*** Det er ikke slutten på verden: Utvikling Resilience in Times of Change

Av: Joan Z. Borysenko, PhD

Det følgende utdraget er hentet fra boken Det er ikke slutten på verden: Utvikling Resilience in Times of Change, Joan Z. Borysenko, PhD. Den er utgitt av Hay House (September 2009) og tilgjengelig til alle bokhandlere eller på nettet på. Http://www.hayhouse.com

Chapter One Anmeldelser The Three Secrets of Resilience
jeg var sitter i en CNN greenroom foran en plate av foreldede bagels. En greenroom, i tilfelle du &'; ve aldri vært i ett, isn &'; t grønn på alle — det &'; s bare en vanlig venterommet befolket av nervøse mennesker venter på å være gjester på radio- eller TV-programmer. Min første bok, Minding the Body, Mending the Mind, hadde tjent meg et intervju på Sonya live, en intelligent og livlig talkshow vert psykolog Sonya Friedman. Sitter rett ved siden av bagels var hennes siste bok, Smart Cookies Don &'; t Smuldre. Jeg prøvde å ta vittig tittelen til hjertet, men lyden av blodet banket i mine ører var en distraksjon

La &'; s. Ikke smuldre her, Joan, tenkte jeg. Dette intervjuet isn &'; t katastrofe i å gjøre — det &'; s en mulighet til å få budskapet ut! Noe jeg plukket min vei inn på settet, circumnavigating labyrinten av sneglet ledninger som don &'; t dukker opp på TV-skjermen. Tørke perler av kald svette fra ansiktet mitt, tok jeg et sete over fra Sonya. Hun ble komponert, klar, og interessert i temaet sinn-kropp medisin. Og, selvfølgelig, hun var en pro som &'; d blitt sittende i catbird sete for år. I, på den annen side, ble en amatør i en helt ny situasjon. . . ett med potensial til å ydmyke meg fra kyst til kyst. Enda verre ble min mor ser

Selv om jeg var i en mild tilstand av terror i begynnelsen av intervjuet, innen utgangen I &';. D klarte å slappe av og komme hjem til meg selv. Jeg ikke bare overlevde – Jeg greide å ha det litt gøy. Dette sprette tilbake fra stress kalles elastisitet. Det &'; s grasiøs måte flyter gjennom livet, tilpasning til ulike omstendigheter med den enkle vann, antar formen av hva beholder det &'; s strømmet inn. Resiliens er også en modig bekreftelse av livet i møte med mer alvorlige påkjenninger som sykdom, skilsmisse, tap av arbeidsplass, økonomisk tilbakeslag, overgrep, krig og terror.

Stress og Resilience
Let &'; s ta en nærmere titt på hvordan stress og elastisitet arbeid. Tenk på en gummistrikk: Når det &'; s strukket ut, er det &'; s stress på gummi, men når du slipper at stress, smetter den tilbake i form. At &'; s den mest grunnleggende form for elastisitet. Men hvis strikken er strukket i lang tid, etter hvert begynner det å trøtthet og er mer sannsynlig å gi ut

Det samme gjelder for den menneskelige kropp og sinn: vi har en tendens til å gi ut når vi &';. re stresset for lang mengder tid. Studier anslår at 75 til 90 prosent av besøk til fastlegen er for tilstander forårsaket eller forverret av stress. Disse inkluderer hodepine, fordøyelsesforstyrrelser, infertilitet, hukommelsestap, hjerteproblemer, allergier, høyt blodtrykk, immunsvikt, blod-sukker kontroll for diabetikere, ryggsmerter, tretthet, angst, depresjon, og mange andre sykdommer.

Når en krise krever plutselige “ stretching, &"; de fleste friske mennesker kan stige til utfordringen. Tenk deg at du &'; ve bare snublet i ledningen til den bærbare datamaskinen, og det går fly av bordet. Uten å måtte tenke på det, frigjør kroppen din adrenalin og du plutselig har smidighet av en outfielder for Boston Red Sox. Med litt flaks kan du selv ta som laptop! Din plutselig duger skyldes en automatisk overdrive system kalt fightor- flight respons som sparker i for å overleve formål. Når krisen er over, ditt “ gummistrikk &"; slapper av, og du går tilbake til hviletilstand av balanse og letthet

Men hva hvis stressor doesn &';. t gå bort? Tross alt, er livet mye mer komplisert enn å fly laptoper med korte baner. Fight-or-flight-system utviklet seg før kroniske påkjenninger som de av et selskap som søker en bailout i en presset økonomi, familier sjonglerer montering kredittkortgjeld, eller miste pensjonen akkurat som du &'; re klar til å fratre. Hvis du kan &'; t frigjøre spenninger, så stress blir kronisk og du blir mer utsatt for sykdom, depresjon, sinne, og angst. Og i stedet for å nyte livet som den kreative eventyr som elastiske folk oppfatter det å være, du får sidelinjen og fast.

En av de mest kjente skalaer for å vurdere stressnivå og samkjøre dem med sykdom ble designet i 1967 av to- psykiatere, Thomas Holmes og Richard rahe. Deres skala måler stress i livet Endre enheter (LCUs). For eksempel, den mest stressende endring, død av en ektefelle, prisene 100 LCUs. Gifte priser en 50. Tross alt, lære å plukke opp dine skitne sokker (eller bor sammen med noen som doesn &'; t), enige om et budsjett, eller oppdage at din elskede snorker kan alle være stressende forandringer i livet. Å ta ut et lite lån eller boliglån var verdt 17 LCUs på midten av 1960-tallet. I disse dager, men når jobben tap og foreclosures er så høye, det kan samle enda flere poeng.

Holmes og rahe ga testen til tusenvis av mennesker og korrelert deres score med health.2 Jo høyere score, jo mer sannsynlig sine undersåtter skulle bli syk. En score på mer enn 300 LCUs er forbundet med høy risiko for sykdom, mens score mellom 150 og 300 korrelerer med en moderat risiko for sykdom. Du kan finne en kopi av Holmes og rahe stresset skala for voksne og ungdom på Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). Skalaen er testet i både menn og kvinner, samt i ulike kulturer. Holmes &'; s og rahe &'; s banebrytende forskning bidratt til å definere rollen til endring i stress og sette scenen for å forstå resiliens

De tre Secrets of Resilience
Ironisk nok, de alvorlige traumer som soldater erfaring i kamp har. nylig blitt et levende laboratorium for elastisitet. Dr. Steven Southwick, selv en veteran fra Vietnamkrigen, er visedirektør for klinisk Neurosciences Division av National Center for PTSD (posttraumatisk stresslidelse)

Han sa: “. Vi vet det er faktorer som gjør at noen mennesker spenstig. Det er genetiske komponenter til det, men det &'; s enorm læringskomponent. Folk kan trene seg til å være mer motstandsdyktig &";. 3

Resilience, som du kanskje forventer, er big business for selskaper. Mange konsulentselskaper undervise bedrifter og deres ansatte hvordan du stresser mindre og bli mer tilpasningsdyktig og kreativ i å prøve omstendigheter. Diane Coutu, en forfatter av Harvard Business Review, oppsummert mye av det de lærer i en utmerket artikkel publisert i 2002,4

Coutu analysert forskningsdata fra studier som undersøkte elastisitet i forskjellige befolkningsgrupper, inkludert barn i faresonen, Holocaust overlevende, krigsfanger, bedrifter og deres ansatte, mennesker med livs utfordrende sykdommer, og overlevende for overgrep. Hun har også intervjuet noen fascinerende mennesker som &';. D levde gjennom foruroligende ganger og var kommet ut bedre for utfordringen

Hun intervjuet Dean Becker, president og administrerende direktør i et firma som heter adaptiv Learning Systems som lærer elastisitet. Becker sa, “ Mer enn utdanning, mer enn erfaring, mer enn trening, en person &'; s nivå av elastisitet vil avgjøre hvem som lykkes og som ikke klarer. At &'; s sant i kreftavdelingen, det &'; s sant i OL, og det &'; s sant i styrerommet &";. 5

Coutu identifisert tre trekk av spenstig tenkning. Når du leser gjennom dem i resten av dette kapitlet, bør du vurdere disse hemmelighetene et kart for sunn tenkning som kan redusere stress og hjelpe deg å finne din beste fremtiden

Secret # 1:. En Resolute Aksept av Reality
Så det var jeg klar til å gå på Sonya Live and redd uvettig. Det slo meg at Greenrooms kanskje ikke oppkalt etter fargen på veggene, men for fargen på sine beboere. Hva du skal gjøre i møte med dette stressor? Jeg antar at jeg kunne ha gjemt på badet, men det ville ha vært upassende. Det ville også drept av min nystartede mediekarriere. Det enkle faktum var at jeg var en planlagt gjest på et populært TV-show. Jeg trengte å stige til anledningen, hva det tok.

Elastiske tenkere overfor vanskelige situasjoner head-on. Så de gjør alt for å overleve. Hva med deg? Har du aksepterer din situasjon realistisk; eller er du mer utsatt for fornektelse, rasjonalisering, eller ønsketenkning?

Elastiske tenkere overfor vanskelige situasjoner head-on. Så de gjør alt for å overleve. For eksempel, hvis du eier en restaurant-forsyning virksomhet, men folk aren &'; t spise ute, du &'; re i trøbbel. Hvis du &'; re en bygningsarbeider og ingen nye bygninger går opp, er skriften på veggen. Jo raskere du &'; re i stand til å se sannheten og ta en god hard titt på hvordan du kan endre din bedrift å tilpasse seg situasjonen, jo bedre du &';. Ll gjøre

Komme innleid på McDonald &'; s eller bagging dagligvarer på Rimi kan ikke være din ide om karriere himmelen, men det fortsatt bringer inn litt penger som kan gjøre forskjellen mellom å bo i ditt hjem og miste den. Tar jobber som dette når det &'; s. Ikke noe annet valg for hånden viser resolutt aksept av virkeligheten som preger spenstig
mind-set

Rasjonalisering (“ Masse folk er bak på sine boliglån, men regjeringen vil komme oss ut av dette snart &";), fornektelse (“ Ting aren &'; t så ille, jeg &'; m nødt til å få noen ordrer snart &";), og ønsketenkning (“ I &'; ll bare visualisere meg selv bor i en herskapshus og si noen affirmasjoner &";) er vanlige mestringsstrategier når ting blir tøffe. Men å sette hodet i sanden vant &'; t sette middagen på bordet. Du kan bare komme gjennom kaotiske ganger hvis du har en klar og realistisk bilde av hva &'; s faktisk kommer ned. Dette gjelder både for bedrifter og for hver enkelt av oss personlig

Kanskje du &';. Har nettopp blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom. Selv om det alltid lønner seg å ha håp, fleksibilitet krever at du ser din diagnose rett i øynene og gjøre nødvendige planer for behandling, administrere økonomiske ansvar, oppdatere din vilje, og få nødvendig støtte på alle nivåer. Med andre ord, gitt virkeligheten av hva situasjonen er, hva som er nødvendig for å klare det

Det &'; er på tide å bite i kule. Møter virkeligheten kan være følelsesmessig prøver på kort sikt, men livreddende senere. Sett deg ned med en betrodd venn og fortelle ham eller henne hva realiteten i situasjonen er, som best du vet det

Diane Coutu fortalte følgende historie i sin artikkel “. Hvordan Resilience Works &"; Da World Trade Center ble bombet i 1993, finansgiganten Morgan Stanley står overfor det faktum at den svært symbolske bygningen de okkuperte var en førsteklasses terrormål. Selskapet svarte med å implementere rømnings øvelser, som de forventet alle til å delta og ta på alvor. De har også utpekt tre trygge steder andre steder for ansatte å samles der de kunne fortsette sin virksomhet i tilfelle katastrofe.

Dette heads-up holdning viste seg livreddende åtte år senere på 9/11 når to kaprede fly ødela den ikoniske tvillingtårnene og drepte nesten 3000 mennesker. Luck var også på Morgan Stanley &'; s side siden sine 2700 ansatte var alle i Sør-tårnet, som var den andre til å bli slått. Det første tårnet ble truffet på 08:46 Ved 08:47, selskapets &'; ble s ansatte begynt å evakuere. Femten minutter senere, det andre flyet krasjet inn i sørlige tårnet, men innen den tid, kontorene til Morgan Stanley var nesten tom. På tross av å motta en nesten direkte hit, ble bare syv ansatte tapt, inkludert visepresident for sikkerhet, Rick Rescorla, som hadde laget rømningsøvelser og bodde bak med en bullhorn, holde de ansatte ro og innledet dem i sikkerhet. Rescorla var selv en spenstig, høyt dekorert Vietnam veterinær som &'; d lært å sette andre mennesker og' s behov foran sin egen

Secret # 2:. En dyp tro at livet er menings
To uker etter 9 /11, lettet jeg en åndelig retrett like utenfor New York City. Det var et intenst følelsesmessig tid for hele landet, men spesielt for to unge Manhattan romkamerater som var til stede på retrett sammen. Deres balkong møtt World Trade Center, og de &'; d vitne tvillingtårnene falt førstehånds. Begge hadde flashbacks og mareritt – tegn på PTSD —., Og prøver å få følelse av sjokk og redsel

En av de unge mennene hadde allerede slått til arbeidet med Viktor Frankl, en spenstig østerrikske psykiater som levde fire nazistiske dødsleirene og deretter skrev den klassiske boken Man &'; s søken etter mening. Frankl ble inspirert av uttalelse av filosofen Friedrich Nietzsche: “ Det som ikke dreper meg gjør meg sterkere &";. Til tross for det utenkelige traumer og motgang han led under Holocaust, ble Frankl en glad mann og en inspirasjon for millioner av mennesker verden over. Nøkkelen til resiliens, trodde han, var å finne positive mening i traumatiske opplevelsen.

Når fristet til å gi opp håpet i dødsleirene, fant han en grunn til å leve ved å sette blikket på å gi seminarer om resilience folk etter krigen. Han var fast bestemt på å gjøre positive bruk av harde leksjoner han lærte.

Hvordan ville livet ditt bli annerledes hvis dette var holdningen som du nærmet selv de verste tenkelige omstendigheter?

Det mest dype verdier som gir mening til våre liv er ofte åndelige i naturen. Føler en autentisk tilkobling til en større intelligens, om vi forholder oss til det som en kjærlig, tilgivende Gud eller en universell energi av medfølelse, oppfordrer hva &'; s beste i oss. Når tidene blir tøff, tøff ofte ber – enten de &'; re i fangeleirer, ved sengen til kjære, eller i arbeidsledighet linje. Tro er sterkt korrelert med elastisitet, noe som gir en ekte nord som orienterer oss når vi &'; re tapt i et hav av endring eller desperasjon. . . men ansiktet av troen i seg selv er i endring

Ifølge en 2008 meningsmåling utført av Pew Forum on Religion & Public Life, 92 prosent av amerikanerne tror på Gud eller noen universelle ånd, men det store flertallet (ca. 70 prosent) mener at det er mange veier til Gud. Andre meningsmålinger viser at om lag en tredjedel av amerikanerne betrakter seg “ ånde eklektikere, &"; finne inspirasjon i ulike tradisjoner uten å abonnere på noen spesiell en.

Å være åndelig, men ikke religiøs er en økende trend. Psykiater George Vaillant, direktør for Study of Adult Development ved Harvard Medical School i Boston, og en av verdens &'; s ledende eksperter på spenst, påpeker at mange av de mest solgte bøkene i Amerika i løpet av de siste fem årene har vært basert enten på den åndelige søk eller “ avvisning av religiøse i en sekulær verden &";. 6

Betydningen av å finne en kilde til styrke og veiledning innenfor, og pleie den gjennom praksiser som meditasjon, gjelder alle — personen av dyp religiøs overbevisning, den agnostiker og ateist likt. Når sinnet roer ned, det &'; s lettere å forholde seg til verden rundt oss — se skjønnheten i en blomst eller verdsette nyansene i et smil. Disse dype forbindelser er hellige og invitere positive følelser inkludert ærefrykt, glede, takknemlighet og medfølelse som forvise stress og dyrke indre styrke. Vaillant skriver: “ åndelighet handler ikke om ideer, hellige tekster og teologi; snarere er åndelighet handler om følelser og sosial tilkobling. Spesifikke religioner, for alle sine begrensninger, er ofte portalen gjennom hvilke positive følelser er brakt inn i bevisst oppmerksomhet &"; 7

Secret # 3:. En egen evne til å improvisere
Resilient mennesker er mestere av innovasjon. Deres fruktbare fantasi er ekspansiv, og de delta på detaljer som andre kanskje overser eller vurdere irrelevant, bruker alt til disposisjon for å skape et best mulig resultat. Som et barn som kan forvandle et kjøkken potten i en trommel, doghouse, lue, båt, eller scoop for sand, elastiske folk bruker sin fantasi for å improvisere løsninger med hva de kan finne.

Begrepet for å gjøre gjøre med det som er for hånden er det franske ordet bricolage. En av mine klienter, som jeg &'; ll kaller Tasha, er en sann bricoleuse. Hun har nylig mistet jobben som tegner på et arkitektfirma, men sant for henne spenstig natur, Tasha dukket opp allerede neste morgen på en midlertidig arbeidskraft basseng og var lettet over å gjøre $ 10 en time å gjøre hva arbeid var tilgjengelig. I løpet av en måned, fristet hun som resepsjonist, arkivert poster i en lege &'; s kontor, og vannet innendørs anlegg for en landskaps selskap

Landskaps jobb fascinerte henne selv om hun hadde svært lite ansvar på. først. Hun ble ansatt for å schlep vann og suge planter, men i løpet av få uker, ble Tasha tilby forslag til hvor du skal flytte planter for bedre vekst og mer estetisk harmoni. Hun skapte nye innendørs landskaper av eksisterende materialer på en måte som var både praktisk og vakkert. Den romlige intelligens som tjente henne godt som tegner hjalp henne naturlig overgang jevnt over i en ny karriere. Innen tre måneder hadde Tasha blitt ansatt på heltid av selskapet og var trening for å bli en indre landskap designer.

For å improvisere er å skape noe nytt som oppstår organisk ut av tilgjengelige ressurser. Se deg rundt i rommet du &'; re i all nysgjerrighet du kan mønstre. Hva kan bli flyttet til et annet sted eller flyttet litt for å skape mer effektivitet, komfort og skjønnhet? Kunne noe i et annet rom bli bedre brukt i denne?

Improvisasjon krever oppmerksomhet og mindfulness, som er evnen til å se dine omgivelser med uforbeholden nysgjerrighet. Konsentrasjonsleiren innsatte som samles inn biter av streng og wire hvor de fant dem var ofte de som overlevde. Fashioning en skolisse ut av småting kan gjøre forskjellen mellom å fryse i hjel og leve til å se en annen dag.

Å leve i fattigdom som en graduate student hjalp dyrke min egen evne til å improvisere. At &'; s hvorfor utfordring er en god ting. Det &'; s en invitasjon til å mestre nye ferdigheter som aren &'; t trengs i mer behagelige omstendigheter. Jeg støttet min unge sønn og student mann på en mager regjering stipend. Når noe brøt, jeg måtte fikse det, som min mann ikke var &'; t hendig og det var ingen ekstra penger å ringe Maytag Man. Bevæpnet med en skrutrekker, et par skiftenøkler, en hammer, noen wire, og den største oppfinnelsen av den siviliserte verden — duct tape – Jeg kunne ha gitt Rube Goldberg en løpe for sine penger

Mange organisasjoner, selvfølgelig. håper å rekruttere folk med dette talentet. Under andre verdenskrig ble den amerikanske regjeringen rekruttere etterretnings operatives. Intervjuobjektene ble bedt om å beskrive venterommet. De som var dyktig på mindfulness, og derfor oppmerksomme på sine omgivelser, kunne beskrive det i fenomenal detalj. De kunne huske ting som plassering av dører og vinduer, innholdet av bilder, og fargen og typen møbler. Siden hver bit av informasjonen er nyttig når en situasjon krever en kreativ respons, de mest oppmerksomme de var de som fikk de jobbene
.