Nøkkelen til å gjøre Visualisering Arbeid for You

For å gjøre dine drømmer, visualisere målene dine som allerede ferdig i farger, og i de mest levende detaljer du kan mønstre, og deretter tillate deg selv å føle (drivstoff dine følelser) det og du vil “ tiltrekke &"; målene dine til deg … eller så rådene går fra selvhjelpseksperter.

Jeg skal innrømme jeg har blandede følelser om praksisen med å visualisere målene. På den ene siden, I &'; har sett så mange mennesker tar ordrett den "hvis du tror det du vil tiltrekke seg det" budskap bare for å ende opp frustrert og desillusjonert når ingenting dukket opp. På den annen side, noen mennesker sverger ved kraften av visualisering og hei, jeg innrømmer det - som jeg sitter her å skrive denne artikkelen, er det en visjon bord på veggen bak min laptop med bilder av mine drømme mål.

Det &'; s tvilsomt selv den mest ihuga skeptiker ville argumentere med det faktum at før vi kan virkelig tror på et mål, må vi først må ha en idé om hvordan det ser ut. Det er der visualisering kommer i. I sin mest grunnleggende form, er visualisering bare å lage et mentalt bilde av en fremtidig hendelse. Når vi visualiserer vår ønskede resultatet, begynner vi å "se" muligheten for å oppnå det. Gjennom visualisering, fange vi et glimt av noe vi ønsker å ha skje, få eller oppnå; og når dette skjer, teoretisk vi da bli motivert og forberedt på å forfølge målet vårt

Den gode nyheten:. Visualisering fungerer

er en svært vanlig resonnement brukes i selvhjelpsbøker. som visualisering har vist seg å fungere vitenskapelig. For å være ærlig, når jeg forsket på emnet jeg oppdaget de forteller sannheten.

Vitenskapen har faktisk vist at visualisering fungerer til en viss grad, først og fremst innen idrettspsykologi. Noen studier har vist ting som idrettsutøvere som visualiserte skyte straffekast gjorde like godt som de som faktisk praktiseres. Andre viste at ved å visualisere vekttrening, noen utøvere fått muskelmasse — ikke så mye som de som faktisk gjorde trening, men de gjorde gevinst muskelmasse. Tiger Woods bruker visualisering som gjorde Jack Nicklaus.

Det virkelige spørsmålet er hva er det som idrettsutøvere er faktisk visualisere?

Studier viser at visualiserings øker idrettslige prestasjoner ved å forbedre motivasjon, koordinasjon og konsentrasjon. Det hjelper også på avslapping og bidrar til å redusere frykt og angst. I ordene til en forsker, "visualisering hjelper utøveren bare gjøre det og gjør det med selvtillit, kroppsholdning, og perfeksjon."

Hvis du faktisk lese forskningsstudier blir det klart at det utøverne er visualisere er handlinger ikke resultater.

Tidligere NBA stor Jerry West er et godt eksempel på hvordan dette fungerer. Kjent for å treffe skudd på buzzer, kjøpte han kallenavnet "Mr. Clutch." På spørsmål om hva stod for hans evne til å gjøre de store skudd, forklarte West at han hadde øvd noe som gjør de samme bildene utallige ganger i hans sinn.

Betyr dette virkelig skiller seg fra typiske selvhjelp råd?

For å finne ut at jeg due i et Google-søk og sjekket ut nesten 15 artikler om visualisering. Av de 15 artiklene, tretten sa aldri et ord om å fokusere på de faktiske skritt det tar å oppnå et mål … typisk råd gikk fra å lage mål for å visualisere resultatet så levende som mulig

Så, synes det nå å være to forskjellige tilnærminger til visualisering. Den motiverende selvhjelp (visualisere resultater) og den atle tilnærming (visualisere handlinger som fører til resultater). Så, hvilken som fungerer? Hva sier forskerne?

Shelley Taylor, Ph.D., en psykolog ved UCLA, foretok et eksperiment som illustrerer forskjellen i den typiske motiverende selvhjelp vs. atletisk tilnærming til visualisering.

I et eksperiment, Taylor tok studenter som studerte for en eksamen og brøt dem opp i to grupper (I &'; ll kaller dem selvhjelpsgruppe og Athlete gruppe). Hun spurte selvhjelpsgruppe for å visualisere lykke de vil få ved å få en A på testen. Med andre ord, de var å visualisere resultatet av å få en A og “ drivstoff sine følelser &"; som er ofte beskrevet i selvhjelps publikasjoner. Hun spurte utøveren gruppen å visualisere sitter i et bibliotek studere sine lærebøker og gå over forelesningsnotater.

Hvilken gruppe gjorde det bedre?

The Athlete gruppe ikke bare gir bedre resultat på testen, men også oppnådd suksess med lavere nivåer av stress og angst.

Så gjør visualisere bare det ønskede resultatet arbeid?

Ved avslutningen av studien, Taylor uttrykte tvil om selvhjelp stil av visualisering og følte at det faktisk kan bevege deg lenger vekk fra målene dine. Taylor sier, “ Først av alt, skiller det mål det du trenger å gjøre for å få det. Og andre, gjør det deg til å nyte følelsen av å være vellykket uten egentlig å ha oppnådd noe. Som tar bort kraften i mål &"; … og kan selv gjøre deg selvtilfreds, mindre forberedt på å jobbe hardt eller ta risiko for å få det du allerede har i din dagdrømmer &";.

Hva du skal gjøre i stedet …

Du trenger ikke å være en idrettsutøver å dra nytte av visualisering. Nøkkelen til å huske på er at det finnes to typer av visualisering, og som hver tjener sitt formål og resultat.

Den første metoden er utfallet visualisering og innebærer å se for oss selv å oppnå målet ditt. Denne metoden fortsatt har verdi fordi du trenger det første bilde i hodet av hva det er du ønsker å oppnå for å drivstoff dine følelser til å ta deg til neste trinn.

Den andre typen visualisering er prosessen visualisering . Det innebærer å se for oss hver av de tiltak som er nødvendige for å oppnå det resultatet du ønsker.

Ved å fokusere på ikke bare å fullføre, men å mestre hvert av trinnene du trenger for å nå dine mål er det som vil sette deg opp til å lykkes
 !
.