Topp 20 Rik på fiber matvarer for å avlaste forstoppelse Fast

Det er helt normalt å få en eller to anbud, velformede avføring som er veldig lett å utstråler, avføring hver dag, med ingen energi for å skyve altfor hardt. Det er ikke vanlig å gå glipp av å flytte en &'; s tarmen hver dag

En person er forstoppet hvis avføringen er tørket opp og hardt, møter vanskeligheter og presser på bestått ut avføring og hadde uforutsigbare avføringstrang
<.. p> En av flere elementer som påvirker tarmen bevegelser er løselig fiber forbruk. Hvis det er tilstrekkelig kostfiber i kosten, kostfiber kombinerer og gir massen til avføringen.

Hver liten partikkel av kostfiber tar opp oppnåelig fluid og vokser inn i et minutt gelperler. Disse svært små partikler gi avføring størrelse, form og fuktighetsinnhold, noe som kan gjøre det enkelt for tykktarms å manøvrere langs og utslipp avføringen.

For å oppnå sunn og balansert tarmen bevegelse, må nok vann også bestemmes . Det bør være tilstrekkelig vann til forbruk og tilstrekkelig smøring på slimhinnen i tykktarmen.

Med redusert kostfiber i kosten plan, vil trolig finne sted forstoppelse. Kostfiber kan være oppløselig og uoppløselig. Løselig fiber smelter i vann og utvikler en gel-aktig materiale som bremser fordøyelsen.

Det kan hjelpe holde av drenering av magen og har en tendens til å gjøre en fornuftig å være full at på et tidspunkt regulerer økning i vekt. Uløselig fiber, i kontrast, er å anse som gut-sunn grovfôr på grunn av sin lakserende effekt. Det gir en bulk til dietten. Derfor, blokkerer forstoppelse.

Denne fiber brytes ikke opp i vann, men det har en tendens til å gå gjennom fordøyelseskanalen for å påskynde passasjen av mat og avfall gjennom tarmen. Utilstrekkelig fiber i kosten regime sikkert fører til forstoppelse.

Minimal fiber diett tar også på en betydelig del i forstoppelse, særlig blant den aldrende voksne. Eldre voksne ofte mangler fascinasjon med å spise og har en tendens til å plukke junk mat som er redusert fiber.

Noen elementer, som for eksempel manglende tenner kan også presse eldre mennesker å konsumere mye mykere matvarer som måtte være svært behandlet og mangler på kostfiber.

En ernæringsprogram må inneholde tilstrekkelig fiber, som beløper seg til 20 til 35 gram daglig. Denne mengden kan bidra til å utvikle myke, klumpete avføring. En lege eller kostholdsekspert er i stand til å gjøre stor hjelp i å forberede en passende høy-fiber diett.

Det er lurt å søke råd fra dem for godt balansert mat. Matvarer som er full av fiber består av hele korn, kli frokostblandinger, bønner, friske grønnsaker og frukt, for eksempel brokkoli, asparges, eple, rosenkål, kål, gulrøtter, druer og svisker.

Hvis noen har allerede slitt med forstoppelse, bør han begrense på forbruket av svært bearbeidet mat og meieriprodukter som melk, ost og iskrem.

Disse typer mat består av høy-fett, men minimal fiber. Dette er de grunnleggende topp tjue matvarer som er kjent i høyt kostfiberinnhold.

1. Kli frokostblandinger
to. Tørkede bønner, belgfrukter og erter
tre. Ferske og frosne grønne erter
fire. Tørkede fiken, aprikos og datoer
5. Bringebær, bjørnebær og jordbær
6. Fersk frosne lima bønner
7. Mais
8. Hele hvete og helkorn kornprodukter
9. Brokkoli
10. Bananer
11. Coconut
12. Rosenkål
13. Kirsebær
14. Bakt potet med hud
15. Grønne snap bønner, stangbønner og bondebønner
16. Plommer, pærer og epler
17. Svisker og rosiner
18. Spinat, grønnkål, og nepe greener
19. Nøtter, inkludert peanøtter og valnøtter
20. Gulrøtter

Disse typer mat kan bli slått sammen i en diett plan for å garantere rikelig inntak av fiber. Nok kostfiber i kosten plan minimerer sjansen for å oppleve forstoppelse
.