Forstå Utsettelse og hvordan å bryte Habit

Hvis du ser opp "sommel" i ordlisten er sannsynlig å finne en forenklet definisjon av ordet, slik som "å sette av det som skal gjøres i dag." Imidlertid er sommel alt annet enn enkel. Lære å overvinne procrastination kan være en veldig vanskelig ting å gjøre, spesielt siden det er vanlig oppførsel utviklet over mange år.

Om lag 60 millioner amerikanere (20% av befolkningen) identifiserer seg som kronisk procrastinators. Mange forsøk på å overvinne den, de fleste mislykkes på grunn av mangel på å forstå problemet. De mest vanlige misforståelser om sommel er at det er forårsaket av dårlig tid ledelse og /eller latskap.

Utsettelse er ikke et spørsmål om tid ledelse. De fleste procrastinators er veldig klar over sin tid og hvordan den blir brukt. Prøver å administrere tid med oppgavelister og daglige planleggere løser ikke årsakene til at folk utsette.

Latskap er ikke det noe problem heller.

Den primære årsaken til sommel er oppfatningen at en oppgave vil være ubehagelig uansett grunn. En somlekopp er noen som vanligvis unngår ubehagelige oppgaver og har mestret kunsten å overbevise seg selv de ikke gjør det, bør ikke, eller kan ikke begynne en ubehagelig oppgave helt ennå.

For å overvinne procrastination man må konfrontere og spørsmålet deres impulsive tendens til å rettferdiggjøre hvorfor de ikke kan gjøre noe.

Å lære å kontrollere impulser og stoppe procrastinating kan være en lang, oppoverbakke kamp. Men her er syv kraftige tips (Stopp procrastinating) kan du bruke til å stoppe procrastinating.

1) ta beslutningen om å slutte å utsette
Erkjennelsen av at du er en somlekopp er en ting, men faktisk gjør noe med det er en annen. Ikke tillat deg selv å tenke at du "bør" slutte å utsette; du aldri vil med denne tankegangen. Snarere, si til deg selv at du "vil" stoppe procrastinating.

2) Identifiser ubehagelige oppgaver umiddelbart.
Når noe kommer opp som du vet du kommer til å måtte forholde seg til, komme i gang på det med en gang. Ved ikke å ta det opp og gir tid til å passere, vil din oppfatning av oppgaven bli verre. Få i vane å si til deg selv: "Jeg vet at dette er noe jeg ikke ønsker å gjøre, så jeg kommer til å komme i gang på det med en gang."

3) Vær oppmerksom på dine impulsive tanker.
Beslutningen om å utsette kan skje i løpet av et øyeblikk. Hvis du ser at rettene må gjøres, er det ekstremt lett å si til deg selv: "Jeg vil bare gjøre dem senere." Men hvis du undersøke dette vedtaket kan det hende at det ikke gjør mye fornuftig. Du kan sikkert rydde opp på kjøkkenet på mindre enn 5 minutter. Kan du ikke ærlig spare 5 minutter?

4) Bruk en strøm ord eller makt setning., En makt ord er et verktøy du kan bruke til å motivere deg selv til å gjøre noe med en gang. For eksempel, når møtt med beslutningen om å rydde på kjøkkenet eller se på TV, si til deg selv "Jeg er en Comp!" En enkel setning som dette kan være en fin måte å overvinne den impulsive beslutning om å unngå en oppgave. Nikes slagord "Just Do It" er en annen stor en.

5) Glem perfeksjonisme.
En av de vanligste unnskyldningene en somlekopp vil bruke til å snakke seg ut av å gjøre noe, er at de ikke kan begynne før de vet at de kan gjøre en perfekt jobb. Noen mennesker tror Perfeksjonisme er en god ting - men det er dødelig for en somlekopp. Vilkårene for å komme i gang vil aldri være ideelt, så kaste perfeksjonisme ut av vinduet og bare komme i gang.

6) Tenk deg hvordan du føler når du er ferdig.
Dette er en av de mest effektive måter du kan motivere deg selv til å begynne en oppgave, spesielt for større og mer kompliserte oppgaver . Forestill deg hvordan du vil føle når du er ferdig og bruke denne følelsen til å få deg i gang.
Utsettelse

7) Bare start. er kunsten å overbevise deg selv å ikke starte. Noen ganger er den beste kur for en somlekopp er litt "tøff kjærlighet." Bare suge den opp og ta det første skrittet.

vinne procrastination er ikke lett. På samme måte noen må ta beslutningen om å holde seg til en diett eller slutte å røyke, slo en vane å sommel tar disiplin, repetisjon og tid. Ikke forvent mirakler med en gang. Selv etter at fast beslutning om at du kommer til å bryte vanen med sommel, vil du treffe snags underveis.

Det er ekstremt lett å snakke deg ut av å gjøre noe ubehagelig. Holde seg sterk, holde seg positiv, og du vil se resultater
.