Mindfulness ligger midt i et Selvtillits Crisis

Mindfulness ser ut til å være en heller svak verktøyet på første opptreden. Det er kjent som et verktøy for å redusere stress, popularisert i Vesten av John Kabat-Zinn. Eller mindfulness brukes til å utvide din bevissthet, har en mer dypere opplevelse av øyeblikket og være i “ nå &" ;. Men mindfulness kan også tjene som det eneste verktøyet som er igjen når du er midt i en alvorlig lav selvtillit krise.

I midten av en lav selvtillit angrep, når skam, angst eller andre tyngende følelser er utbredt, når du ønsker bakken for å åpne opp og svelge deg, er det ikke tid til å gjøre noen øvelser, eller å analysere dine tanker. Du er litt for involvert i det rystende opplevelse, også opphisset og rusket, vil du ikke være i stand til å gjøre noe klok og produktiv. Det eneste som kan fortsatt være mulig kommer til bevissthet.

Selv midt i en følelsesmessig tordenvær, har du fortsatt muligheten til å være klar over hva som skjer. Resultatet av din bevissthet vil tillate deg å legge litt avstand mellom deg og de plagsomme følelser. Du vil være i stand til å observere dem og "vri" deg ut av dem. Og som vil føre til det andre resultatet: Den urolige hav av følelser vil roe betydelig. Studier på effekten av mindfulness har vist at det å finne.

For å være fullt klar over og oppleve de forstyrrende følelsene er ved første øyekast intuitiv. Du sannsynligvis vil være ganske i en galakse langt, langt borte enn høyre i midten av en ødeleggende opplevelse, å være helt klar over det. Så har du til å hoppe i den dype enden der og ta beslutningen om å være villig til å oppleve hva som skal oppleves. “ Bring it on &"; er holdningen som vil sette deg fri. Å vite at følelsene dine vil bosette kan oppfordre deg til å ta det skrittet fullt ut.

Hvordan praktisere mindfulness?
En effektiv og enkel måte å øve bevissthet er å bruke sansene dine. Ved å rette fokus helt til opplevelsen av en av dem, er en god metode for nybegynnere å lære å være oppmerksomme. Senere kan du utvide din bevissthet og bli klar over hele situasjoner. Her er noen eksempler på hvordan du kan bruke dine sanser for å trene mindfulness.

1. Observere:
rette oppmerksomheten mot hva du ser. Holde fokus festet på ett inntrykk, en del av et landskap, et bilde eller en gjenstand av ditt valg. Gi all din oppmerksomhet til det, så hvis du ønsker å absorbere objektet med øynene

2.. Lytte:
Det er nyttig å lukke øynene under denne øvelsen, men du kan gjøre det også med åpne øyne. Bare rette oppmerksomheten mot det du hører og lytte til den. Du kan enten velge en enkelt støy, som trafikken på gaten eller lystig twitter av fugler. Eller du kan åpne ørene for alt du kan høre, så hvis du ikke vil gå glipp av noen lyd.

3. Rørende:
Hvor enn du er, kan du ta kontakt med de tingene rundt deg. Ta på noe og føle teksturen i overflaten, sin vekt, eller temperaturen. En god øvelse for folk som har hodet i skyene, er å ta kontakt med bakken. Foret barbeint, bare stå og føle tilkoblingen til jorden (Med litt fantasi, er det også mulig i 5. etasje.)

4. Sensing din indre kroppen:
rette oppmerksomheten mot kroppen og prøver å fornemme hva som skjer inne i deg. Igjen, kan du velge mellom å fokusere på en enkelt kroppsdel, sier venstre fot, eller du kan utvide din bevissthet til hele kroppen. Du kan oppleve en liten kribling eller blodpulserende innsiden av deg. Det er ikke viktig hva du føler, men at du fokuserer oppmerksomheten
.