Guidet meditasjon teknikk (er) For Beginners

guidet meditasjon, etter

Til å begynne med dette guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere, må du finne en rolig plass hvor du kan slappe av og ikke bli forstyrret for rundt en halv time. Ved starten, hvis du kan følge en guidet meditasjon selv for et par minutter så du gjør det bra.
Så husk øvelse gjør mester, og jo mer du mediterer jo mer vil du være i stand til å fokusere på oppgaven, som er å være i stand til å fokusere på en ting uten ytre påvirkninger eller tanker inn i sinnet dette er dyp healing meditative praksis

Dette guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere er akkurat det som trengs for å nå dette målet. Jeg anbefaler å bruke et program eller video guidet meditasjon serien, eller enda bedre gå til din lokale tempelet og meditere med munkene der. De vil være mer enn glad for å veilede og lære deg hvordan å meditere. Du ser munker har stor medfølelse og forståelse på grunn av visdom opparbeidet gjennom meditasjon. OK takk for å være her og gratulerer for å starte en fantastisk reise.

Nå la oss starte med vår guidet meditasjon teknikk på puste.

Kan begynne med veldig enkelt å konsentrere seg om oppgaven og bare være klar over hvor du er. Tenk å selv dette er min tid nå, og jeg kommer til å bruke denne tiden å tenke på noe annet som skjer i livet mitt, gode eller dårlige.

Sitt i en behagelig stilling med bena krysset på en pute støtter deg korsryggen ta tid å få deg selv komfortabel. Hvis du sitter krysset legged er å ubehagelig deretter sitte på en stol som støtter ryggen din å være i oppreist rett stilling. Å sitte rett opp uten å være stiv eller i konflikt med deg kroppen og føler seg komfortabel la øynene lukkes langsomt og forsiktig. Ta noen sekunder nå for å minne deg selv om at hvis noen andre tanker kommer inn vil du bare ignorere dem bare for denne gang.

Nå tar et dypt pust i å telle til tre sakte og en lang pust ut sakte telle til 6. gjenta et par ganger bare før du føler deg mer avslappet.

På den ut pusten begynner å konsentrere seg om hvordan kroppen føles starte helt fra toppen av hodet. Virkelig fokusere tankene dine på toppen hodet mens fortsatt puster inn og ut. Som du puster ut bare føler at kroppen begynner å slappe av enda mer og føle spenningen i kroppen din begynner å avta og forsvinne ned i gulvet på hver ut pusten. Føle spenningen utgivelsen fra hodet mens du puster ut

Note to self:. Selv om dette er en guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere, med fokus på pusten din er svært viktig for å oppnå ønsket resultat

Nå forestille seg og føle spenningen på ut puste slippe ned, ansiktet konsentrere seg i ansiktet, bare føle spenningen utgivelsen og fokusere tankene dine der. Hold deg med følelsen bare konsentrere seg om spenningen slik at du står overfor.

Nå fortsatt puster inn og ut hele tiden i en mer naturlig tidsbestemt manor flytte fokus på skuldrene og konsentrere seg om pusten fortsatt, bare å holde følelsen av spenning forlater kroppen din nå forlater skuldrene.
Hvis du føler at du trenger å flytte, bare forsiktig bevege seg i en posisjon svært sakte og rolig hele tiden fortsatt fokus på inn og ut pust med deg øynene lukket.

Nå bære på i denne avslappet tilstand så lenge som mulig og bare holde fokus på pusten, og det faktum at dette er din tid borte fra noen annen innflytelse eller tanke i livet ditt i øyeblikket. Tenk deg følelsen fra utgivelsen av spenning går gjennom hele kroppen på hver ut pusten.

Alltid puste gjennom nesen bare holde konsentrasjonen på inn og ut pust. Du kan gjøre dette ved å kjenne pusten gå inn i nesen og føler pusten forlater nesen. Jo lenger du bor konsentrere seg og fokusere på pusten i din meditasjon jo bedre vil du bli hver gang. Når du er klar til å forlate meditasjon nettopp kommet tilbake til rommet sakte, åpne øynene forsiktig, strekke og dra ut og nyte resten av dagen. Selv om denne meditasjonsteknikken for nybegynnere er enkel, er det fortsatt en svært effektiv metode for meditasjon.

Nå trenger ikke bekymre deg hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg i starten og vanskelig å holde tankene fokusert. Dette er vanlig og er hele poenget med meditasjon du ser det vil bli enklere og enklere jo mer du øver denne guidet meditasjon teknikk (er) for nybegynnere, vil du bli klarere og klarere
.