Stress og 3Rs

The fight-or-flight reaksjon er en måte kroppen fysisk reagerer på følelsesmessige stimuli. Det er en helt naturlig reaksjon som, i naturen, bokstavelig talt kan bety forskjellen mellom å overleve eller å falle offer for en rekke trusler. Når kroppen din reagerer med fight-or-flight for ofte, men kan responsen føre til spenninger og de skadelige effektene av stress.

3R teknikken er en god løsning på denne typen stress. Disse trinnene kan jobbe rett ved siden av behandlinger som NET for å hjelpe deg å opprettholde få kontroll over en overaktiv fight-or-flight respons:

1. Anerkjenne hva hendelser utløse din egen fight-or-flight respons. Husk, i en farlig situasjon, kan de fight-or-flight kjemikalier gi deg styrke og fart dine reaksjoner. Men ikke alle forhold er virkelig truende. Nå, mens du er i et trygt fysisk og følelsesmessig sted, døyt en liste over ting som forårsaker stress nivå å stige. Nå går gjennom den listen rasjonelt: hvilke som var reelle trusler mot sikkerhet eller velferd? De som er IKKE er de å jobbe med når du ...

2. Reframe dine tanker. Arm selv med beroligende tanker å huske når hendelser som ikke er sanne trusler skje. Her er noen enkle påstander du kan bruke for å motvirke stressende situasjoner:

Jeg er trygg
jeg er levende
Jeg er OK å ha alternativer
Jeg er OK å være sannferdig

Hvordan disse uttalelsene arbeid? Hvis morgen pendle til arbeid, for eksempel, øker din stress nivå, kan du motvirke effekten ved å fokusere på en aksept som "Jeg er takknemlig for muligheten." Eller hvis møte nye mennesker utløser angst, kan du prøve å roe deg selv på dagen av intervjuet med den enkle tanken "jeg kan stole på meg selv." Med repetisjon, kan disse beroligende tanker bli din nye automatiske reaksjon på normalt stressende hendelser.

3. Gjenvinne din følelse av kontroll. Behavioristiske og forfatter David J. Lieberman, Ph.D., skrev at "I hjertet av vedvarende angst er frykten for å være ute av kontroll." Ta tilbake kontrollen ved å lære å endre kroppens signaler er en sunn skritt mot å reversere de skadelige effektene av stress på kroppen din.

Nok snakker. La oss ta affære

Prøv det nå. Stoppe et øyeblikk og huske sist gang du følte spenningen og angst som signaliserer en fight-or-flight respons. Var det over din siste forretningsmøte? en sosial begivenhet? finansielle bekymringer eller familie problemer? Ved å identifisere årsaken til svaret, du faktisk takler den første R, gjenkjenne. Følger gjennom med de andre trinnene, og du vil begynne å ta kontroll over stress nivå
.