Hvorfor føler jeg meg ikke bedre? Sannheten om Positive affirmasjoner og Selvhjelp Books

"Jeg er vellykket", "Jeg er en fantastisk person", "jeg vil finne kjærligheten igjen," og mange andre lignende fraser som studenter, de fortvilte og uoppfylte ansatte kan gjentar seg selv om og om igjen, i håp om å endre sine liv. Selvhjelpsbøker gjennom tidene, fra Norman Vincent Peale s The Power of Positive Thinking hele veien til den nyeste, The Secret, har oppfordret folk med lav selvtillit til å gjøre positive selv uttalelser eller affirmasjoner.

Ny forskning tyder på det kan gjøre mer skade enn godt for mange mennesker.

kanadisk forsker, Dr. Joanne Wood ved University of Waterloo og hennes kolleger ved University of New Brunswick som nylig har publisert sin forskning i Journal of Psychological Science, konkluderte "gjenta positive self-uttalelser kan ha nytte viss mennesker, for eksempel personer med høy selvtillit, men slå tilbake for å få folk som trenger dem mest. "

Forskerne ba folk med og lav selvtillit til å si "jeg er en elskelig person." De målte deltakernes stemninger og følelser om seg selv. Den lave følelse gruppen følte verre etterpå sammenlignet med andre som ikke gjorde det. Men folk med høy selvtillit følte seg bedre etter å gjenta positiv aksept - men bare litt. Psykologer spurte deltakerne å liste negative og positive tanker om seg selv. De fant, paradoksalt nok, de med lav selvfølelse var i bedre humør når de fikk lov til å ha negative tanker enn når de ble bedt om å fokusere utelukkende på bekreftende tanker.

Forskerne antyder at, som altfor positiv ros, urimelig positive selv uttalelser, for eksempel "Jeg aksepterer meg selv helt" kan provosere motstrid tanker i individer i personer med lav selvfølelse. Når positive self-uttalelser sterk konflikt med selvoppfatning, forskerne hevder, det er ikke bare motstand, men en forsterkning av selvoppfatning. De som viser seg som unlovable, for eksempel oppleve at ordtak som er så utrolig at det styrker deres eget negative syn i stedet for å reversere den.

Disse funnene ble støttet av tidligere forskning publisert i 1994 i Journal of Social psykologi, viser at når folk får tilbakemeldinger som de mener er altfor positive, de faktisk føler seg verre, ikke bedre.

Dr. Wood går enda lenger. I hennes Psychology Today bloggen, sier hun at de fleste selvhjelpsbøker talsmann positive affirmasjoner kan være basert på gode intensjoner eller personlig erfaring, men de er sjelden basert på enda en tøddel av vitenskapelige bevis. Hun siterer psykolog Sonja Lyubomirsky s The How of Happiness som et unntak.

Betyr det positive affirmasjoner er av absolutt ingen verdi. Ikke ifølge Dr. Wood og hennes med-forskere. De sier de positive affirmasjoner kan hjelpe når de er en del av en bredere program for intervensjon. At inngrep kan skje i en rekke former som kognitiv psykoterapi eller arbeider med en trener som har kompetanse på adferdsforskning.

Hva slags intervensjon er best å bruke for å gjøre positive affirmasjoner mest effektive? Det er der vi møter enda mer kontrovers.

Tradisjonell kognitiv psykoterapi er kanskje ikke den beste intervensjon ifølge Dr. Steven Hayes, en kjent psykoterapeut og forfatter av Getting Out of Your Mind og inn i livet ditt. Hayes har satt en verden av psykoterapi på øret forfekter en helt annen tilnærming.

I en artikkel i Time magazine, beskriver John Cloud Hayes 'arbeid. Hayes og forskere Marsha Linehan og Robert Kohlenberg ved University of Washington, og Zindel Segal ved University of Toronto, det vi kan kalle "tredje bølge Psykologer" fokuserer mindre på hvordan du kan manipulere innholdet i våre tanker (fokus på kognitiv psykoterapi ) og mer om hvordan du kan endre sin sammenheng - for å endre måten vi ser tanker og følelser, slik at de ikke kan kontrollere vår atferd. Mens kognitive terapeuter snakker om "kognitive feil" og "forvrengt tolkning," Hayes og hans kolleger oppmuntre mindfulness, meditasjon-inspirerte praksisen med å observere tanker uten å bli fanget av dem - tenk tanker å være et blad eller kano flytende nedover bekken.

Disse tredje bølge Psykologer vil hevde at å prøve å korrigere negative tanker kan paradoksalt faktisk forsterke dem. Som NLP utdannet trenere vil si, fortelle noen til å "ikke tenke på en blå treet," faktisk fokuserer tankene sine på en blå treet. The Third Wave Psykologer metodikken kalles ACT (Aksept og Engasjement Therapy), som sier at vi skal erkjenne at negative tanker går igjen i hele vårt liv og i stedet for utfordrende eller slåss med dem, bør vi konsentrere oss om å identifisere og binde seg til våre verdier i livet. Hayes vil hevde at når vi er villige til å føle våre negative følelser, vil vi finne det lettere å forplikte oss til det vi ønsker i livet.

Denne tilnærmingen kan komme som en overraskelse for mange, fordi den tradisjonelle kognitive Modellen gjennomsyrer vår kultur og media som reflekteres i Dr. Phil showet. Essensen av konflikten mellom tradisjonelle kognitive psykologer og psykoterapeuter er å engasjere seg i en prosess med å analysere din vei ut dine problemer, eller den tredje bølgen tilnærming som sier, godta at du har negative holdninger, tenkning og problemer og fokusere på hva du vil. Tredje bølgen psykologer erkjenner at vi har smerter, men heller enn å prøve å skyve det bort, sier de prøver å skyve det vekk eller benekte det bare gir det mer energi og styrke.

tredje bølge Psykologer fokusere på aksept og engasjement kommer med en rekke strategier for å hjelpe mennesker, inkludert slike ting som du skriver gravskrift (hva som skal være din arv), avklare dine verdier og forplikte din oppførsel til dem.

Det er interessant at at The Third Wave Psykologer tilnærming kommer sammen i en tid da flere og flere mennesker er på jakt etter svar utenfor den tradisjonelle medisinske modellen (som psykiatri og tradisjonell psykoterapi representerer). Bare se på en 2002 studie i forebygging og behandling, som fant at 80% folk testet som tok de seks mest populære antidepressiva av 1990-tallet fikk de samme resultatene når de tok en sukkerpille placebo.

Den tredje bølgen Psykologer tilnærminger er veldig konsekvent med mye av trening og tilnærming som mange liv trenere motta, inklusive Neuro-Linguistic Programming (NLP), og mange åndelige tilnærminger til atferdsendringer reflekteres i gamle buddhistiske læren og den mer moderne versjon eksemplifisert av Eckhart Tolle (The Power of Now). Fokus for disse tilnærmingene forsterker begrepene aksept av negative følelser og tanker, og heller enn å gi dem energi og slåss med dem, fokus på mindfulness, og en forpliktelse til en justering av verdier og atferd.

Så hva kan vi lære av dette? To ting - først, bare engasjere seg i positive affirmasjoner av seg selv, kan gjøre skade på mennesker med lav selvfølelse, og gir bare litt nytte for de med høy selvtillit, hvis disse affirmasjoner er ikke en del av et omfattende program av selv- vekst, gjerne med en kunnskapsrik profesjonell; og andre, den tradisjonelle kognitiv psykoterapeutisk tilnærming på å prøve å endre folks negative tenkning gjennom logiske prosesser kan faktisk virke mot sin hensikt, sammenlignet med en tilnærming som har folk akseptere sine tanker, ikke motstå dem og gi mer energi til dem ved å tenke på dem, men heller engasjere seg i positiv atferd og tenkning.

I neste innlegg, jeg skal intervjue Stephanie Frank, President of Success IQ University, en Master NLP Coach og sertifisert hypnoterapeut, som har jobbet med hundrevis av personer som praktiserer begrepene og ideer i denne bloggen, og oppnådd stor suksess med sine klienter. Hun skal fortelle oss hvordan
.