Gå tilbake til å jobbe med mer hjernekraft og mindre Stress

Det &'; s vanskelig å gå tilbake til rigor av arbeid etter den avslappede tempoet i sommer. Du må gi opp junkie romaner på stranden og grilling for pendlertrafikk, strøm møter og tidsfrister

Dette skiftet krever at du får du &';. Re A-spillet på, skjerpe opp reflekser og yte ditt beste . Det betyr også at du føler deg mer stress.

Men mens denne overgangen er tøff, det finnes måter å gjøre det enklere. Du kan komme tilbake i arbeidsmodus med både mer hjernekraft og mindre stress hvis du følger disse 4 tipsene:

Boost Your Brain Og Bust Stress Med Exercise

Ingenting . holder hjernen summende og reduserer stress som trening

Exercise ikke bare hjelper deg uskadelig umiddelbart, det kan også holde stress i sjakk inn i fremtiden [1] Og for både barn og voksne, det &'; s. en av de beste måtene å holde minnet skarp, hjelpe deg med å løse problemer raskt og holde seg våken.

Faktisk, i motsetning til det mange tror, ​​fordeler fysisk trening hjernen din mye mer enn mental gymnastikk med en sudoko puslespill. I en studie av 638 mennesker, var de som utøves i stand til å bekjempe hjernen svinn knyttet til aldring og demens. Mental trening ga ingen slike fordeler. [2]

Riktignok kan det stresse deg ut litt å tenke på å klemme en trening i en hektisk timeplan. At &'; s hvorfor du kan ta trøst i å vite at det spiller &'; t ta mye å få fordelene. Korte og intense intervaller på trening har vist seg å ha en lignende fordel å lange aerobe økter når det gjelder å bekjempe hjerneflukt.

Boost Your Brain Og Bust Stress Med B12

For å B12 eller ikke B12 – det er ingen tvil. Du trenger vitamin B12 for mange aspekter ved helse. Men betydelig, spiller B12 en nøkkelrolle i å holde hjernen og nervene fungerer godt. Det &'; s også regnet som en av de “ stress vitaminer &" ;. B12 energi deg. Og flere forskningsstudier har vist det kan hjelpe deg å slå blues og forblir positive. [3]

Dette hjernen vitamin er så viktig for din mentale helse, kan en enkel B12 mangel være hva som utløser depresjon og enkelte former for demens

Men noen ganger er det &'; s. vanskelig å få nok av denne spesielle næringsstoffet. Ettersom vi blir eldre, blir det vanskeligere å absorbere B12 fra maten. Og hvis du &'; re vegetarianer, du vant &'; t selv få det fra maten til å begynne med. Jada, det er noen påstander om at du kan få B12 fra vegetariske matvarer som tempeh eller spirulina. Men mange av disse matvarene don &';. T gi deg form av B12 kroppen kan bruke

På den annen side viser noen spennende forskning tar betydelige mengder chlorella og visse tang, kan du få riktig B12 du trenger fra kostholdet ditt. [4] Husk imidlertid at vegetarianere må spise enorme mengder av disse matvarene til å holde sine B12 nivåer i sunn rekkevidde.

Boost Your Brain og Bust Stress Med Eleuthero

gamle kinesiske vismenn har lenge verdsatt roten eleuthero over alle andre urter. Hvorfor? Fordi den har ekstraordinær evne til å hjelpe kroppen din tilpasse seg stresset på flere måter. . Ved å støtte og glatter ut din kropp &'; s respons stress, hjelper det deg minimere skader pådratt når du føler under the gun

Spesielt synes eleuthero å hjelpe deg med å håndtere livet under press i to interessante måter:

1. Det skjerper dine reflekser og mental yteevne slik at du kan minimere feil og oppnå gode resultater.

2. Samtidig, føler deg avslappet og rolig. Ikke stimulert, nervøs og urolig som du gjør med en koffein fikse.

Eleuthero er en så kraftig hjerne booster og stress Buster, ble det favoritten supplement av forskere i Sovjetunionen som søkte måter å forbedre arbeidet effektivitet. Fra astronauter til telegrafoperatørene til lastebilsjåfører, sovjetiske forskere funnet eleuthero hjalp dem å utføre på sitt beste, selv når de var under enormt press. [5]

Boost Your Brain Og Bust Stress Med Sleep Anmeldelser

Til slutt, de enkleste tingene ofte ender opp med å være de mest effektive verktøy. Og når det gjelder å bekjempe stress og følelsen som et varsel geni når det teller, ingenting slår søvn

Når du sover, integrerer hjernen ny læring og hukommelse i hjernen &'; s. Arkivskap. I kontrast, når folk mister for mye søvn, de ofte utføre verbalt og fysisk som de er beruset [6]

Selvfølgelig, å få sove når du &';. Re engstelig og anspent kan være vanskelig. Av denne grunn, må du fokusere på å utvikle en solid sengetid rutine som vil hjelpe ditt sinn stengt ned og fortelle kroppen din du &'; re klar for søvn. Dempe lysene, ta et varmt bad, døyt ned noen last minute påminnelser eller bekymringer slik at du trygt kan la dem gå til om morgenen, og deretter kose i sengen.

Gå tilbake til å jobbe med mer hjernekraft og mindre stress

Det &'; s ikke lett å gå tilbake til arbeidet. Du må sette dine flipflops bort og komme inn på commuter gear. Du &'; ve got å ta frokost på kjøre og møte tidsfrister

Men mens dette skiftet er grov, trenger ikke å bli overveldet av stress.. Gi deg selv den hjernekraft du trenger og holde stress i sjakk med disse 4 viktige taktikk. Ved å sette dem til å fungere, du &'; ll finner du kan gjøre denne overgangen som en proff. Med riktig tilnærming, kan du wow sjefen din hver dag og fortsatt føle energi og avslappet når du kommer hjem hver kveld

Kilder:. Product: [1] University of Maryland. "Trening kan beskytte mot fremtiden emosjonelt stress, viser studien." Sciencedaily. Sciencedaily, 13. september 2012..
[2] Gow A et al. Nevroprotektive livsstil og den aldrende hjernen: Aktivitet, atrofi og hvit substans integritet. Nevrologi 23 oktober 2012 vol. 79 no. 17 1802 til 1808 product: [3] Lawson W. være sunt med B12. Psychology Today. Februar 2004. Vist 8/4/14 på http://www.psychologytoday.com/articles/200403/be-healthy-b12 product: [4] Watanabe F et al. Karakterisering og biotilgjengelighet av vitamin B12-forbindelser fra spiselig alger. J Nutr Sei Vitaminol (Tokyo). 2 002 oktober; 48 (5): 325-31
[5] Baburin EF.. 1966. På effekten av Eleutherococcus på resultatene av arbeidet og thearing skarphet i radio telegraphers. I I.I. Brekhman, (ed) eleutherococcus og andre addaptogens blant Far Eastern planter. Far Eastern Publishing House, Vladivostok, USSR.
[6] Williamson A et al. Moderat søvnmangel produserer svekkelser i kognitiv og motorisk funksjon tilsvarer lovlig foreskrevet nivåer av alkoholforgiftning. Occup Environ Med. Oktober 2000; 57 (10):. 649 – 655