Avgjøre på hva du skal spise etter en Workout

Å miste vekt som vil bo utenfor innenfor den langsiktige krever en godt planlagt balanse mellom kosthold og mosjon, samtidig som genererer positiv som du konsekvent holde oversikt over kaloriinntaket . Hvis du tar vare på kostholdet ditt, og med fokus på forbruker sunne elementer, deretter vekttap bør ta vare på seg selv, men det som er typisk tapt i miksen er det som virkelig bør tas etter trener. Kaloriinntaket er betydelig, og, avhengig av hvor hardt du trener, er ganske mye makt og kalorier som regel brent for varigheten av fysisk trening, og noe av det har å bli erstattet, slik at du kan være sikker på at du er møtet minimum daglig inntak.

Selv trolig den mest moderate økter vil resultere i at du mister 4 kopper vann i kroppen væske, og det må bli erstattet så raskt som sannsynlig. Drikker 16-20 unser vann snart etter du er ferdig, og du kan kanskje kaste i en sportsdrikk for å erstatte elektrolytter i tilfelle du virkelig føler at du kan ha mistet ekstra, eller om treningsøktene er på den ekstra ekstreme siden. Hydrering er bare halve kampen selv, og altfor mange mennesker blir fanget opp i den oppfatningen at siden de nettopp har utarbeidet, er de nå kostnadsfritt å spise hva de vil. Den etter trening måltid bør opprettes for å re-drivstoff og reparere kroppen din, men mange gjør den feilen å spise for mye, eller feil ting, som deretter ender opp med å bli lagret som fett, og blir kontraproduktivt til vekten din -Tap målsettinger.

Vi snakket tidligere om betydningen av kalorier, sammen med den første faktoren å se etter i en rett etter trening snack er for noen ting som vil erstatte 50% av de forbrente kalorier i løpet av trening, som indikerer at det er viktig å holde styr på hvor mye du forbrenner. Du må også være sikker på at flertallet av ett måltid, eller minst 60%, kommer fra karbohydrater, som de er uten tvil den mektigste på å hjelpe re-drivstoff kroppen din. Proteiner bør egentlig står for rundt 25% av ens måltid, med fett sto for resten. Tyrkia chili, eller en pizza som har kylling som hovedingrediens er gode eksempler på matvarer som bør anses etter trening, men så lenge du følger balansen er nevnt ovenfor, må du være helt fint.

I en best kloden, må du faktisk prøve og ha dette måltidet 30 minutter, til ingen langt mer enn 2 timer etter treningen er over, men hvis det ikke er sannsynlig så er det ikke må få panikk, så vil du oppdage likevel trinn er det mulig å ta for å re-drivstoff. Du må bare være sikker på å spise tilstrekkelig løpet etter 24 timer for å erstatte kaloriforbruket, og som kan oppnås ved å ha en kraft bar snack, eller ved å drikke tykke væsker som smoothies, shakes eller sjokolademelk. Bevare fokus på kaloriinntaket, og resten vil ta vare på seg selv
.