*** Er du avhengig av angst? Lære hvordan å ikke Be

Vår verden er midt i en følelsesmessig krise. Som en psykiater, I &'; har sett at mange mennesker er avhengige av adrenalin rush av angst, kjent som “ fight or flight respons &"; og don &'; t vet hvordan å spre den. Et eksempel på dette er besatt ser på nyhetene om naturkatastrofer, traumer, økonomisk stress og vold, så ikke være i stand til å slå dårlige nyheter av. Også folk er tilbøyelige til « techno-fortvilelse &"; et begrep jeg laget i min bok “ Emotional Freedom &"; Det er en tilstand av høy angst at resultatene fra informasjon overbelastning og internettavhengighet. Det &'; s også knyttet til vår super-avhengighet av smarttelefoner og panikk av følelsen koblet fra hvis teknologien bryter ned og vi kan &'; t tilgangs e-post eller annen kommunikasjon - en ny versjon av det &'; s psychiatrically kjent som en “ tilknytningsforstyrrelse . &"; I &'; ve hjulpet mange pasienter adressere de negative virkningene av techno-fortvilelse som søvnløshet, mareritt, urolig søvn og pågående angst. Du kan også bryte din avhengighet til angst og føre en mer fredelig liv.

For å bestemme din nåværende nivå av angst ta denne quizen.

Quiz: Er jeg avhengig å Angst

Spør deg selv:?

• Må jeg bekymre mange ting hver dag

• Er det vanskelig å slutte å se på angstprovoserende nyheter på TV eller internett, selv om jeg prøver

• Må jeg oppleve separasjonsangst når jeg kan &'; t tilgang til min smart telefon eller datamaskin

• Må jeg lage problemer større, ikke mindre

• Må jeg bekymre seg for ting som ingen rundt meg bekymrer

• Når en angst er løst, må jeg umiddelbart fokusere på et annet

Hvis du svarte “? Ja &"; til alle 6 spørsmål, spiller bekymring en veldig stor, vanedannende rolle i livet ditt. 4-5 “ yeses &"; indikerer en stor rolle. 2-3-“ yeses &"; indikerer en moderat rolle. 1 “ ja &"; indikerer et lavt nivå. Zero “ yeses &"; tyder på at du &'; re mer kriger enn worrier!

For å roe angst og slå av flight-or-flight respons, det &'; s viktig å re-trene hjernen din til å sende kjemikalier for å motvirke denne kraftige biologisk respons. Ellers kan angst bli en avhengighet. I kontrast, med en rolig biologi, kan du generere endorfiner, lykksalige naturlige smertestillende i kroppen din. Å mestre din angst, praktiserer teknikkene nedenfor for å stille systemet. De vil hjelpe deg å oppnå umiddelbare og langsiktige resultater

7 Strategier for å overvinne angst fra “. Emotional Freedom &";

Strategy 1:
eliminere koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler - disse drivstoff fight-or-flight respons

Strategi 2:.
Unngå folk som forsterker frykten som jeg kaller &ldquo ; emosjonelle vampyrer &"; - de er biologiske irritanter; hold deg nær til positive mennesker (se min forrige blogg “ Hvem er den emosjonelle Vampire in Your Life &";?)

Strategi 3:
Hold deg unna voldelige nyhetssendinger, argumenter, internett, betale regninger eller andre stressinduse, spesielt før søvn

Strategi 4:.
Sett sunne grenser og grenser. For å bekjempe stress, det &'; s viktig å innse at « Nei &"; er en hel setning, og en sunn måte å sette grenser og grenser stress induserende mennesker og situasjoner.

Strategi 5:
Pause når opphisset. Gjør dette løfte: “ Jeg vil aldri ha en samtale med noen, kan du sende en e-post, eller ta en beslutning når grepet av angst &";. Uansett hva opprørt er, ikke handle før du har fått ro og fatning

Strategi 6:.
Bruk dette Progressive avspenningsteknikk. I en komfortabel posisjon, sittende eller liggende, ta noen dype åndedrag samtidig som kroppen din gå så slapp som mulig. Når du er klar, begynner ved å stramme musklene i tærne ... holder til en teller til ti ... deretter slappe av. Nyt lindring av spenning smelting. Gjør det samme med bøye foten muskler, og gå sakte gjennom hele kroppen: kalver, ben, mage, rygg, nakke, kjeve, ansikt, kontrahering og slippe hvert område

Strategi 7:.
Bo i “. The Now &"; Prøv ikke å projisere negative scenarier om fremtiden. Stay løsningsorienterte i øyeblikket og være takknemlig for det som er positivt i livet ditt.

Å være klar over hva som utløser angst og mindfully gjøre valg for å takle dem gir emosjonell frihet. Så du vant &'; t bare være å reagere når knappene blir presset. Du vil være bedre i stand til å ta ansvar for dine følelser og ditt liv
.