Hemmeligheten for å skape en ubrytelig nyttårs Resolution

nyttår og' s resolusjoner; de er til for å brytes? For de fleste av oss, de vanligvis er. Men hvordan er det at vi kan lage resolusjoner som overlever året og vi faktisk følge med på

Den gjennomsnittlige tiden en person kan forvente å holde et nyttårs &';? S vedtak er en measly 24 dager – ikke engang en hel måned. Så hvordan er det at vi kan endre dette og opprettholde vårt løfte til oss selv? Vi må gjøre ting enklere for oss selv ved å følge noen enkle retningslinjer. La meg forklare.

Gjør oppløsningene du er villig til å holde

Det første trinnet er det mest rett fram, men en som vi ofte bommer på. Det &'; s lett å gjøre vedtak som høres bra ut, slik som å gi opp drikking, slutte å røyke, å miste 5kg og trening for å løpe maraton, men disse er ikke nødvendigvis vedtak vi faktisk ønsker å beholde og don &'; t passer inn i vår livsstil. De kan involvere andre ofre i livet vårt at vi er rett og slett ikke villig til å gjøre.

Dette betyr at du må gjøre vedtak som faktisk gir mening for deg og passer den livsstilen du har eller som du ønsker å ha. Hvis du liker å omgås med dine venner på fredag ​​og lørdag kveld og don &'; t tror du kan nyte det på samme måte uten alkohol, og deretter gi opp alkohol ikke kommer til å være en løsning som du kan beholde. Kanskje stedet du ønsker å redusere alkoholinntaket til det halve. Kanskje trening for å løpe maraton er en høy orden, siden du haven &'; t kjøres i noen år; å lage en løsning for å kjøre i 30 minutter annenhver kveld kan være mer realistisk og noe du er mer villig til å gjøre.

Gjør resolusjoner spesifikke nok til å unngå unnskyldninger

Når vi prøver å gjøre endringer i våre liv som er utenfor vår komfortsone, vil vi ubevisst være på jakt etter unnskyldninger for å unngå å gjøre det. Hvis det er noen " slingringsmonn &'; i oppløsning, vil du sikkert finne det og dra nytte av det.

For å unngå dette, må vi gjøre vedtak som er spesifikke og ikke tvetydig. Vi skjønner &'; t vil tillate oss å dra nytte av en tvetydig mål og finne grunner til at vår skadelig atferd er akseptabelt. For eksempel, hvis du setter et vedtak om å miste noen vekt, vil du finne deg selv å falle i de samme vaner som du gjorde før, så det er ingen spesifikke endringer du trenger å gjøre.

På den annen side, Hvis du endret oppløsningen til å spise en bestemt mengde kalorier mindre hver uke og gjøre 30 minutter trening hver kveld, er det ikke rom for unnskyldninger. Du enten følge din oppløsning eller du don &'; t. Denne typen bestemt målsetting legger komfortabel trykket du må ikke kausjon-out på dine ambisjoner.

Slå oppløsning til en vane

I min artikkel hvordan neste 66 dagene kan endre Livet ditt Jeg forklarte hvordan vi kan gjøre endringer i våre liv ved å skape vaner. Som vi alle vet, vaner er ekstremt vanskelig å bryte, så tar denne tilnærmingen vil spare deg for mye arbeid i det lange løp

“. Har du noen gang lagt merke til hvordan noen som biter sine negler vil alltid kamp å stoppe, uansett hvor mye de vil? Dette er fordi det har blitt en vane, som betyr at det er utrolig vanskelig å stoppe denne aktiviteten finner sted. Det &'; s som om ditt sinn og kropp er tvunget til å gjøre det bestemt oppgave, som om det er en rutine

ikke ville &';. T det være flott å bare ha gode vaner? Jeg mener, vaner som du virkelig vil ha; som vil forbedre livet ditt betraktelig

At &';.. s stor, fordi du kan ha disse gode vaner

Studier publisert i European Journal of Social Psychology viste at i gjennomsnitt en ny vane er dannet etter 66 dager for å utføre oppgaven daglig (dette er ofte sitert som 21 dager, men dette er faktisk nærmere den nedre ende av skalaen, snarere enn å være gjennomsnittet). Det spiller ingen rolle om en feil er gjort en dag heller; så lenge mesteparten av tiden, er oppgaven utføres, deretter vane vil bli utviklet &";.

Gjør endringene stikke av vane-stabling

Noen ganger kan det være vanskelig å bare legge noe til din daglige rutine, og håper det blir en vane etter 66 dager. Når vil du finne tid til å legge det til rutine? Hvordan vil du huske å ta med endringen? Hvordan vil du forbli disiplinert å følge med på det?

Svaret på dette er å gjøre vane-stabling. Dette innebærer å legge en vane du vil lage på toppen av en eksisterende vane. Dette bidrar til rette for enkel innføring av nye vaner ved å integrere det med noe som allerede er " Fast &'; inn i ditt sinn. Dette gjør det også lettere å se hvordan endringen vil være til nytte livet ditt og passe inn i din nåværende rutine.

For eksempel, hvis din nyttår oppløsning er å bo mer up-to-date med aktuelle saker, kan du ønsker å knytte det til en vane at du allerede har i morgenrutine. Derfor:. &Ldquo; Etter at jeg gjør min kaffe i morgen, vil jeg lese avisen i 20 minutter og " ;, passer din nåværende rutine og være mer sannsynlig å bli integrert inn i livet ditt

For å ta denne tilnærmingen, skrive en liste over hvilke vaner du allerede har i din daglige rutine og deretter en annen liste over nye vaner du ønsker å adoptere. Da er det &'; s bare et tilfelle av matchende vaner der de passe best

Lær nye ferdigheter i 20 timer for å passe din travle timeplan

Noen oppløsninger innebære å lære en ny ferdighet, som vi er. snart sette-off fra siden det kan ta så lang tid å få til et nivå vi er tilfreds med. Det har ofte blitt sagt at å få i verdensklasse på en ny ferdighet tar 10.000 timer med praksis, men dette er ikke lenger tilfelle, og ved å ta en annen tilnærming kan du kutte det ned til 20 timer.

Josh Kaufman forklarer tilnærming i sin bok The First 20 Hours (first20hours.com) som jeg vil anbefale å gi deg en dytt i riktig retning
Kaufman &'; s. rammeverk for å lære en ferdighet sikrer du bor dedikert til oppgaven, samt bryte ned ferdigheter i de essensielle delene som betyr at du kan lære raskere og mer effektivt. Selv om, til slutt, du fortsatt trenger å bo forpliktet til å sette i nødvendig praksis for å oppnå noe – ingenting i livet kommer uten å sette i arbeidet

Del din oppløsning for å øke din ansvarlighet

Dette er det siste punktet som vil hjelpe deg å holde deg til dine nyttårsforsetter. fortelle dine venner og familie !
Ved å fortelle folk om oppløsning, vil du legge litt vennlig press deg selv å holde seg til det. Hvis du spør en venn til å følge utviklingen din, eller koble sammen med en venn eller familiemedlem til å takle en oppløsning sammen, øker du din ansvarlighet og dermed øke sjansene for suksess.

Det er ofte ikke noe mer motiverende enn beviser folk galt; vi don &'; t ønsker å se ut som en fiasko, spesielt til venner og familie. Så ta eierskap av oppløsningen og dele dine mål med folk rundt deg – . kan du selv inspirere andre til å gjøre en positiv endring i sine liv også

******

Ved å følge disse enkle trinn, vil du sikkert gjøre nyttår og' s resolusjoner enklere å administrere og vedlikeholde. La &'; s all fokus på å komme forbi de første 24 dager for en start, slik at vi utmerke utover gjennomsnittet, og da vi satt nye milepæler etter det.

Denne gang neste år, kan du leve det livet du ønsker å leve, men bare husk at det viktigste er å nyte reisen og ikke bare målet.

Godt Nyttår !

The Duomo Initiative (www.duomoinitiative.com)
.