Frykt for Heights - Historien om en Rock Climber

Joe var redd for høyder

Han kunne bare ha unngått høyder, som mange gjør.. Problemet var at han også elsket dem. Joe var en fjellklatrer

Det &'; s. Raskende hvor mange fjellklatrere er redd for høyder. Det tar dem lengre enn andre klatrere å lære nye teknikker eller venne seg til nye stigninger, og takle hardere ruter

«. It &'; s skummelt å være på kanten av ting, &"; Han fortalte meg for fem år siden. “ Selv en bakke, eller en vei med en bratt drop-off er et problem &";.

Frykt for høyder, eller acrophobia, er en irrasjonell frykt for høye eller utsatte steder. For noen mennesker, er en klippe et høyt sted. For andre kan det bli stående på en stol eller et enkelt trinn i en trapp.

Små endringer

Nøkkelen til å få over et høydeskrekk tenker lite. Små endringer er i hjertet av store endringer. I noen forsøke, om det &'; s å lære å spille fiolin eller perfeksjonere en tennis tjene, har du å holde på den. Hvis du fortsetter å trene, litt etter litt, du &';. Ll tommers mot mestring

Joe fikk en smak for fjellklatring når noen venner tok ham med til et lokalt treningssenter. “ Det virket som en god utfordring, &"; han sa. Andre acrophobic klatrere synes å føle på samme måte. Som en fjellklatring blogger sa, “ Jeg setter pris på den ekstra mental utfordring at det setter meg gjennom &";

Joe virkelig kjempet i starten, though. “ Jeg vil få det meste av veien opp en pitch, og jeg ville bli sittende fast der fordi jeg ble redd, &"; han sa. “ Selv om det var en konkurranse, jeg ville fryse &";.?

Har Fear fornuftig

Ordet irrasjonelle er viktig, fordi det er fornuftig å tenke to ganger om hvor langt du er fra bakken. Falls kan være farlig, selv dødelig, og det &'; s klokt å være forsiktig

Men vi &';. Re ikke født med en frykt for høyder. Spedbarn synes å være nysgjerrig, snarere enn redd, når presentert med en drop-off. Høydeskrekk er en rasjonell frykt tatt til et irrasjonelt nivå.

Den frykten selv kan inkludere følelser av panikk og frykt, en fysisk reaksjon av rask hjerterytme og forkortet pust, en følelse av svimmelhet eller spinning, og et ønske om å komme seg bort fra situasjonen så raskt som mulig.

I ekstreme tilfeller, øker frykten faren for høyder fordi det skaper enten et problem med balanse eller en panikkreaksjon som gjør det vanskelig å gjøre det som er nødvendig for å få til sikkerhet.

Om lag fem prosent av folk som er redd for høyder opplever et panikkanfall når de oppfatter høyden som for stor, og trenger seriøs hjelp til å komme ned fra hvor de har gått.

The Power of Repetisjon

Joe brukt to metoder for å arbeide gjennom sin frykt. Den første var enkel repetisjon. Hans strategi var å klatre så langt han kunne, henge ut på at høyde for en stund, kom ned, og gjenta

Det gjorde &';. T rolle hvor høyt han gikk; det kan ha vært bare noen få fot av bakken. Det bare betydde at høyden var en utfordring for ham. “ Min strategi var å bare holde klatre de samme plasser igjen og igjen, &"; sa han

Joe &'; s. metoden tar engasjement. “ Jeg måtte presse meg selv &"; Joe innrømmer.

Metoden Joe oppdaget er i hjertet av eksponeringsterapi. Jeg bruker den samme kognitiv teknikk i min praksis for å hjelpe kunder som har en frykt for offentlige taler, flyskrekk, høydeskrekk, eller en rekke andre frykt eller fobier.

Essensen i eksponeringsterapi er nærmer det du frykter litt etter litt, hver gang å utfordre deg selv en liten bit mer. Behandlingen er svært vellykket, og i et område hvor medisinen er til liten hjelp.

Øvelse for Brain

Den andre metoden var neurofeedback. Neurofeedback, eller EEG biofeedback, er som en treningsøkt på treningsstudioet, bare det &'; s for hjernen din. To ganger hver uke, koblet jeg sensorer til Joe &'; s skalp. Disse sensorene målt hjernebølger, og resultatene vises på en dataskjerm.

I EEG-skjerm, så jeg en av de karakteristiske mønstre for angst, et overskudd av høyfrekvente bølger på flere områder av hjernen.

Evnen til å måle noe er i seg selv nyttig, fordi noen fysiologisk prosess som kan måles kan endres. Hver gang Joe var i stand til å skape en EEG mønsteret mer assosiert med ro og tillit, fikk han positive tilbakemeldinger fra datamaskinen – et lydsignal og et bilde.

I en typisk neurofeedback sesjon, får en klient over 2000 stykker av tilbakemeldinger. Med det tilbakemeldinger, var Joe i stand til å få kontroll over sin mentale prosessen og dermed redusere angst og føler seg mer trygg

Kombinasjonen av neurofeedback og Joe &'; s. Vanlig praksis jobbet godt sammen, og han begynte å bli bedre. “ Jeg la merke til det var lettere da jeg prøvde å klatre raskt, &"; forklarte han, “ fordi når jeg tenkte på hastighet jeg gjorde &'; t nødt til å tenke på høyden. Jeg fikk til å være god på rask klatring &"; Joe hadde funnet en måte å bruke en styrke å gå forbi frykten.

Støtte fra venner hjalp ham også. “ Mine venner oppmuntret meg, og noen ganger de ville spøke om det. Det hjalp også. Jeg holdt på det fordi jeg virkelig likte klatring &";.

Endring fra innsiden

Arno Ilgner, forfatter av « The Rock Warrior &'; s Way, &"; undersøkt hvorfor noen klatrere er så redd for høyder, hvorfor de klatrer likevel, og hvordan de får gjennom det. En ting han fant var at hvis du ønsker å klatre godt, det &'; s best å ikke fokusere på bare å komme til toppen

Fjellklatring, argumenterer han, bør være et middel til en slutt i stedet for slutten. selv. Det &'; s ikke om å komme til toppen per se. For Ilgner den virkelige slutten er å være til stede for å gleder og stress av klatring. Fjellklatring, sier han, handler om å velge ditt fokus, lære å stø din oppmerksomhet, og læring

Joe funnet noe lignende i sitt eget klatre

«.. Klatring en vegg kanskje ikke synes like mye til andre mennesker, &"; han sa, “ men for meg hva betydde noe er at jeg fortsatte å presse meg selv. Jeg innså da at jeg kunne bruke samme strategi for å komme over andre frykter, som å være i folkemengder og snakke foran grupper av mennesker. Du må fortsette å prøve, og litt etter litt du &'; ll komme dit. Du kan bruke denne strategien for noe &";.

Utsette en Fear

Bygge tillit og overvinne frykten ta tid, men med en systematisk tilnærming, du &'; re sannsynlighet for å lykkes. I hjertet av denne tilnærmingen er her:

Relax. Velg en teknikk som hjelper deg å slappe av, og praktisere det. På den måten kan du ta med deg tilbake til ro under hver eksponering. Neurofeedback kan hjelpe her, og så kan progressiv avslapning, en fredelig bilde, meditasjon, yoga, eller noe annet som hjelper deg til å føle deg rolig. Når du &'; re arbeider med en prestasjonsavhengig frykt, trening også bidrar – trene til du slite deg ut. Angst tar energi, og hvis du &'; re sliten, du &'; ll har mindre energi til å bekymre

Feel hva du føler.. Som forfatteren Ambrose Redmoon skrev, “ motet er ikke fravær av frykt, men heller den dom at noe annet er viktigere enn frykten &"; Når du føler deg engstelig, vil kroppen reagere. La det være greit. Vær trygg, selvfølgelig, og så bare la frykten, svimmelhet, rask hjerterytme eller andre opplevelser bare være der

Don &';. T tro på alt du tror. Er dine tanker rasjonelle eller irrasjonelle? Hvis tanken er rasjonell, ta vare på deg selv. Hvis det &'; s ikke, så prøve å motbevise eller utfordre dem. Når Joe merke seg tenker, “ I &'; m kommer til å falle, &"; Han utfordret den. Tross alt, var han i et innendørs treningsstudio. Det betydde at han ble knyttet sammen med en topp tau og det var tykke matter under. Han var trygg. Med andre ord, er frykten rasjonell eller irrasjonell?

innstudering. Fantasien er mektig. Idrettsutøvere og artister bruke fantasien til å forbedre sitt spill og polere sine akt. Trenere og politi kadetter bruke mentale bilder for å forberede for det uventede, med gode resultater. Tenk deg selv å klatre helt, nå toppen, og feirer. Du kan nesten føle high-five, ikke sant?

Practice. IT &';. S små handlinger, den ene etter den andre, som gjør store endringer skje

større høyder

Heights er normalt for Joe disse dager. Med målrettet innsats – og en dytt fra neurofeedback – Han fikk over sin frykt for høyder. Men han endte opp med å gjøre mer enn å klatre fjellvegger, fordi han ble opererer fra et grunnleggende prinsipp. Hvordan vi gjør en liten ting er hvordan vi gjør alt

Når du ønsker å mestre noe, enten det &'; s rocke klatring eller tennis, spille fiolin eller lære å coache, må du lære å strekke deg selv på måter som er utfordrende. Det hjelper å elske prosessen, for å finne en del av det du gjør som viktigere enn frykten. Dette er verktøy som gir deg trygghet til å fortsette å utfordre deg selv

Joe, fem år senere, er fortsatt klatring
. &Nbsp.;