp med dine følelser. Eller hvis du normalt angripe, gjør det motsatte. Back opp og roe ned. Hvis du vanligvis slå vekk fra partneren din når du er nød, prøv å snu mot dem, i stedet.

9) Lær å være følsom med partnere hot "knapper". Vi har alle våre rå flekker. Motstå skyve partnerens knapper hvis du prøver å unngå en stygg, dum kamp.

10) Øv kunsten unnskyldning. En god unnskyldning inneholder uttalelser knyttet til fortid, nåtid og fremtid. En siste uttalelse adresser "Jeg ser hva jeg har gjort som forårsaket smertene." En gave uttalelsen erkjenner: "Jeg bryr meg om deg. Jeg er lei meg for smerten. Jeg vil at vi skal være" god ". De framtidige uttalelse adresser:" Her er det jeg har lært, og her er hvordan ting vil endre seg. "Anmeldelser

Når du lære å kjempe Smart, blir konflikten en vei til dypere forståelse, sterkere følelsesmessige bånd, og bedre samarbeid Konflikt i kjærlighet er normalt, men "dumme kamper" er valg
 !;