Hvordan meditere å bruke en buddhistisk Japa Mala

tibetansk bønn perler, eller malas, er strenger av perler som har blitt brukt av buddhister i tusenvis av år for å hjelpe telle bønner, som er kjent som mantraer. Buddhistiske malas er vanligvis sammensatt av en sirkel med 108 perler som brukes til å fullføre 100 repetisjoner av en mantra. De ekstra 8 perler er vant til å ta høyde for eventuelle feil som blir gjort i løpet av de repetisjoner.

Det første trinnet i å lære hvordan å meditere med bønn perler, er å velge en bønn eller mantra. Den vanligste buddhistiske mantra er " Om Mani Padme hum &' ;, som er bønn den buddhistiske helgenen Chenrezig, som er legemliggjørelsen av medfølelse. I si Om mantra, er du gjenta de universelle lydene som utgjør den komplette læren til Buddha. Du kan også velge et annet mantra, som også kan være et enkelt ord som " Buddha &'; eller " Om &' ;.

Sitt i en behagelig stilling med ryggen rett. Selv om mange mediterende sitte på gulvet i lotus eller halv-lotus stilling, det &'; s ikke nødvendig å gjøre det. Du kan sitte på en stol eller en seng, så vel. Hvis du &'; re ikke i stand til å sitte i det hele tatt, kan du meditere liggende. Det viktigste hensynet er å være relativt komfortabel og med rett rygg.
Hold bønn perler i venstre hånd med fingrene på den første perlen ved siden av den store perle kalt guru perle. Ta flere dype åndedrag før pusten er jevn og avslappet. Som en hjelp til konsentrasjon, kan du synkronisere din puste med mantra du &'; re resitere. For eksempel, ville du inhalerer på Om og så puster. Pust på neste stavelse Ma og så puster. Pust på neste stavelse Ni og så puster. Gjenta denne prosessen for hver stavelse av Om Mani Padme Hum mantra. For hver mantra repetisjon, vil du holde en perle, før du går videre til neste mantra repetisjon med neste perle. Når du kommer til guru perle, snu mala over og begynne på nytt med perle ved siden av guru perle.
Når du er ferdig med meditasjon, sitte stille et øyeblikk og ta noen dype åndedrag før du står og går tilbake til verden.

Vær forsiktig med deg selv når du først begynner å meditere. Sinnet trenger tid og praksis for å bli rolig og sentrert. Det spiller &'; t skje umiddelbart. Hvis du mister fokus på mantra, bare begynne på nytt på perlen som du mistet konsentrasjonen. Meditasjon isn &'; t konkurranse, det &'; s prosess som sinnet og hjertet sakte bli fokusert og i fred
.