Synes du det er vanskelig å fokusere?

I løpet av de siste månedene, har jeg gitt meg selv en selvdiagnose av ADD Mens jeg er ikke sikker på at jeg oppfyller kriteriene for å gjøre meg en hardcore tilfelle av Attention Deficit Disorder, jeg absolutt har slitt med "Attention Distraction Disorder". Kom lese om måter å bekjempe dette

Jo mer jeg har delt mitt problem med andre mennesker -. Enten venner, kunder eller kolleger - jo mer jeg har innsett hvor utbredt dette problemet er. Så hvis du også sliter med å holde fokus i en verden full av distraksjoner, les videre ... før telefonen ringer og oppmerksomheten trekkes andre steder.

Mellom våre bjørnebær (kalt "CrackBerries" for en god grunn ), Twitter, Facebook, sende SMS og en zillion andre kilder til potensiell distraksjon, det blir vanskeligere og vanskeligere å holde fokus på en ting veldig lenge. Spør de fleste Gen Y'ers om dette, og de vil fortelle deg at de enkelt kan fullføre et essay mens tekstil venner og delta i 5 samtidige online chat diskusjoner. Men studier ved ledende universiteter, fra MIT til Stanford, opplever at vår hjerne rett og slett ikke kan gjøre flere ting på en gang. Som vår oppmerksomhet blir spredt over flere oppgaver, det vokser svakere, vårt fokus fattigere og vår produktivitet lavere. En fersk undersøkelse utført av Arbeids Valg fant at amerikanske bedrifter tapte $ 650 milliarder dollar i året i tapt produktivitet gjennom arbeidsplassen distraksjoner. Ja, det var Billion, ikke millioner.

Det ville være praktisk å skylde alle våre distraksjoner for å undergrave vår evne til å fullføre oppgaver effektivt, å prestere på det nivået vi vet at vi er i stand til, eller selv å fokusere på hva vi trenger å bli prioritert i en gitt travel dag. Men oftere, våre produktivitetsnivået (målt i form av det vi utretter i noen bestemt periode) er påvirket mer av det faktum at vi har rett og slett ikke fått virkelig klar over hva vi virkelig ønsker å fokusere på, snarere enn distraksjoner selv.

I en nylig coaching session med en klient, hva dukket opp som hennes kjerne utfordringen var hennes mangel på klarhet om hvilken jobb hun virkelig ønsker. Det jeg sa til henne gjelder oss alle - bare når du er klar over hva du virkelig ønsker å gjøre, vil du være i stand til å fokusere din tid, energi og ressurser til å utføre den. Men du trenger å sette av tid hver dag (noen ganger hver time) for å få virkelig klar på hva du skal fokusere tid på dagen fremover. Hvis du ikke gjør det, blir du litt som en rudderless seilbåt midt på havet, på nåde av de rådende vind, tidevann og strøm og lite sannsynlig å ende opp hvor som helst du virkelig ønsker å være.

Så når du har ingen klart fokus, er det alt for lett å bli en uvitende offer for disse distraksjoner som, i større ordningen ting, ikke tar deg i en retning du virkelig ønsker å gå. Ikke at det er noe iboende galt eller skummel med alle de aktivitetene du distrahere deg selv med - fra å chatte med venner ved vannkjøleren eller på telefonen, rotet gjennom varehuset salgsstativer, se re-kjøringer av "The Office", oppdatering Facebook-statusen eller surfing YouTube. Men utover de innledende restorative fordeler vunnet ved å koble hjernen din for en liten stund, hvis disse tidkrevende aktiviteter ikke legger til langsiktig følelse av tilfredshet eller velvære, så de gjør deg mer av en bjørne mer enn noe annet .

Mens verden har endret seg dramatisk i selv bare de siste 20 årene, har verdien av målrettet innsats ikke. For å bekjempe min ADD og forbedre mitt fokus, jeg nylig lastet ned programvare som begrenser min tilgang til Facebook (og i tilfelle du lurer, ja, dette er ydmykende for meg å innrømme). Jeg bytter telefonen til lydløs når jeg skriver. Som akkurat nå. Ofte jeg hodet til en kafé hvor jeg ikke kan få tilgang til Internett, fjerne alle fristelser. Og jeg har tid planlagt i kalenderen min hver ukedag morgen på 8 am å prioritere hva jeg vil fokusere på i dagen fremover. Har min nye systemet fungerer perfekt? Nei, men det absolutt tellere som ADD, gjør meg langt mer produktiv enn jeg ellers ville være. Som for når mine barn får ut av skolen for sommeren, vel, jeg tror jeg vil være på vei til cafe enda mer! Hva jeg har lært gjennom årene skjønt, er at jeg kan få gjort mer i 2 timer med fokusert oppmerksomhet, enn i 8 timer mens lidelse med Attention Distraksjon Disorder.

4 trinn til Å utnytte Produktivitet Power of Focus :

1. Skriv ned konkrete mål du har for deg selv i de neste 3 månedene. Jo mer spesifikk bedre! (Eg, for Terri, er det å få en jobb i næringsmiddelindustrien som benytter sin kompetanse og erfaring innen produktutvikling og ressursbruk i tverrkulturell innstillinger.)
2. Planlegge tid i din kalender for uken som kommer (minst - en måned er enda bedre) som vil bli dedikert utelukkende til å bevege deg mot dette målet. Vær realistisk, men være veldig konkret om akkurat når du kommer til å fokusere. Ingen multi-tasking! Det rett og slett ikke fungerer for noe mer enn de enkleste oppgavene. (Og dette multi-tasking "wannabee" ville vite.)
Tre. Kom uansett ressurser og materialer du trenger for å sørge for at du har alt du trenger for å bruke den tiden godt (f.eks Hvis du trenger mer informasjon for å komme i gang, få det nå slik at du ikke finner deg selv distractedly surfe på Internett!)
4. Tenk fremover om mulige distraksjoner og planlegge rundt dem. Slå av telefonen. La andre få vite at du ikke vil være tilgjengelig. Koble modemet. Det spiller ingen rolle at det virker patetisk. Hvis du trenger det for å hjelpe deg å fokusere, så bare gjør det. Apropos, jeg tror jeg kan slå telefonen på igjen. Artikkelen er skrevet. Oppdrag utført. Distraksjon venter
.