Ernæring og Depression

Depresjon er en reell sykdom som rammer så mange mennesker. Faktisk, mange mennesker vil, på et tidspunkt i livet føle virkningene av noen form for depresjon. Løpende statistikk viser at ca 1 av 5 mennesker vil lide av depresjon på et tidspunkt i livet.

Depresjon oppstår vanligvis når det er en kjemisk ubalanse i hjernen. Ubalansen oppstår med serotonin - en viktig signalstoff, som bidrar til å overføre meldinger gjennom strukturene i hjernens nerveceller. Serotonin er signalstoffet som styrer hvordan vi føler - glad eller trist. Om nivåene av serotonin er galt, kan depresjon føre.

Anti-depressiva virker ved å regulere mengden av serotonin, for å holde hjernen fungerer som den skal og holde depresjonen i sjakk.

Rådene nedenfor kan være et middel for å hjelpe dem med mild til moderat depresjon, som ikke allerede tar medisiner, men det kan også være et supplement til konvensjonell behandling, for de som tar medisiner.

Siden den nyeste forskningen har vist at anti -depressants kan bare være nyttig for personer med alvorlig depresjon og kan ikke ha mye av en effekt på de personer med mild til moderat depresjon, kan det være lurt å prøve følgende først før du prøver medisiner, for å bidra til å lindre depresjon hos dem:

Vitamin B6
Vitamin B6 er en annen nyttig næringsstoff og er forløperen til tryptofan - dette betyr at kroppen din trenger for å ha nok vitamin B6 for å gjøre tryptofan (som er en essensielle aminosyrer - noe som betyr at kroppen kan ikke produsere det, og det er nødvendig å tas fra matvarer inntas). Vitamin B6 kan tas i form av et supplement eller gjennom mat med høyt vitamin B6, for eksempel:. Gulfinnetun, biff lever, potet, forsterkede frokostblandinger, banan, kyllingbryst

Tryptofan
Det er noen matvarer som faktisk hjelper kroppen å gjøre "lykkehormoner" - disse matvarene er: lite fett kjøtt (kylling /kalkun spesielt), melk og andre magre meieri, egg. Den lykkehormonet er tryptofan, en essensielle aminosyrer som bidrar til å regulere nivået av serotonin i hjernen og har effekten av å gjøre en person føler seg lykkeligere.

Exercise
Studie etter studie har vist at moderat og regelmessig øvelsen vil bidra med mild til moderat depresjon til samme nivå som medisinering. Den eneste vanskelig ting å gjøre er å faktisk stå opp og gjøre øvelsen, som er vanskelig hvis du føler deg enda litt ned. Bare prøve å gjøre det, og du vil snart begynne å føle seg litt bedre med hver økt.

Unngå raffinert sukker for å regulere blodsukkernivået
Dersom blodsukkernivået er uberegnelig fra høyt inntak av svært raffinert, bearbeidet og sukkerholdige matvarer, vil dette skape kaos på emosjonell stabilitet.

Matvarer som inneholder høye nivåer av sukker (eller er svært raffinerte karbohydrater og har en høy glykemisk indeks) gjør blodsukkeret går for høyt svært raskt og deretter slippe igjen veldig raskt. Dette er ikke bra for friske personer, men verre hvis du har noen form for mental eller fysisk lidelse, på grunn av de skadelige effektene av sukker svingninger.

Det er velkjent at ikke å ha stabile og konsistente sukker nivåer er ikke gunstig på mange måter og kan gjøre en person føler seg engstelig og nervøs (lavt sukkernivå), mens høyt sukker nivåer kan skape kunstig eufori og følelse som en er "full". Holde sukker nivåer konsekvent, ved å spise sunn, fullkorn sunn mat, med noen, lite fett, god kvalitet protein til hvert måltid, vil virkelig gå en lang vei å sikre din depresjon er ikke forverret.

Spis alltid frokost - har noen frokostblandinger, melk og frukt, egg og frukt eller bønner på toast. Prøv å sørge for at du spiser noe sunt snacks i mellom hovedmåltider (god snacks er noen knekkebrød med litt hommous eller noen fettfattig ost og tomater eller noen nøtter og frisk frukt) for å holde blodsukkeret på et jevnt nivå.

Rutine
få en vanlig rutine går - prøve å gjøre de samme tingene på samme tid -. dette vil hjelpe deg ved å sikre liv er stabil og konsekvent

Har medisinske tester Anmeldelser Det er flere helsemessige forhold som kan ha depresjon som et symptom (skjoldbrusk forhold, lupus og ME for å nevne noen) - så du bør sørge for at du har hatt en full medisinsk sjekk opp for å utelukke noen av disse forholdene
.

Ta kontakt med din lege hvis du ønsker å prøve noe av det følgende (som det kan forstyrre din medisinering - enten antidepressiva eller andre medisiner).

For mer informasjon om helse og ernæring og hvilke matvarer er høy i vitamin B6, tryptofan, besøk:. www.vitalhealthzone.com