Har du falle i fellen av irrasjonell tenkning

Jeg har nylig kjørte over et ord jeg ikke har hørt på en stund:? Irrasjonelle.

Som så mange begreper som ble skapt av psykiatrien, er det blitt misforstått og misbrukt. Jeg pleide å tenke at noen som oppførte seg irrasjonelt var gal. Ikke så.

En tanke er irrasjonelle når det er ulogisk eller urimelig og utløser følelsesmessig stress. Denne definisjonen klikket for meg.

Jeg tok det å bety at ikke bare føler du stress når du reagerer med en automatisk tanke mønster som utløser frykt, men du er også stresset når og fordi dine tanker er ikke logisk eller rimelig.

Wow. Jeg har aldri tenkt på det på den måten før. Hvis dette er sant, så jeg kan bruke logikk og rimelighet som flere verktøy for å identifisere og ta ut stresset komponent av negative tanker som ruller rundt i hodet mitt.

Dette er gode nyheter for meg, fordi jeg pleide å tenke den følelsen redd eller engstelig var et tegn på en svak karakter. Selv om jeg ikke tror at noe mer, er det fortsatt en stor lettelse å vite at det meste av min stress kom fra tanker som var ulogisk eller urimelig. Min karakter er helt fint. Alt jeg trenger å gjøre er å ansette mer logikk og fornuft.

Hva er årsaken til irrasjonelle tanker? Tenk på dine mønstre av å reagere. Når du møter en ny eller uventet situasjon, er din første tanke vanligvis engstelig?

Frykt skjer når amygdala blir utløst. Din amygdala handler om store skumle følelser, ikke logikk. (Det er flere innlegg om amygdala på bloggen min.)

Og husk, frykt ikke om fakta. Frykt skjer når du setter en negativ spinn på en situasjon. Med andre ord, deres tolkning av den hendelse som forårsaker angst.

Ta deg tid til å finne mønstre av irrasjonell tenkning. Konkret hva sedvanlig tanker indikere at du har forlatt logikk og fornuft bak deg?

Her er tre typer av irrasjonell tenkning som jeg ofte ser med mine klienter.

1) overreagerer med en overdrevet tolkning av din erfaring (aka låner trøbbel). For eksempel når sjefen din er gretten, hopper du til det ulogisk konklusjon at det betyr at du kommer til å få sparken. Hver sprang i logikken er et hopp til en sannsynlig falsk konklusjon

Som Chicken Little clucking, “. Himmelen er fallende, &"; du overreagerer på din tolkning av situasjonen, følelsen lei før det er en gyldig grunn til å være. Det kan være mange andre årsaker til sjefen din stygg stemning, men ingen av dem har noe å gjøre med deg.

2) overdriver betydningen av en opplevelse. For eksempel, vil du føle deg engstelig hvis du tror: Jeg orker ikke å være alene. Dette er en urimelig overdrivelse
Hva er sant er dette:. Du kan bære ensomhet. Jada, det er ubehagelig og frustrerende, men du vil overleve.

3) Forutsatt det verste er ikke logisk eller fornuftig fordi du kaste bort energi (og mister makt) når du blir opprørt om en situasjon som ikke har skjedd ennå – og kanskje aldri skje.

Denne holdningen er foreviget i vårt samfunn av to fremtredende tro. En, at det er smart å frykte noe som er ukjent eller usikker (vi kaller det å være forsiktige). Og to, ansvarlige voksne bekymre dårlige ting som kan skje med dem.

En annen grunn til at du vil ha irrasjonelle tanker er når det er et gap i ditt resonnement. I dette tilfellet, vil du tror du opptrer rasjonelt når du ikke er. Dette skjer ofte når du prøver å rasjonalisere unngå å gjøre noe du vet må gjøres.

I relasjoner, er det da at subtil treghet overtar: jeg egentlig ikke ønsker å date denne personen lenger, men jeg vil ikke fortelle dem i kveld fordi vi har planer for en morsom kveld. Eller fordi deres hund døde nettopp. Eller, det regner.

Selv flimsiest unnskyldning vil gjøre deg i stand til å dukke gjør det skitne gjerning. Din sterkt ønske om å unngå ubehag du vil føle deg hvis de får opprørt trumfer din rimelig ønske om ærlighet.

Det er ikke nødvendig å holde kanalisering Chicken Little. Flg tråd av logikk. Identifiser rimelig reaksjon

Hvordan Adept på å tilpasse Er du

Du er kjent med evolusjonsteorien.? Overlevelse er avhengig av evnen til å tilpasse seg. Dette gjelder for alle arter på planeten vår.

De som er mest tilpasningsdyktig – mest i stand til å reagere raskt på endrede vilkår –. er det mest sunne og den mest sannsynlige til å trives på lang sikt

Har du koblet denne teorien om at dine tanker har på din evne til å tilpasse seg? Frykt-baserte irrasjonell tenkning gjør tilpasse seg den stadig skiftende verden hardere og mer stressende.

Så jo mer tilpasningsdyktig holdning du kan ha er å omfavne — ikke motstå — nye situasjoner. Overfor nye problemer head-on er mer tilpasningsdyktige og derfor mer gunstig for deg på lang sikt enn å kjøre unna, minimere, rasjonalisere, eller ignorere dem.

Jeg vil ikke være din vennlige nabolaget life coach hvis jeg ikke tilby noen teknikker for å ta i bruk fleksible holdninger.

Her er mine topp fire strategier for å utvikle din egen stil av adaptiv tenkning :

• Blir klar over at du oppretter 100% av angst og frykt du føler, og at de er ikke bare unødvendig, men er skadelig for din langsiktige velvære. Som et alternativ ...

• Gjør det meste av potensialet for læring og vekst som tilbys av hver ny opplevelse. Bruk denne teknikken til å omprogrammere den gamle mønster for å skremme deg dum av pinefull over amygdala-drevet scenarier av katastrofe, kaos og undergang.

• Fokusere på de gode tingene som kan skje når du blir en mester adapter: Du vil ta ansvar for å skape dine erfaringer. Du vil lære å unngå frustrasjon, forbedre dine mestring og kommunikasjonsevner, og skape bedre relasjoner.

I andre ord, som andre tenker seg syk (og ulykkelig), vil du være blomstrende

• Innse at det verste som kunne skje sjelden gjør. I stedet, det som vanligvis skjer er at du utsetter deg selv for tonnevis med unødvendig stress. Du er midlertidig bry. Du frata deg av nytelse mens du er over-fokusert på overreagerer til spørsmålet.

Når du sitter fast i mønstre av frykt og tvil, er det verste som ofte skjer at du opplever deg selv som ineffektive, er midlertidig avvist av andre, og må leve med uønskede konsekvenser – noe som er skjebner verre enn døden, og som alle er forbigående.

Hvordan kan du justere adaptive strategier for å oppnå større suksess
 ?;