Verdien av å vite hva du Feel

Sunn uenigheter og konstruktiv kommunikasjon er nesten umulig når par ikke kan dele sine sanne følelser. Mange har problemer med å sette navn på sine følelser, eller de holder tilbake og begrave sine følelser. Dette svekket kommunikasjon kan føre til sinne, bitterhet og selv skilsmisse, men samlivsproblemer kan ofte løses når par er villig til å dyrke en bevissthet om sine følelser og uttrykke disse følelsene effektivt til sine partnere.

Bill og Anne hadde vært gift i fem år. Bill hadde mistet kontakten med de gode følelsene han en gang følte for sin kone, og han var lei av de samme gamle rutinen i forholdet deres. Anne alltid syntes å ha unnskyldninger for ikke å elske, og hun kjeftet Bill for å bruke for mye penger, selv når det ble brukt på blomster å overraske henne. Bill mislikte denne behandlingen, og reagerte med å lage sarkastiske bemerkninger eller bruke timevis på datamaskinen, som han visste Anne mislikte. Som millioner av gutta, gjorde han egentlig ikke vet hva han følte eller hva du skal gjøre med det.

Under vanskelige diskusjoner med Anne, Bill var utålmodig og fant seg selv går rundt i sirkler, så han distrahert seg med junk food og surfing i stedet for å ta på seg utfordringen med å utvikle et sterkt ekteskap. Anne og Bill sjelden tok seg tid til å høre hverandre ut og ble sittende fast i en syklus av å forsvare sine egne posisjoner. De kunne egentlig ikke forstå hverandre, slik at ingen av dem kunne finne ut en måte å forhandle og gå tilbake til harmoni og helse i forholdet deres.

The Core Følelser

Hvis du observerer en pjokk, du vanligvis ser tristhet, sinne, lykke, glede, kjærlighet og frykt. Dette er kjerne følelser, og de ofte finnes i en klynge. Det er viktig å bli klar over omfanget og dybden av dine følelser og å bo med dem lenge nok til å forstå hva du ønsker å kommunisere og hvordan du vil ordet meldingen.

Her er de fem viktigste tiltak for å bidra til å identifisere dine følelser:

1. Planlegge litt rolig tid til å være med deg selv.

2. Fokuser innover på en hendelse i dag der du hadde en følelsesmessig reaksjon, og gjøre notater om hva du følte og tenkte i form av kjerne følelser - gjør du føler deg trist, sint, redd, spent, frustrert eller kjærlighet /glede

3. Bo med dine følelser lenge nok til å bli klar over hva du tenker og føler.

4. Skriv ned i en journal eller notatbok hva som kommer til hjernen slik at du kan gå dypere inn i dine følelser og generere alternativer fra denne sammenhengen.

5. Når du føler deg forvirret, stokk med prosessen til du får et sted.

Journalføring er en fin måte å få koblet med dine følelser. Her er et utdrag fra Bill dagbok:?..

"Hva skjer i hodet mitt det meste jeg er koblet til negative tanker om Anne Hun er slik en kontrollfreak, og alt hun bryr seg om er å holde huset i perfekt orden Hun d heller rydde kjøkkenet enn å elske. Jeg er lei av henne og hennes sinne. Egentlig er jeg veldig sint på henne, og jeg ønsker å få enda med henne for hvordan hun mistreats meg. Hun ser ikke ut til bryr seg om meg, og jeg antar at jeg føler meg såret og ensom. Hva er mine alternativer?

Jeg kan fortelle Anne sannheten om disse følelsene.

Jeg kan gå på den måten jeg har vært, begrave følelsene mine.

Jeg kan bare flytte ut og finne et nytt sted å bo.

Jeg kunne foreslå rådgivning for to av oss.

Jeg kunne ha en affære . "

Bill var i stand til å bruke" jeg "meldinger som" jeg føler meg vondt når du ikke ønsker å elske, og noen ganger jeg ønsker å få enda. " Han lærte også å fokusere på å fortelle Anne mer om hvordan han følte heller enn hva hun gjorde galt. Dette hjalp Anne holde seg ute av egen modus og motivert henne til å snakke med Bill på en mer omsorgsfull måte. Hans innsats og hans tydelig kommunikasjon bedt om Anne å dele at hun følte seg såret på grunn av Bills sarkastiske kommentarer. Anne tilstått at hun distanserte seg fra Bill som en måte å komme tilbake på ham.

Både Anne og Bill enige om å si fra om hva de ville ha, og å arbeide individuelt på å holde notater for å utvikle en sterkere tilknytning til sine tanker og følelser. Gradvis begge parter var i stand til å få kontakt med hele spekteret av følelser og tenne sin tidligere kjærlighet og intimitet.

Friske mennesker vet hva de føler og hva du skal gjøre med det. Utvikle sterke forbindelser med følelser og være i stand til å både inneholder og riktig uttrykk for disse følelsene er avgjørende for å utvikle eksepsjonelle relasjoner og mestre livets utfordringer
.