Effektiv Gym Workout - inn og ut i 34 minutes

Med begynnelsen av Two Quarter og temperaturene stiger, er det profesjonelle næringslivet plukke opp tempoet like fort. Min virksomhet verden er ikke annerledes, men jeg vet at en effektiv måte å bli effektiv og kreativ er å holde trener regelmessig minst 4 ganger per uke.

Jeg gjorde en forpliktelse til meg selv at jeg vil være i gymsalen 5-6 ganger per uke. Jeg er allerede vitne til et løft i mitt daglige produktivitet og generelle trivsel

Men som de fleste travle mennesker enig, gå på treningsstudio er en stor forpliktelse over tid. Reisetid, endring, warm-up, treningsøkt , stretching, dusj, omkledning, reise igjen – Vi &';. re ser på 1,5 timer eller mer

Klokken tikker

Jeg er veldig heldig å arbeide og bor ca 3 minutters gangavstand fra min gym. Endring, dressing, dusjer, og protein shake å gå ta meg ca 9 minutter. At &'; s totalt 15 minutter for reise og « administrasjon &";.

Jeg gjør min 3-minutters oppvarming i dampbadet eller badstuen, allerede kledd i treningsklær. Mens varmen varmer opp musklene mine og øke oksygen, jeg puster dypt og gjøre noen milde statisk strekninger (leg stretch, toe touch, armene foran og bak), eller til og med push-ups!

Avhengig på dagen, jeg enten spinn på elliptisk maskin i 20 minutter, slag og spark en boksesekk for 8 og gjøre noen kroppsvekt øvelser (push-ups, hopping knekt, bredt grep pull-ups, leg kast, lunges, planker ) for 12, eller gjøre vekter og maskiner for 20 minutter

Jeg pleier å gjøre supersett på 2-3 øvelser med 5-15 sekunder hvile mellom hver, og 3 sett og 12 reps på hver øvelse – alle med middels tunge vekter. Etter hvert supersett jeg hvile i 2-3 minutter

Det er viktig å isolere store muskler grupper per øvelse i supersett og legge til variasjon over tid (ikke gjenta nøyaktig den samme øvelsen mer enn fire ganger per periodisering periode.: 1-3 måneder).

For eksempel kan første øvelsen være knebøy eller utfall (FWD eller REV) med en ladd vektstang eller holder manualer i begge hendene og huk på en bosu. Så jeg ville flytte til et benkpress (bryst og skuldre) – igjen enten med vektstang eller med manualer (rett opp eller fluer), eller rygg øvelser (rader eller lats). Siste øvelsen kan være push-ups, abs (sit ups, leg kast, planke), ryggstrekk, bicep eller triceps curl, eller leg adduksjon /bortføring maskinen.

Med 6 sekunder per rep og 12 reps per øvelse , 12 sekund hvile før neste øvelse, totalt 3 øvelser, 2,5 minutters pause, og deretter 2 flere supersett akkurat som det, er den totale tiden for en gigantisk super ca 20 minutter [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1206 sekunder eller 20 minutter].

Jeg er ferdig med treningen med 2 minutter av strekking av muskler jobbet i denne økten, og jeg er ute av endringen rommet etter 25 minutter totalt treningen tid. Total gym tid: 34 minutter + 6 minutter reisetid = bare 40 minutter om dagen

Side Merk: Den mest effektive varigheten av en treningsøkt for mange fysiologiske grunner er rundt 40-50 minutter (kilde: fitness bransjeeksperter). At effektiviteten starter med 20 minutter og ender på 60 minutter. Med andre ord, UNNTATT warm-up, bør treningsøkten være nakne minimum 20 minutter, men ikke mer enn en time.

Extra Hjelp

Jeg supplere denne korte gym tid med fitness fremme daglig aktiviteter ved å ta trappene overalt (2 trinn av gangen), gå så mye som mulig, spise mager og grønt, og sover 8 timer om dagen.

Jeg bringe Fit Protein Powder i en zip-lås pose og bland det med vann i en kopp som jeg bringe. Dette sparer meg tid og penger, og jeg vet at jeg får bare toppen av linjen protein.

Jeg tilfredsstille mine essensielle diett krav med Bioaktive drikkevarer og Naturborn vitaminer. De øke min energi og mental klarhet, gjør meg til å føle seg vel og positiv, og forkorte muskel healing og utvinning tid &ndash (f.eks supplere hjernens kjemi.); alt dette slik at jeg kan gjøre dette ordnet virksomhet hverdagen

LYKKE og KICK BUTT
 !;