Anbefalte Ab Økter - tips for å utvikle Kruse Abs

Ugh! Det svulmende midsection. Det har alltid vært en av de mest irriterende problemområder hvor fett er bekymret. Det har fondly blitt betegnet som et kjærlighetshåndtak for å gjøre det normalt og akseptabelt, men de som huse disse sta magen fett føler mindre enn kjærlighet for disse. At stor del av goo blir enda mer plagsom når vi ikke kan lenger se hva som er, ahem, "der nede".

Working ut at sta magen fett tar forpliktelse. Fett som har vært dypt forankret i midjen er ekstremt vanskelig å bli kvitt. Men som kan overvinnes med kunnskap, riktig trening, riktig kosthold, tålmodighet og utholdenhet

La oss korrigere én vanlig misforståelse først. Du kan ikke miste buk fett gjennom spot-reduksjon treningsøkter. Hvis du gjør push ups, crunches og sit ups for det formål å spesifikt trimming ned magen og får drapsmannen abs, er du ikke kommer til å være mye av en suksess. Men det du kan gjøre er å styrke ditt bryst, ben og rygg muskler ved å utføre øvelser som er rettet mot alle disse muskelgruppene. Ved å gjøre dette, øker du forbrenningen din, noe som i sin tur, brenner bort all din kroppsfett uansett hvor disse er plassert i kroppen din. Aerob trening er også en god måte å holde stoffskiftet i gang selv etter treningen tid og kan bidra til å holde den vekten av. Det er her du bør fokusere mye av rutinen på.

Men det er ikke dermed sagt at du må hoppe over mageøvelser helt. Ab workouts er også viktig for å styrke magemusklene og redusere at lag av fett som dekker den opp. Dessuten må du utvikle styrke for musklene i rygg og magemuskler (core styrke) slik at uansett hvilken form for trening du gjør, er du bedre rustet til å gjøre det. Følgende ab treningsøkter vil passe nettopp det:

1. Sykkel Exercise.

Med korsryggen i gulvet og hendene på siden av hodet ditt, ta med kneet mot brystet mens du sakte løfte skuldrene fra gulvet. Rett venstre ben mens du vrir kroppen din til høyre på samme tid, peker venstre albue mot høyre kne. Gjør det samme for den andre siden.

2. Vertikal Leg Crunch.

Med ryggen på gulvet og hendene bak hodet (eller på gulvet), strekker bena rett opp med knærne krysset. Løft skuldrene ved kontrahering din abs, holde bena i samme posisjon. Lavere og gjenta bevegelser.

3. Exercise Ball Crunch

Ligg på ballen plasseres bak korsryggen. Med armene bak hodet, løft overkroppen opp ballen ved kontrahering magemusklene. Mens du gjør dette, bør bunnen av brystkasse trekkes ned mot hoftene. Sørg for at ballen ikke ruller som du krølle opp. Føler en strekk i magemusklene som du lavere ned igjen.

En siste ting, ikke mengden av ab treningen vil bli kvitt den gjenstridige magen fett hvis du ikke ser hva du spiser og proporsjonene du tar din mat i. Pass på at du kombinerer noen trening diett du gjøre med en godt balansert kosthold.

Til slutt, sjekk ut min sjokkerende Hip Hop Abs gjennomgang. Hvis du ønsker det beste abs workout, kjøpe Hip Hop Abs
.