Ecotherapy - Den foreskrevne Walk in the Park Part I

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på PH Online Dec 2008 Issue 153 - http://www.positivehealth.com/article-view.php?articleid=2513

Som en farge rådgiveren og livslang frilufts &'; s entusiast, jeg leste med interesse den siste nyheten om at legene ble forskrivning en tur i parken for depresjon. Ideen om at utendørs trening er bra for depresjon har eksistert i lang tid, men har bare nylig blitt bekreftet av forskning. Denne resepten har blitt kjent som " ecotherapy &'; og ser ut til å bli den neste vekstnæring; det er en kombinasjon av ecopsychology, som handler om påvirkning av naturen på mennesker kombinert med psykoterapi. Men dette er bare en forklaring på hvorfor denne resepten er så bra for vår psykiske velvære, farge eller lysterapi er en annen.

Etter å ha tilbrakt seksten år i sosialt arbeid arbeider med unge mennesker jeg har kommet over mange psykologiske og sosiologiske teorier, terapier, løsninger og behandlinger for hvordan folk oppfører seg, eller for personlig problemløsning. Noen av dem jobber for en stund etter som enten folk gli tilbake i den samme rutinen, eller naturlige modningsprosesser foregår noe som betyr at de bare vokser ut av uønsket atferd. Jeg konkluderte med at det ingen umiddelbare løsninger eller svar på de fleste problemer, og da er spørsmålet hvordan kan jeg håndtere situasjonen mens maturasjonelle og helbredende prosesser foregår; Jeg tror dette var og fremdeles er svaret på de fleste situasjoner og gjør det minimum av skade klienten.

Problemet med enhver behandling eller mosjon regime er at folk begynner med gode intensjoner og bare gi opp fordi de mangler motivasjon. Med mindre folk har råd til et liv coach for å hjelpe dem å holde motivasjonen oppe, fører det ofte til armerings eller forverring av selve problemet eller atferd de prøver å endre, dietter er et klassisk eksempel. Som med de fleste folk etter en stund jeg også gi opp, men jeg har funnet svaret er å bygge øvelse til en aktiv livsstil.

Det jeg liker med fargeterapi er at alt jeg har å gjøre er å bruke den , spise det, eller bare se på det å opprettholde en følelse av balanse og velvære. I så måte vil jeg forklare hvorfor en tur i parken og fargene i naturen er gunstig for vår trivsel, og inkluderer noen råd om fargene til slitasje, og litt musikk for din iPod. Farge vibrerer på de samme frekvensene som musikalske keynotes så du kan også lytte til musikk for en lignende effekt som faktisk ser fargen.

Som folk flest, finner jeg trening for å få til det kjedelige og en innsats, Men jeg gjør det fordi jeg liker å gå over fjell og kano surfing som begge krever en høy grad av fitness før du begynner. Derfor foreslår jeg at svaret på dette problemet er å finne en slags livsstil tidsfordriv eller aktivitet som indirekte motiverer deg til å holde seg i form. I så måte hvorfor betale for å gå til et treningsstudio eller kjøpe en øvelse maskin når du har en vei utenfor døren. For trening av overkroppen bruke et par gåstaver, billigere og tyngre jo bedre, de ikke bare ta belastningen av knærne, men også tone magen og hjelpe deg å gå raskere, spesielt i oppoverbakke.

Det viktigste om en tur i parken er bare å være der under naturlig sollys, som vi trenger for å opprettholde vår døgnrytmen eller hva som er allment kjent som kroppen vår klokke. Dette regulerer våre melatonin og serotonin, som igjen bidrar med våre søvn sykluser så vi bare søvnighet om natten og ikke i løpet av dagen. Dette er spesielt importere i vintermånedene for folk som lider av Seasonal Affective Disorder, eller SAD. Selv om du kan få UV gjennomføre glass, generelt vindu glass blokker UV lys så selv om du jobber i nærheten av et vindu, må du også sollys for å regulere kroppen din klokke. Av samme grunn, ikke bruke solbriller, briller eller kontaktlinser som de har samme effekt, hvis du må skygge øynene, bruke koksgrå ikke-polariserte glass for å slippe inn noen UV-lys, og alltid beskytte deg mot solbrenthet.

Til å begynne med, kan det hende du trenger energi og motivasjon til å komme seg ut av huset som depresjon eller stress kan være ganske ødeleggende, men noen form for trening vil øke metabolismen. Jeg finner rød energi nyttig å fyre meg opp før jeg går kano surfing i midten av vinteren; til å begynne med, jeg spiller litt rock musikk, som er generelt i keynote av C med en tung basslyd som vil føre metall møbler til å vibrere. Jeg bruker også rød solarised vann, som er vann i en rødfarget flaske som har vært i solen hele dagen. Vibrasjonene fra fargen vil trenge gjennom vannet slik at det vibrerer med samme frekvens; Jeg drikker dette rett før jeg går ut i havet for å øke min sirkulasjon som er en følelse som jeg faktisk kan føle skjer, det gir litt av nederlandsk motet før jeg traff bølgene.

Bortsett fra fordelene ved trening vandre åpenbart øker sirkulasjonen, det fører til en økning i blodstrømmen gjennom hjernen kan hjelpe med de mentale prosesser og problemløsning problemstillinger. Iført en gul skjorte kan hjelpe til med denne prosessen og ta med kreative løsninger på situasjonen at du prøver å løse. Bruken av fargen indigo kan hjelpe deg med å komme i kontakt med din intuisjon og se forbi presentere problemer å få en større innsikt til oppløsningen av presset i livet ditt. Jeg bære en gul skjorte og en indigo drakt for dette formålet og har en tendens til å holde seg til stier eller veier for en konstant gangfart uten andre distraksjoner mens jeg tenke over ting.

Blå er den mest populære fargen blant voksne og en blå himmel er psykologisk beroligende, pleie og helbredelse. Blå skaper en følelse av dyp indre fred, og får frem det pleie mor eller velvillig far deler av vår personlighet; Det kan også hjelpe i situasjoner der diplomati eller forhandlingskunnskaper er nødvendig, spesielt når du arbeider med autoritet. Blå er fargen for healing som hjelper til med sorg og forlate fortiden bak; som arbeider med en følelse av tap det hjelper med rusproblemer som enten psykisk eller vanlig tobakk, alkohol eller narkotika etc. Hvis himmelen er overskyet da mangelen på blå kan kompenseres for ved iført blå jeans eller annen blå klær, det vil ha effekt av å øke behovet for blå i sollys fargespekteret. Du kan også ha noe gult som kombinert med blå utgjør hvitt lys og kan gi deg litt av et psykologisk løft å håndtere SAD under de mørke dager på vinteren.

Grønn er fargen knyttet til økologi eller miljø; med hensyn til fargeterapi er det spesielt gunstig for det parasympatiske nervesystemet og bra for hjertet, både fysisk og følelsesmessig. Det kan senke blodtrykket og hjelpe oss å takle kjærlighetssorg da det gir en fysisk komfort og følelse av sikkerhet, er dette grunnen førstehjelp kits er nå grønt i stedet for rødt. Komme seg ut i åpent grønne landskapet vil bidra til å tilfredsstille dine behov for følelsen av personlig rom og skape en avstand mellom deg og presset du er under. Det vil hjelpe deg å ta et skritt tilbake og se alle sider til de problemene som du står overfor. Det vil bidra til å bringe harmoni til vanskelige relasjoner slik at folk kan lytte til utsiktspunktet av andre og finne en løsning ved gjensidig avtale. Imidlertid er grønn også om " ' meg &; og behovet for å forbedre seg med hensyn til fysisk og psykisk velvære, en bedre jobb, boforhold etc. Derfor er grønn en god farge å bruke i forbindelse med selvhjelpsterapi.

I stedet for å være for en blågrønn blanding eller turkis er ved sjøen, er det master healer kombinere egenskapene til begge farger. Det vil gnist ungdommelig fantasifulle ideer til de fleste situasjoner, og vil hjelpe deg å håndtere vanskelige og krevende arrangementer slik at du kan unnskylde det ordspill, ta ting på strak arm.

For å opprettholde vår trivsel vi må opprettholde en følelse av balanse som for mye av noen farge kan ha en skadelig effekt. Jeg har tidligere nevne rød med hensyn til energi og motivasjon, er det også en farge som vil skape en balanse med både blått og grønt. Blue er en elektrisk eller kul farge som er relatert til hjernen, er det innadvendte og kan ha en depressiv effekt på våre følelser dermed uttrykk for å ha blues. Red er varm jord farge som er utadvendt og vennlig. Det balanserer depressive tendenser av blått for å bringe oss ut av oss selv og holde oss på bakken og i kontakt med virkeligheten når vi finner ting vanskelig for å tro eller frykt vi mister den. Rød er den komplementære fargen til grønt så vil balansere og derfor forsterke fordelen vi får fra å være i grønne åpne områder; Jeg har noen ganger bære en rød anorakk for dette formålet.

Naturen gir oss med forskjellige farger gjennom årstidene, selv om grønt gress er konstant gjennom hele året. Høsten er en tid på året hvor løvtrær feller bladene å forberede seg på vinteren og flerårige planter dø ut klar til å vokse igjen neste vår. Se etter den oransje fargen blant bladene og planter som appelsin er et avføringsmiddel som vil hjelpe deg å klare blokkeringer både fysisk og psykisk. Så bruk det bli kvitt all uønsket bagasje inni deg hodet som holder deg tilbake, så vil du være klar for de lyse grønne skudd av våren bringer nye muligheter i livet ditt. Ingenting gir meg et større løft enn å se de første ville påskeliljer våren den gule av blomster en stor psykologisk løft etter de dystre dager på vinteren.

Mange mennesker lytter til en ipod mens ute og går, og som jeg tidligere har nevnt hyppigheten av farger tilsvare musikalske keynotes. Dette kan øke den terapeutiske effekten av fargene vi trenger og tekstene kan gi oss en motiverende aksept. Problemet er at vi trenger en spektrumanalysator å vite hva de keynotes er i musikk eller sanger, så her er noen eksempler som kan brukes som en generell veiledning.

Den ultimate musikk til en tur i parken er Beethoven &'; s Symphony No 6 i F &'; Past &' ;. Som navnet antyder er det hovedsakelig grønne musikk for landskapet og keynote F er den samme frekvens som fargen grønn. Symfonien inneholder den populære Shepherd &'; s Hymn men den første bevegelsen inneholder en rekke keynotes å passe inn med den tittelen. Oppvåkning av hyggelige følelser ved ankomst på landsbygda og inneholder følgende taster

* B = Violet – for åndelig inspirasjon product: * D = Orange -. for å fjerne mentale blokkeringer product: * G = Blue -.. mentalt beroligende og helbredende product: * E = Gul - for jording og hjelper deg å tenke over tingene
. * A = Indigo - hjelper deg å bruke din egen intuisjon product: * F = Green -. for personlige plass, ro og balanse i løpet av noen kriser

Du kan se etter andre populære klassikere i keynote av F for. green. Hvis du vil ha litt blå musikk, prøv Elgar &'; s Nimrod eller Mozart &'; s. EineKliene Nacht Music, som er i nøkkelen til G. nyttig ting om klassisk musikk er at du kan se hva keynote er fra omslaget

For de som liker popmusikk Simon & Garfunkel eller folkemusikk med en akustisk gitar er hovedsakelig F for grønn; de fleste kjærlighetssanger er også i dette keynote. En måte å finne ut er å holde et stykke glanset papir fra et magasin foran en høyttaler, hvis den vibrerer så er det omtrent i keynote av F. Bruke ovenfor som en guide, velg musikken du trenger til din iPod for å hjelpe deg med å løse situasjonen før du gå på tur

Artikler i tidsskrifter

Szabo, A., Billett, E; Turner, J British Journal of Sports Medicine. 35 (5): 342-343, oktober 2001.

Artikler Online spill Olszewski, David, EE, IE Lys og helse. Tilgjengelig online på http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127

Bibliography

Chiazzari Suzy. The Complete Book of Colour. Element Books Limited. Shaftsbury. 1998.

Luscher Max. Den Luscher Colour Test. Lomme Book Edition. New York. 1971.

Verner-Bonds Lilian. The Complete Book of Colour Healing. Godsfield Press. London. 2000.

Belling Brian J et al. Lysår foran. Celestial Arts. Berkely. 1996.

The Mental Health Foundation. Oppe og går? Treningsterapi og behandling av mild eller moderat depresjon i primærhelsetjenesten. Mars 2005. Tilgjengelig online på www.mentalhealth.org.uk

NICE (National Institute for Clinical Excellence) Klinisk retningslinje 23. depresjonen. Behandling av depresjon i primær- og spesialisthelsetjenesten. Desember 2004. Tilgjengelig online på www.nice.org.uk

The Mental Health Foundation. Mosjon og depresjon: noen grunnleggende fakta. Tilgjengelig online på www.mentalhealth.org.uk

Pasient Storbritannia. Depresjon. Tilgjengelig online på www.patient.co.uk

Department of Health. Minst fem om uken: Bevis på virkningen av fysisk aktivitet og sitt forhold til helse. En rapport fra Chief Medical Officer. April 2004. Tilgjengelig online på www.dh.gov.uk
.