Hvordan håndtere Anger

Anger er en følelse som kan være vanskelig å håndtere. Noen ganger er det &'; s oppleves som en flyktig irritasjon mens andre ganger bruker kroppene våre med en brennende raseri. Sinne er en naturlig menneskelig følelse, og det skjer med alle, enten vi åpent uttrykke det eller ikke. Problemet er ikke at vi har sinne. Hvordan vi behandler sinne avgjør om det blir et redskap for selv healing eller et våpen av ødeleggelse.

Anger er en bølge av energi. Det er ikke hvem vi er (som i “ Jeg er en sint person &";). I stedet er det en følelse som er på besøk for en kort stund – med mindre vi bestemmer oss for å holde på den. Hvis sinne er anerkjent og utgitt i sunne måter, kan det føre til dypere følelser av kjærlighet. Hvis sinne er velkommen som det skjer, og sett på hva det egentlig er, vil det passere. Imidlertid kan ikke arbeider direkte med sinne føre til subtile former for sinne som kan vare i dager eller år. Disse subtile former for sinne kan inkludere harme, utålmodighet, kronisk irritabilitet, tilbaketrekking, isolasjon, etc. Konsistent forlenget nivåer av sinne kan påvirke helse produserende migrene, leddgikt, og hode, nakke og skulderproblemer. Som med alle undertrykte følelser, kan uløst sinne føre til selv-beroligende med komfort å spise eller annen avhengighet.

En av grunnene til sinne kan være så gåtefulle er at mange av oss ikke ble gitt tillatelse til å uttrykke denne følelsen mens vokse opp. Vi ble ofte fortalt å gå til rommet vårt eller roe ned. Noen av oss ble lært til « ting &"; følelser, spesielt sinne. Barn ofte høre at de negative følelsene aren &'; t ekte eller shouldn &'; t bli vist. Vi er betinget av å late som å være lykkelig, er galt ingenting, smile positivt, være hyggelig, og holde følelsene skjult. Eller vi vitne uakseptable, skadelige uttrykk for sinne og bestemte seg for oss selv at dette er ikke hvordan vi ville leve våre liv. Resultatet er vi vokser opp uten kunnskap eller erfaring om hvordan å takle sinne på sunne måter

ikke så sunt Ting å gjøre med sinne:.

____ over spise /binge /bulimi /anoreksi
____ compulsive mosjon eller presser kroppen din til trøtthet
____ drikking og medisinere
____ skjæring eller selvskading
____ seksuell flukt
____ uttak til taushet eller silent treatment
____ rolig på utsiden, ____ dampende inne
ignorere eller benekte problemet
____ unngå konfrontasjon
____ fornærmende shouting /surring ut på andre med sinte eller hatefulle ord
____ fysisk aggresjon, kaster ting på en annen person
____ internal sinne og frustrasjon
____ bor på påtrengende negative tanker
____ hyperkritiske selv tanker
____seek hevn for straff på en annen
____ dwell på hvor ille du har det

Ser Anger:

En metode for å håndtere sinne er å tilpasse den til en separat vesen. Dette gjør at du kan se energien av sinne som atskilt fra hvem du er. Følgende er en retningslinje for å arbeide med sinne. Trinnene fungerer best hvis det gjøres høyt fordi dette bringer ut den interne dialogen i tankene slik at du kan bli bevisst på hva som egentlig skjer for deg under sinne.

1. Pust dypt, fra blender; puster fra brystet vant &'; t tillate forbindelse med din følelse, og vant &'; t tillate bevegelse å skje. Erkjenner at du har sinne og ta litt tid å føle det i kroppen din. Bestemmer deg for ikke å løpe vekk fra den. Takk sinne for å være til stede. Tillat for ideer at selv om du don &'; t forstå sinne helt, noe du følte seg truet. Sinne forsøker å kjempe for deg. Takknemlighet vil smelte motstanden du har mot din egen sinne.

2. Gi sinne din betingelsesløs aksept. Forplikte seg til deg selv at du ikke vil dømme, ignorere, skam, avvise, kritisere, eller straffe deg selv for å ha sinne. Det er tillatt for deg å ha sinne. Din erfaring er meningsfylt.

3. Del ditt ønske om å bli kjent med din vrede, hvorfor det er her, og hva den vil for deg. Anger er ikke din fiende. Anger indikerer at du er i smerte, vondt, eller frykt. Det &'; s tilstedeværelse gir en mulighet til å helbrede eller åpne døren til større kjærlighet. Uttrykke ditt ønske om å vite hvilke erfaringer kan ha sammenheng med dette sinne. Kommunisere med sinne på en måte som du tillater deg selv å være sin venn, og at ditt ønske er å ha det uttrykke seg til deg.

4. Tillat sinne, ord eller minner å ha en trygg plass å komme ut. Som du lytter til din vrede gå utover overflaten og spør hva du føler truet av. Spør hva du trenger fra deg selv til å føle seg enda litt bedre. Legg merke til energi i kroppen, puste inn den energien, og la den utvide til du føler en fysisk skift. Fortsett å huske sinne er en opplevelse, ikke hvem du er.

5. Innse at under sinne, følte du truet på noen måte. Lytt og være villig til å forstå hva som bor inne i deg. Tilby kjærlighet til sinne og anbuds sted under din vrede. Dette er prosessen med transformasjon. Du skjønner &'; t trenger å løse noe, heller du trenger å ta en kjærlig nærvær til det vonde som lever under sinne. Din jobb er å realisere nøyaktig hva fikk deg til å føle seg truet, og nå åpner for nye selvsikker, kjærlig og voksne måter å håndtere denne trusselen
.