Forbereder Mentalt å kjøre en Marathon

Idrettsutøvere krever trening for deres sinn så vel som deres organer. Som et spørsmål om faktum, er trening for alle typer sportsarrangement, spesielt en så utmattende som en maraton, 90% i sinnet. Det er sinnet som styrer kroppen, og det kan gjøre utrolige ting for å få kroppen din til å gå utover hva du synes kroppen din er i stand til.

For å konkurrere i en hendelse som en maraton deg må få hjernen din forberedt på å håndtere de utfordringene som ligger foran oss. Kroppen din kommer til å fortelle deg det er sliten, lenge før det 26,2 mil mållinjen. Hjernen din er det som må overbevise kroppen din kan gjøre det.

Det tar måneder med forberedelser, og du må begynne med små opplag, og gradvis jobbe seg opp til lange løyper. Du kan &'; t bare bestemme dagen før en hendelse som du kommer til å kjøre.

Du er nødt til å støte noen “ dårlige patcher &"; i de senere miles av løpet. Du må utvikle den mentale seighet og mestring som vil legge til din tillit og hjelpe deg å unngå å kjøre inn i den fryktede “ veggen, &"; spesielt når du kommer til at 20-mile markør. Poenget her er at hvis du er mentalt forberedt på at du kan overvinne disse hindringene – og hver del av løpet presenterer nye utfordringer.

1. Start ut med riktig tankesett - tror du kan gjøre det!

2. Gjør alle de viktige pre-race forberedelse – å få ekstra søvn, drikke mer væske, laste opp på karbohydrater, glemme andre distraksjoner (som det du har glemt å gjøre på jobb).

3. Få “ rase head &"; At &'; s tidsperioden i ukene som bygger opp til løpet der løperen blir mentalt forberedt på utfordringen.

4. På løpsdagen adrenalinet pumper og hjernen din er på det &'; s skarpeste. De første par miles vil synes å fly med, men som jag vil ikke holde opp for hele løpet. Du må være i stand til å trekke fra noen andre ressurser for å fullføre reisen.

5. Nøkkelen til å kjøre et løp er å kjøre den smart. Begynn sakte, kjører den første halvdelen av løpet tregere enn du vil i løpet av siste halvdel. Marathoners kaller dette “ negativ split, &"; og det er nøkkelen til å kjøre en smart og morsom rase. Kroppen din vil takke deg senere.

6. Husker historien om skilpadden og haren? Don &'; t la andre mennesker passerer du påvirke deg til å ønske å kjøre fortere. Hvis du kjører din egen rase, i ditt eget tempo, har du sannsynligvis vil passere dem opp senere, når de blir lei av å kjøre for fort for tidlig.

7. Under den første delen av løpet vil du ha mest energi, og vil ønske å hilse på familie og venner som er heie på deg med en high five. Holde følelsene i sjakk – du &'; re kommer til å trenge det senere. Nikk og holde det gående, don &'; t bremse eller stoppe for enda et sekund

8.. Når det virker som om det er ingen ende, begynner å ta ting i mindre segmenter. Fortell deg selv at du &'; re halvveis til 20 miles, og da er det &'; s bare seks å gå, eller på mile 17 sier: « En seks mile race og da er det &'; s bare 5K å gå &"; Don &'; t tenke på det som 16.2 miles mer å gå. Holde tankene på mindre avstander som synes enkel å administrere.

9. Vær positiv. Jo lenger du går jo mer vil du begynne å tvile på at du vil være i stand til å fullføre. Smerten begynner å sette inn som kroppen din er tappe sine ressurser. Du har trent for dette, og er forberedt. Hold tøff! Holde tankene opptatt med omkjøringer: synge sanger, lese ordene til en lek, og bruke “ kjedsomhet-battling triks &";. Å holde tankene opptatt vil ta det bort fra smerte kroppen din er følelsen, og få tiden til å gå raskere.

10. Når du har passert “ 20 mil veggen &"; ta tankene bort fra kroppen og snu fokus til utenfor løpet. Se på tilskuerne og de tegn de bærer; oppdage naturen som du passerer.

11. Bruke bilder – visualisere deg grasiøst krysset målstreken og mållinjen tape innpakning rundt deg som du passerer. Tenk om etter-race fest og feiring. Lek “ road spill &"; som du gjorde som barn i en bil – Hvor mange mennesker ser du med røde skjorter? Hvor mange kan du telle på seg blå hatter? Gjør spill for deg selv til å holde tankene okkupert.

12. Fortsett å ta kurset i små biter – mil etter mil. Du kommer til å trenge å grave dypt inn i ditt sinn for styrke, men du er nesten der. Du kan gjøre det, og du hjernen hjelper deg underveis. Snakk for deg selv; fortelle deg selv at du er stolt av hva du har oppnådd og hvor god du vil føle deg om deg selv når du krysser målstreken.

Du har nå kommet til slutten av løpet, og du har passert alle de mentale testene du trengte med glans! Nå er det &'; s tid til fest
 !;