Kroppsvekt øvelser - Hvordan få Super Fit for Holidays

Helligdager er her igjen. Det er munter og festlig tid for gjenforeninger, samlinger og gave-gi. Men, for de som er på en seriøs slanking og fitness diett, dette kan være en svært utfordrende tid.

Ja, det kan være en krevende oppgave å få til gym etter natt-lang ablegøyer. Men du vet at du har fått til å brenne alle de kaloriene du har inntatt eller ta konsekvensene. Fret ikke mer. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å fortsatt holde seg i form. Alt du trenger er kroppsvekt øvelser.

Hva er bodyweight øvelser? Enkelt sagt, dette er øvelser som ikke nødvendiggjør bruk av utstyr. Hvis du har gulvet, du er god til å gå! Din egen kropp gir motstand for å få deg de resultatene du trenger. Dermed er det ikke bare ideell for de late dagene da du ikke føler for å gå på treningsstudio, er det også et godt alternativ for de som ikke har råd til gym medlemskap, de som er på reise og enda eldre. De mest enkle og vanlige eksempler på kroppsvekt øvelser er pushups og sit-ups.

Kroppsvekt øvelser tillate deg å bygge styrke og muskler, selv om det ville ta litt mer erfaring for å få nivået av intensitet du ville ha hvis du bruker vekter i gym. Likevel kan du være kreativ i fravær av vekter. Du kan bruke én hånd, for eksempel for å øke intensiteten.

Som alle andre diett, må du varme opp litt før du begynner på kroppsvekt øvelser. Enkle walking eller marsj øvelser vil være nok til å holde blodet rennende før du fortsetter. Du kan deretter gjøre hver kroppsvekt øvelse i tretti sekunder til et par minutter for en total treningstid som kan variere fra tretti minutter til en time. . Ikke glem å kjøle seg ned etterpå

Her er eksempler på kroppsvekt øvelser for å komme deg i form til jul:

1. Crunches

Ligg med ryggen på gulvet. Bøy knærne dine. Med fingertuppene bak ørene, krølle skuldrene mot bekkenet med korsryggen rester flatt på gulvet. Kontraherer magemusklene.

2. Push-ups

På knærne og tærne, vekselvis heve og senke kroppen ved hjelp av armene mens du holder ryggen rett. Du kan ta dette et skritt videre ved å gjøre push-ups for fire teller og på femte, kan du senke kroppen halvveis ned og telle til fire før du løfter den tilbake igjen. Push-ups trener brystet og arm muskler.

3. Knebøy

Dette er en fin måte å trene bena. Bare bøy knærne og hofter, går helt ned for å få overkroppen mellom beina. Holde balansen ved å bringe kroppen litt fremover.

4. One-leg balanse

En annen fin måte å styrke bena er å stå på ett ben for så lenge du kan. Du kan opp hakket litt ved å nå for en gjenstand i gulvet foran deg mens du fortsatt står på ett ben. Selvfølgelig må du gjøre dette for begge bena.

5. Hyperextension

Ligg med ansiktet ned på gulvet. Løft overkroppen og armene samtidig. Dette er en fin måte å trene korsryggen.

Dette er bare noen av kroppsvekt øvelser som kan holde deg i form til jul og utover. Så om du er på treningsstudio eller hjemme, er det ingen unnskyldning for ikke å være i stand til å utøve. Ha en sprek og god jul

Les vår avslørende Insanity gjennomgang og lære hvordan du kan gå ned i vekt med Shaun Ts Insanity treningen i dag
 !.;