Ikke la dine forventninger Do You In

Enten din vrede stammer fra veien raseri, ditt forhold, jobben din, eller noe annet i livet ditt, den underliggende årsaken kan være den samme. Det &'; s lett å skylde på sjåføren som avskjære deg, partneren din, eller sjefen din for “ gjør at du føler deg sint &" ;, men det &'; s dine forventninger som sannsynligvis er den virkelige skyldige. Sannheten er, forventningene er overlagt skuffelser. Så når du &'; re sint, se etter forventningen du har som ikke ble oppfylt. Den gode nyheten er at i den grad at du kan endre din forventning kan du vaksinere deg mot sinne. Og det &'; s viktig å gjøre dette, fordi sinne bare vondt

For å stoppe dine forventninger fra snu i sinne og dermed får det beste av deg, først prøve å identifisere dine sinte triggere!. Hva vanligvis utløser en sint eller fiendtlig reaksjon i deg? Skrive ned en liste over disse triggere. Når du &'; ve komme opp med listen, ta et element som du &'; ve identifisert og spør deg selv noen spørsmål: Er dette virkelig kommer til å være viktig på veien; i en time, neste uke, i et par måneder eller neste år? Er det i det hele tatt mulig at den personen jeg &'; m sint og jeg er begge rett, men har forskjellige synspunkter? Hva kan jeg gjøre for å gi slipp på dette sinne, siden det &';? Er i min beste interesse å gjøre det

Neste merke til hva en typisk reaksjon er å utløse. Tenk deg den siste gangen du følte sint. Var din reaksjon på situasjonen nyttig eller skadelig? Var det verdt smerten eller den energien du brukte til å bli rasende? Visste du velge dine handlinger eller var du bare reagere for fort

Hvis det &';? S bli klart for deg at dine sinte svarene ikke tjener din beste interesse, kan det i stedet være på tide å prøve noen av disse utprøvde teknikker å håndtere sinte følelser når de oppstår:

  • Lukk øynene og forestill deg din vrede som et objekt. Hvilken farge er det? Hvor stort er det og hvordan det er formet? Som du visualisere sinne som et objekt, tenk det å bryte opp i små biter og deretter fordampe i tynn luft.


  • Du kan også visualisere personen på hvem du er sint. Tenk hva denne personen ser ut, og visualisere ham eller henne blir mindre og mindre, og dermed mindre betydning


  • Når du &';. Re holde sinne i kroppen din, skanne kroppen fra hodet til tå og varsel hvor i kroppen din du &'; re holder den. Anspent denne delen av kroppen så hardt du kan inntil du kan føle smerten av spenning på sitt ekstreme. Da slipper spenningen. Som du gjør, legge merke til hvordan dine spenning utgivelser og sinne smelter bort. For eksempel, hvis du merker at skuldrene er spent når du &'; re følelsen sint, energisk løft skuldrene opp til ørene, og slipp dem og slappe av. Du kan gjøre en versjon av denne med nesten hvilken som helst del av kroppen din.


  • Tilpass din strategi. Hva er unikt beroligende og spenning slippe til deg? Hører på musikk? Hard fysisk trening? Leser? Ser en film? Tar en fin tur i naturen? Doing Yoga? Meditasjon? Lag en liste over dine roligste aktiviteter og forplikte seg til å gjøre dem når de vil være mest nyttig for å avbryte en spent stemning.


    Neste gang dine skuffelser om noen ikke oppfyller en forventning utløser fiendtlige følelser, prøve en ny strategi for å håndtere din reaksjon. Det &'; s ingen jeg vet om, som doesn &'; t nødt til å sette opp med enkelte situasjoner eller problemer som de er maktesløse til å endre seg. Men hvor du har makt er i din reaksjon. For å reagere annerledes, prøve noen av disse strategiene og se hvor mye bedre du føler deg på lang sikt. Og sørg for å jobbe på den ene konstant faktor bak nesten alle sinte reaksjoner – dine forventninger! Når mindre energi er gitt til sinne, det &'; s mer plass til å nyte de tingene i livet ditt som returnerer glede og oppfyllelse

    For flere strategier for å reagere på folk og ting mer effektivt, sjekk ut min bok Stage Klatring: Den korteste veien til ditt høyeste potensial
    eller nyte en gratis nedlasting av min online program Vinne Anger
    . .

    • selvhjelps bøker

    1. Mest innflytelsesrike boken-bedrager Syndrome
    2. Er det trygt å Detox fra narkotika eller alkohol hjemme?
    3. Elizabeth Edwards og oss: leksjoner i Resilience
    4. Dyp forståelse av anger
    5. TRO OG WISDOM
    6. Skriver en bok i fremtiden?
    7. Subliminal Messages - den hemmelige ingrediensen i de to mest populære Selvhjelp Books
    8. Personlig Goal Eksempel - sette et eksempel for Yourself
    9. Først viktigste skrittet for å starte din Financial Freedom Journey
    10. Er det tenkelig å tilpasse kjøretøyet skal være en vann-drevet bil? Mer informasjon om vann drev…
    11. A 21st Century Survival Tool
    12. Hvordan du skal betale for narkotika eller alkohol Rehab
    13. Elektronisk musikk: På en High
    14. Behandling av narkotikamisbruk med andre Drugs
    15. Oppdag Den rikeste Mans Kraftig Secrets
    16. Selvhjelpsbøker og personlig Development
    17. 5 Vital Og Basic Personlig Advancement strategier som du kan Use
    18. 7 nøkler til en lykkelig Life
    19. Brfain Trust, de skjulte sammenhenger mellom Mad Cow og feildiagnostisert Alzheimers Disease
    20. 4 Prinsipper av suksess du kan ta i bruk for å oppnå det livet du Desire