samlekort center

En rask opplæring for alle i alderen 18-65 år.

1. For å ha god helse. Å ha en aktiv livsstil. Bevegelsen er alltid statisk (IA).

2. Anbefales å trene kondisjons (aerobic eller utholdenhetstrening) som rask gange (rask gange) mot graden av tungtveiende, moderat (moderat) vet av rask hjerte erobring, svetting, men likevel har jeg å jobbe med energisegmentet 6. i 10 deler minst tretti minutter per dag i minst fem dager per uke eller heftig treningsøkt (kraftig), denne typen som jogging, så jeg ikke har betydelig energi mens i 7-8 § 10 er dagen minimum 20. minutter minst 3 dager hver uke (IA).

3. Kunne forvaltning intensiteten på trening også som to dager på (IIa-B).

4. Øvelser ovenfor utelukker vanlige handlinger denne typen som bading, forsiktig vaske sitte ned området. Eller at han er kortere enn 10 minutter, hell kaste bort. Spasere i parkeringsplass mye for kontoret.

5. Aerob trening denne typen som rask gange. Rimelig å tungtveiende nivåer av tanker sammen med at hjertet slår raskere. Kan kanskje være raske (korte anfall) en periode på ikke mindre enn ti minutter, ganske mange anledninger, som inkluderer etter.

6. En svært viktig trening (høy intensitet) som jogging. Være vanskelig nok å puste mye raskere. Og koronar hjertefrekvensen vesentlig mye raskere. Det er vanligvis ikke lei.

7. Tillegg for de over arbeidet ut. Foreslår at fysisk trening styrker muskelgruppene (muskelmasse forsterknings) sammen til ett bestemt uke, to ikke-sammenhengende dager. Ved omtrent hver enkelt havn til havn 10, gjenta tolv anledninger, omtrent hver port bør ha en nøkkelmuskelgrupper. Den mest motstå fett så mye som 8-12 ganger for å gjenta trening for din trøtthet styrken i muskelvev, denne typen som
løfte vekter, gå i trapper og gjennomføring trening som pushups eller sitte opp (IIa- . A).

8. For grunnen til at trene produsert mye mer nytte (dose reaksjon) som kan
holde kroppen i form. Minimere risikoen for vedvarende sykdom. Eller beskytte mot fett get. Arbeide ut langt mer i forhold til det anbefalte nivået på dette grunnlaget (IA).

Bør jeg trene.
1. Begynte litt etter litt. Og også å slutte å oppnå det. Når du kommer til å føle at lidelse eller dysfunksjon.
To. Fullt rett etter trening. Ikke slutte å undervise med en gang, jevnt, sakte og gradvis, og deretter ende.
3. Skulle trene i et meget godt ventilert sted.
4. Bør ikke sette på solide dramaer. Vanligvis avkjølt perfekt. Vil ikke vike en enhet som vil forårsake skade.
5. Jeg burde ikke fysisk trening med en gang rett etter mat.
6. En treningsøkt ligner på en problemfri og grei tilnærming til å gjøre konstant eller Trene teamet

Trenings rutiner for seniorer inkluderer ting som Anmeldelser -.. Brisk rusler Anmeldelser -.. Conduite Anmeldelser - Work ut slike av som går for turer og vann treningsøkter mens i drikkevann.
-. kinesisk boksing Anmeldelser -. Sykkelen satt opp

Hvis disse symptomene oppstår, slutter å trene. Og finne medisinsk veiledning.
En. Cardiac takykardi. Uregelmessig hjerterytme erobring raskere.
2. Harm på hjertet. Lignpie verke og begrenset.
3. Noen. Kvalte full. Slitne.
4. Svimmel hodet, kan hele kroppen eller lemmer ikke befale.
5. Svette ut en kjølig.
6. Utsatt for ikke umiddelbart identifisere indusere.
7. Har et svakt punkt. Eller inngang lem lammelse raskt.
8. En Lisp. Eller stammende.
9. Eie amblyopi.
10. Jeg vil avslutte slo ca 10 sekunder rett etter at det
.