? *** Er du sove ute

Har du noen gang følt at søvn er en luksus som du kan &'; t råd til? De fleste av oss don &'; t få den søvnen vi trenger for å kunne yte vårt optimale nivå. Det betyr at de fleste av oss er mildt til alvorlig sove-fratatt mye av tiden.

Vi forteller oss selv at vi ikke &'; t har tid til å sove. Det er for mye å gjøre! Du kan få med deg i helgen.

Problemet er at ikke får den søvnen du trenger i løpet av uken kan føre til helsemessige konsekvenser som du kan være uvitende, og i dette tilfellet hva du don &';. t vet kan skade deg

Årsakene til søvnmangel er rikelig. Stress absolutt spiller en rolle. Hormonelle endringer i kvinner skaper utfordringer for å sove gjennom natten. (Uavbrutt søvn er like viktig som søvn generelt hvis man kommer til å utføre på optimalt nivå.)

Alle trenger et minimum av søvn for å være sunn og frisk. Forskning viser at voksne trenger et gjennomsnitt på seks og en halv til åtte timers uavbrutt søvn hver natt. Noen mennesker trenger mer. Tenåringer og barn krever mye mer.

En lite kjent fordelen med søvn er at mens han sov, renser hjernen ut skadelige giftstoffer, og noen forskere sier at dette rensing kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers. Dr. Maiken Nedergaard, professor i nevrokirurgi ved University of Rochester, sier at hjernen fungerer som en “ oppvaskmaskin, &"; vaske bort skadelige avfalls proteiner som buildup mellom hjerneceller under våkne timer.

I sin nyeste bok , Thrive
, attributter Arianna Huffington søvnmangel og utmattelse med det faktum at våknet opp til behovet for å vurdere betydningen av søvn for generelle trivsel.

Jeg anbefaler at du vurderer viktigheten av søvn og de kjente farene ved ikke å få nok: høyt blodtrykk, øket risiko for diabetes, kardiovaskulær sykdom, dårlig humør, og til og med vektøkning. Hvis få nok søvn er en utfordring for deg, oppfordrer jeg deg til å vurdere å opprette en sengetid ritual som kan hjelpe deg å slappe av slik at du kan få til sengs tidligere og sove mer restfully hele natten.

Hva slags ritual jeg mener? Begynn med å sette en sengetid som er i samsvar med hvor mye søvn du trenger. Du vet dette ved å gå til sengs når du er trøtt og våkner opp uten en alarm uthvilte. Det kan være et lite som seks og en halv time for noen av dere. For andre kan det være så mye som ni timer. Du finne det ut, og deretter beregne bakover. Hvis du trenger å stå opp klokken 05:00 for å få til arbeid på gang, telle tilbake den nødvendige antall timer. Hvis du trenger åtte timers søvn og må stå opp klokken 05:00, så må du gå til sengs på 09:00 Jeg vet, jeg vet … du tenker “ Whaaaaat &"; Men stole på meg. Din helse og trivsel er altfor dyrebart for deg å være bevisst sette enten i fare, og for ikke å gjøre det, må du sove.

Hvis 09:00 er leggetid (eller hva tid du plukker selv) begynne å forberede seg på forhånd. Skru ned lysene i huset. Slå av TV-en. Slå av alle elektroniske enheter i hjemmet. Les en magasinartikkel eller en bok i stedet for noe med et blått lys pulserende bak ordene. Send hjernen signal om at det er natt-tid, og derfor tid for søvn. Hvis du trenger å drikke et glass varm melk eller en kopp kamille te. Melatonin som et supplement er greit å ta …., Men unngå sovetabletter som bare vil gjøre at du føler hang over i morgen

Unngå å trene for nær sengetid. Unngå koffein etter 02:00 i ettermiddag. Også unngå vin eller alkohol. Mens et glass vin før leggetid kan gjøre deg søvnig, vil det også føre til at du våkner opp noen timer senere i midten av natten fordi det er et sentralstimulerende.

Gjør soverommet et fristed ment strengt for avslapping og hvile. Bli kvitt den skrivebord, datamaskinen stasjon, og selv TV-apparatet. Don &'; t har smarttelefonen sitter på nattbordet ditt. La alle påminnelser om arbeid eller bekymre seg utenfor soveromsdøren.

Vær bevisst på å sette dette ritualet rundt leggetid. Meld deg barna og lage et ritual for dem også. Inkluder partneren din, hvis du har en. Hvis partneren din har en annen søvnbehov, justeres tilsvarende, men don &'; t glemme, du lager denne sengetid ritual for ditt eget beste, og på lang sikt trivsel

Du trenger søvnen din på samme måte. du trenger mat og vann. Det &'; s bare så enkelt. Gjør deg selv en tjeneste. Du vil finne at du har mer energi til å komme deg gjennom dagen uten at nedgangen at du noen ganger føler ettermiddagen fordi du gjorde &'; t få zzz &'; s som du trenger for å være helt våken og klar for hva utfordrer livet kaster din vei. Søvn er en undervurdert behovet, men det er faktisk en må
. Bevæpnet med denne informasjonen, trenger du ikke lenger har unnskyldning for å si at du gjorde &'; t vet hvor viktig søvn er
.