En øvelse for å forbedre offentlige taler nerves

Hvis du vil snakke eller opptre foran folk er noe de fleste av oss vil gjøre på et tidspunkt i våre liv, og noen av oss gjør det langt oftere enn det, vanligvis i våre arbeidsmiljøer. Hva &'; s felles for nesten alle er noen form for nervøsitet eller spenning, enten den følelsen kan starte bare et minutt eller så før vi er grunn til å snakke, eller for andre start dager eller uker før

One. av de vanligste grunnene til at folk som jeg ser har problemer med å snakke eller opptre foran andre er gjennom læring denne oppførselen fra tidligere erfaringer. Dette fight or flight responsen er vår egen interne sikkerhetsmekanisme for å sikre at vi kan håndtere en potensielt stressende situasjon svært raskt, utenom logisk rasjonelle sinn som vil ta så mye lengre tid å finne ut den rette responsen. Nyttig når vi må unngå en buss caree mot oss, ikke så nyttig når du står foran en forsamling av mennesker.

Så hva kan du gjøre for å hjelpe deg koble fra eventuelle negative følelser og tankemønstrene som du kanskje har utilsiktet lært

Vel det &';? s først nyttig å gjenkjenne hva som utløser du til å reagere? Hva jeg mener med dette er at det vil være noe som trigger deg til å begynne å tenke eller bekymre gi en tale selv om du er klar over det. Har et bilde komme opp i tankene dine, dagen før, for å stå foran folk, eller er det den e-posten som kommer gjennom innboksen minner deg om når du er grunn til å holde en tale, eller kanskje det &'; s når du faktisk se scenen eller publikum foran deg som uønskede tanker eller følelser krype inn? Det &'; s også nyttig å påpeke at selv om det er bare en brøkdel av et sekund før, det &'; s uønskede følelser som du vil ha først, før noen tanker ta form. Så avbryte og endre følelser som må skje først, før du prøver å endre noen tankemønstre.

Øvelsen

I alt dette vil ta ca 30 minutter, så det er ganske mye å ta inn her, så gi deg selv god tid. Hvis den emosjonelle reaksjonen du har er veldig sterk, og det &'; s vanskelig å selv tenke på å gi en tale uten å ha uønskede følelser kommer farende tilbake da begynne her, ellers går du til neste avsnitt. Først av alt tenke på en helt bestemt sted som er umiddelbart avslappende for deg; et sted du har vært på ferie kanskje eller bare et sted du kan tenke deg hvor du vet vil føle deg avslappet. Nå forestille seg at du er der, og det er en stol for deg å slappe av i, og virkelig gjøre et poeng av å legge merke til så mange detaljer som mulig å bruke alle dine sanser. Så fokusere på hva du kan se, hone på noen lyder du kan høre, tenk du kan nå ut og berøre bakken, kjenne luften i ansiktet ditt og viktigst å fokusere på vidunderlig avslappende følelse inni. Nå fordi dette er i din fantasi kan alt skje, så lat som om du har en TV og DVD-spiller foran deg, med fjernkontrollen. Nå forestille du kan få opp en video av deg selv, som er midlertidig stoppet på like før triggerpunkt du identifisert ovenfor av en tidligere eller tenkt situasjon. Nå forestille seg TV beveger seg lenger bort fra deg, til et punkt hvor du fortsatt kan se det og også endre bildet på skjermen til svart og hvitt. I korthet minne deg selv på nytt av vidunderlig avslappende sted du er i. Nå forestille du kan trykke på play-knappen slik at du kan se video av deg å ha den ubehagelige reaksjoner og bare observere hvordan du reagerer og spille av videoen til et punkt da alt hadde relativt sett roet ned igjen. Så tenk at du kan trykke på en tilbakespolingsknapp ser at film av dere spole raskt frem til begynnelsen, like før triggerpunkt. Gjør dette et par ganger før det blir lettere å se

Nå er det &';. Er viktig å finne ut hva slags gode følelser du vil ha når du står opp med å gi talen! Selvsikker, fokusert, klart ledet, energi og glad er noen av de mer vanlige de. Tenk på alle de gangene du har følt alle disse tingene som du ønsker å føle. Se om du kan komme opp med mange forskjellige eksempler på ulike tidspunkt i livet ditt. Deretter plukke de som du husker mest levende og som også var de som hadde størst innvirkning på den tiden, kanskje to eller tre eksempler, så lukk øynene og tillate deg selv å gå tilbake og re-oppleve dem i tankene dine igjen. Veksle mellom hvert scenario et par ganger, forestille du er tilbake der, og virkelig fokusere på å gjøre de følelsene sterk og mektig, med fokus på hvor følelsene er inni hjernen eller kroppen. Deretter begynner å spinne følelser inni deg å bygge opp mer fart og kraft og prøver å utvide den slik at den sprer seg til andre deler av kroppen, nesten som om du er glødende. Du kan finne følelsen tar på en bestemt farge når du gjør dette. Holde det gående fra ett scenario og følelsen til et annet, noe som gir deg plass i mellom for å tilpasse seg hver annen eksempel at du har plukket. Når du har fått taket på dette du ønsker å ta med tommel og pekefinger sammen på en av hendene, når følelsen er nesten på det punktet der den er på sitt kraftigste, og føler trykket av tommelen og pekefingeren, mens samtidig fokus på den gode følelsen før, etter 10-30 sekunder å la dem gå når følelsen naturlig avtar. Gjør dette et par ganger, for hvert eksempel, hver gang lagdeling og bygge følelsene oppå hverandre. Bringe tommelen og pekefingeren sammen på denne måten, mens tilgang til disse kraftige følelser, kalles et anker.

Neste, hvis du skulle holde en tale til bare én person, noen som vil gjøre deg lykkelig, som vil være støttende, som vil akseptere deg for den du er, og for eventuelle feil du kan gjøre, hvem ville dette være? Det kan være noen du kjenner godt eller noen du skjønner &'; t eller faktisk noen kjente som du aldri har møtt, men tror vil være en flott person å være alle disse tingene jeg nevnte. Sørg for at du kan lage et levende bilde i hodet av dem, hvordan de ville sitte eller stå, intenst lytter til deg. Hvis du synes dette er vanskelig prøve og fokusere på bare ett aspekt av dem og få en følelse av dem og følelsen de gir deg.

Nå sitter ned i en stol, tenk hvor du vil bli stående når du gjør tale (dette kan være en reell tale kommer opp for deg eller ellers en hypotetisk tale) og da også være klar over hvor den valgte personen vil være, hvor langt unna du de vil være, hvordan de ser ut, hva de har på seg osv . Nå forestille deg at du står rett bak deg som er i midten av å gi talen og forestill deg at du har følelsen av å bli dratt raskt opp til føttene. Bli sittende og gå gjennom hver følelse som før, avfyring av ankeret hver gang den følelsen er nesten på topp, tar så mye å virkelig nyte hver følelse. Nå få inn følelsen av å bli dratt til føttene, før raskt stå opp og ta et skritt fremover. Med dette trinnet forestille du har gått rett inn og slått sammen med dere som står på scenen, og bringer alle de positive følelser med deg og bruker 30 sekunder eller så ser på din valgte person og virkelig fokusere på følelsene. Hvis de avta og du ønsker å bringe dem tilbake bare fyre av dine ankere igjen. Bare bruke et minutt maks å gjøre dette før du setter deg ned og gjøre alt på nytt. Hver gang følelsen av å bli dratt til føttene kan bli sterkere og din evne til å få tilgang til de følelser vil være raskere, slik at etter noen ganger vil du føle deg som trekker til føttene, akkompagnert med de store følelsene ved hjelp av anker og deretter imagining du står der å gi din tale, med den valgte personen å fokusere på. Denne øvelsen kan være svært kraftig på å bli kvitt pre tale nerver, spesielt hvis praktisert regelmessig

Hvis du vil vite mer om meg og mitt arbeid kan du se min hjemmeside; www.lawrencemichaels.co.uk
.