Fra Utsettelse til Motivation

Hvorfor utsette noen mennesker når man setter ting av spiser opp deres trygghet og vitalitet? De fleste av oss sette ting av fordi de er for vanskelige, tidkrevende, eller ubehagelig. Likevel setter dem av resultater i flere ting å holde styr på og bekymre seg for.

De to typer motivasjon
Fundamental å håndtere sommel er å vite hvordan man best skal motivere deg selv.

Towards Motivasjon streker fordelene ved å gjøre noe, betaler oppmerksomhet til de behagelige følelser, for eksempel prestasjon, suksess, glede, og status, oppleves som et resultat av å ta handling. Dette er ofte referert til som "gulrot" metoden.

Away From Motivasjon fokuserer mer på konsekvensene skal unngås, følelsene oppleves fra passivitet. Dette er noen ganger referert til som "pinne" tilnærming til motivasjon og blir ofte ansett for å være "negativt" måte motiverende.

Begge disse typene kan produsere motivasjon. Trikset er å vite hvilken som fungerer best for deg. Det er heller ikke nødvendigvis bedre enn den andre.

En svært "positive" Mot motiverende tilnærming, der du fokuserer på alle fordelene ved å gjøre noe, vil sjelden arbeide i håndteringen av din egen sommel. Bruke en Away From tilnærming, ved å fokusere på konsekvensene av passivitet du er mye mer sannsynlig å få ting gjort.

Seks skritt for å håndtere Utsettelse
Tenk noe du gjerne begynne å utsette på. Sørg for at dette er noe du kunne ha handlet på før nå. Sett til side ca 15 minutter eller så for følgende øvelse.

1. Ta noen minutter til å føle deg akkurat hvor mye stress å sette dette off har allerede medført.
2. Vurdere og føler akkurat hvor mye stress procrastinating er virkelig skaper, på alle måter. Føler du deg skyldig for passivitet, etc?
3. Hvor mye ubehag det vil føre deg hvis du fortsetter å gjøre noe med det for enda et par måneder?
Fire. Nå, la oss skifte gir og avdekke hvordan det vil gebyr for å ha tatt grep og gjennomført prosjektet.
5. Sammenligne pris på å iverksette tiltak (i ​​form av energi, innsats, tid) med prisen for ikke å handle. Skriv det ned.
6. Når du innser hvor mye du taper ved ikke å gjøre det, og hvor mye tid og energi du vil spare deg selv, ACT!
7. Begynne å ta handling rett denne minutt. Forplikte seg til å se den gjennom til ferdigstillelse.

motivere deg selv er en emosjonell heller enn en intellektuell øvelse. Så ta deg tid til å virkelig føle både Mot og Away From følelser i stedet for bare å lage lister over følelser. Forholde seg til bare én procrastinating sak om gangen. Det er lettere å holde fokus og motivasjon på denne måten.

Umiddelbart du har fullført oppgaven, gjøre noen notater på samme ark om hvordan du føler deg. Lese gjennom det nå og da vil minne deg om ubehag og plager som du årsaken selv hver gang du utsette og om fordelene ved å vedta en ny "gjør det nå" holdning
.