Er Sunshine nok? Vitamin D og ADHD

Daily, jeg tar min vitamin B &';? S, vitamin C, men vitamin D

For et par år siden en rutinemessig blodprøve viste at jeg hadde veldig lave nivåer av vitamin D. Du vet, at vitamin som produseres automatisk i kroppen vår når vi er i sollys? Etter å ha bodd i solfylte California i over et tiår, var det en av de helsemessige bekymringer som jeg hadde aldri bekymret. Men min lavt nivå av vitamin D syntes å bry legen min … mye. Tilsynelatende forskning er nå avdekke at betydningen av vitamin D går langt utover bein vekst, et sunt immunsystem og kalsium absorpsjon. Det begynner å bli verdsatt som en viktig mikronæringsstoffer i generelle velvære av hjernen vår, spesielt i å øke vår impulskontroll, pro sosial atferd, hukommelse og planlegging … ADHD symptomer noen

Som fikk meg til å tenke – hvis jeg kunne ha vitamin D-mangel bor i hva de fleste vil være enige om er en av “ vitamin D hovedsteder i verden, &"; så hva med alle de mennesker med ADHD som bodde der himmelen var ikke alltid så solfylte?

Vel, det virker som min vitamin D-mangel er ikke uvanlig, selv for folk i California. For å få nok vitamin D “ naturlig måte, &"; du må leve på breddegrader under Los Angeles og risikere tretti minutter av soleksponering, uten solkrem, to ganger i uken. Noe vi kan satse på at American Academy of Dermatology ikke ville &'; t anbefale. Så det &'; s ikke overraskende at omtrent 70% av den amerikanske befolkningen har lav vitamin D-nivåer (Patrick & Ames, 2015).

Så hva &';? S så viktig om Vitamin D og ADHD < .no>

Vitamin D ble funnet å være signifikant lavere hos barn og ungdom med ADHD (Goksugur, et al, 2014). I kroppen vår, øker vitamin D nivået av en antioksidant som bidrar til å hindre skade på nerveceller i hjernen (ligner på hvordan det &'; s trodde at Omega-3 fettsyrer ser ut til å forbedre hjernens funksjon hos personer med ADHD). Den bidrar også til å øke mengden av dopamin og noradrenalin i hjernen som vi kjenner hjelpe i behandlingen av ADHD og reduksjon av ADHD symptomer. Til slutt, er vitamin D også kjent for å øke produksjonen av et annet kjemisk stoff i hjernen som kalles Acetylkolin som hjelper oss å opprettholde fokus. Som vi vet uoppmerksomhet og mangel på konsentrasjon er to av de viktigste symptomene på ADHD.

Hvordan få vitamin D-nivåer testet

Hvis du lurer på om du har nok vitamin D, sjekk med legen din. Legen din kan bestille en test kalt 25-hydroxyvitamin D (25-OHD). Selv om det fortsatt er noen debatt om hvor lite er for lite vitamin D, de fleste eksperter er enige om at alle som har en 25-OHD nivå på mindre enn 15 ng /ml eller 37,5 nmol /L trenger mer vitamin D.

Hvordan få mer vitamin D hvis du trenger det

Ideelt sett nok direkte sollys ville gi oss naturlig med alle vitamin D vi trenger. . Men vurderer risikoen, det &'; s sannsynligvis en bedre idé å få vitamin D fra enten mat eller kosttilskudd

Det er tre vitamin D super mat:

Salmon (spesielt villfanget)
Makrell (spesielt villfanget)
Sopp (utsatt for ultrafiolett lys)
Andre mat kilder til vitamin D er:

Tran (advarsel: tran er rik på vitamin En, for mye kan være dårlig for deg)
Tunfisk på boks i vann
Sardiner på boks i olje
Melk eller yoghurt – beriket med vitamin D
Beef eller kalv lever
Eggeplommer
Cheese
Appelsinjuice (beriket med vitamin D)
Ready-to-eat frokostblandinger (beriket med vitamin D) Anmeldelser Foreløpig Boston University vitamin D ekspert Michael Holick, MD, anbefaler PhD en dose på 1000 IU en dag av vitamin D for både barn og voksne – . selv om du får nok av trygge soleksponering

vitamin D Rådet anbefaler at friske voksne ta 2000 IE vitamin D daglig – mer hvis de får lite eller ingen soleksponering

Ikke gi barnet vitamin D uten at ditt barn &';.. s blodet testet

Som alltid, anbefaler jeg at du snakker med legen din om kosttilskudd og doseringer.

Det synes alle vitamin D er ikke skapt like

Ernæringseksperter anbefaler å ta vitamin D-tilskudd i form av vitamin D3 eller kolekalsiferol. Dette er den naturlige formen for vitamin D som kroppen din gjør mot sollys.

Kan du tar for mye vitamin D?

For mye av noe god ting kan være en dårlig ting, og nesten alle vitamin D overdose kommer fra kosttilskudd. Vitamin D er “ fettløselig &"; vitamin, noe som betyr ekstra mye av dette vitamin isn &'; t bare eliminert fra kroppen, og det kan hope seg opp og bli giftig. Hvis du tar for mye vitamin D, kan det føre til et unormalt høyt nivå av kalsium i blodet, noe som kan føre til kvalme, forstoppelse, forvirring, unormal hjerterytme, og til og med nyrestein.

Igjen, alltid være sikker på å holde legen din i loop når det kommer til noen kosttilskudd du kan ta slik at de kan hjelpe deg med å overvåke og gjøre rede for det i din generelle helse plan.

Har vitamin D samhandle med andre medisiner? < .no>

Ja, det synes den gjør det, spesielt med steroid medisiner som prednison. Alltid, alltid … rådføre seg med legen din før du tar vitamin D-tilskudd

Det er fortsatt mange ukjente når det kommer til hva som forårsaker ADHD symptomer.. Som vi fortsetter å søke for å sette sammen den delen av ADHD puslespillet, virker det som vi kan bare være i ferd med å sette pris på den rollen som vitamin D spiller i generelle mentale helse, inkludert ADHD.

Hva tror du? I &';. D gjerne høre dine kommentarer

Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. og Demircioglu, F. (2014) , Vitamin D-status hos barn med attention-deficit – hyperaktivitet. Pediatrics International, 56: 515 – 519. doi: 10.1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick Og Bruce N. Ames. Vitamin D og omega-3 fettsyrer kontrollere serotonin syntese og handling, del 2: relevans for ADHD, bipolar, schizofreni, og impulsiv atferd. FASEB Journal, februar 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342

Denoon, Daniel J. (2009) Sannheten om vitamin D hvor mye D trenger du Hentet 27 februar 2014, fra http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 tegn Du kan ha en vitamin D-mangel. Hentet 27. februar fra http:. //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ...