Topp ti ikke-medikamentelle behandlinger for Depression

Mange av mine pasienter ønsker ikke å ta medisiner, og jeg støtter deres innsats for å finne en helhetlig løsning. Her er mine topp anbefalinger:

1) Øvelse: Tro det eller ei, har trening vist seg å være den mest effektive behandling for depresjon. Selvfølgelig, som &'; s det siste du lyst til å gjøre når du &'; re følelsen ned. Minste anbefaling er 3 ganger per uke i 20 minutter. Mer er bedre.

2) Ukentlig Psykoterapi: langvarig forhold, familie og kulturell programmering, vaner i sinnet – dette er bare noen av problemene som kan være på sak. Depresjon er et tegn på at noe i livet ditt er ikke riktig. Få litt hjelp til å takle det

3) Sjekk dine gleder:. Kaffe, alkohol, sukker, og narkotiske stoffer kan føre til stemningslidelser. Selv moderat bruk kan bli for mye for deprimerte personer. Observere hvordan humøret går opp og ned med bruk.

4) Kosttilskudd: Alle mennesker som lider av depresjon bør ta fiskeolje for omega-3 fettsyrer daglig. Det er også overbevisende forskning på bruk av aminosyrer, Sam-E, St. John &'; s Wort, DHEA, og B-vitaminer. Les deg opp og eksperimentere

5) Sollys:. Det hjelper å få direkte sollys hver dag hvis mulig. Hvis ikke er tilgjengelig, kan en lysboks bringe mye lettelse. Du kan enkelt få din dose av lys ved å sitte foran en for 15 minutter om dagen. Lyskasser er stor

6) Vanlig menneskelig kontakt. Mange er deprimerte fordi de er for isolert. Vi er sosiale dyr. Gå til Meet-Up.com og finne noen mennesker som liker de samme tingene du gjør

7) Utfordre din tenkning. Deprimerte mennesker har deprimert tanker. En bok som kan være veldig nyttig med dette er Feeling Good av Dr. David Burns

8) God ernæring: Måten vi spiser kan ha mye å gjøre med å fremme depresjon. Sjekk ut The Mood Cure av Julia Ross, Poteter Ikke Prozac av Kathleen DesMaisons, og syv uker til edruelighet av Joan Matthews Larson

9) Yoga og meditasjon. Disse anbefales for mild til moderat bare depresjon. Alvorlig deprimerte mennesker trenger å bli mer aktive og ytre fokusert.

10) Lever du din rett liv? Noen ganger depresjon er en indikasjon på at ting må skiftes. Noen ganger drastisk. Gjør en opptelling av livet ditt.

Hvis disse behandlingene har vært prøvd og det er ingen endring i en måned, er det anbefalt å få en full evaluering av helsepersonell. Det er viktig å utelukke en medisinsk tilstand som lav skjoldbruskkjertelen som ville føre depressive symptomer.

Mange mennesker vurdere å ta antidepressiva et tegn på svakhet. Det er ikke, noe mer enn det er svak for en diabetiker å ta insulin. Depresjon er en av de mest svekkende sykdommer, med mange mennesker dør av det hvert år. Det gjør deg ikke til en bedre person til å tåle unødvendig lidelse

&kopi; Catherine Auman 2 009
.