Qigong og Tai Chi øvelser for Senior Health Improve og Maintenance

Som en aldre og blir utfordret med en medisinsk lidelse, likevel er trening viktig del av dagliglivet. Litt øvelse er nødvendig for å bidra til å beholde funksjonen og fleksibiliteten av legemet. Øvelsen som vi gjør kan ikke være på nivåene tidligere i våre liv, så innsatsen og hvor lang tid at vi gjør øvelsen vil bli redusert. Hvis vi kan gå, er det en fin måte å holde seg i form, men det finnes andre måter som vi kan flytte for å gi kroppen en full trening trening og fortsatt gjøre det forsiktig. Den glatte og myke bevegelser av Tai chi eller qigong (uttales chi gung) kan hjelpe deg å oppnå at nytte og også bidra til å forbedre deg puste.

Ifølge forskere ved Harvard Medical School, har medisinsk forskning sterkt indikerte at Tai chi kan forbedre mange tiltak av helse for seniorer, som for eksempel luftveiene helse, balanse og økt bentetthet hos kvinner etter overgangsalderen. Disse omfatter kvalitetsstudier som viser tydelig at bruk av Tai chi sammen med standard behandling for å forebygge og hjelpe til med rehabilitering for mange medisinske problemer som er knyttet til aldring.

Har du problemer med å danse? Kanskje du ikke ser det mulig for deg å gjøre Tai chi fordi det ser for mye som dans. Det finnes ulike kompleksiteten i Tai chi, avhengig av antall trekk i en stil. Det er korte og mikroformer som kan gjøre det enklere å lære. Mesteparten av stiler praksis er av den (uttales yahng) stil Yang. Mikroformer kan ha så lite som 10 bevegelser som kan læres i et par uker. Den korte formen har 24 bevegelser og kan læres stykkevis også.

Det er nyttig å lære qigong, og noen av disse qigong rutiner er svært enkel å lære. Læring qigong kan også forbedre din Tai chi praksis. Qigong øvelser kan inkludere pust arbeid som du kan gjøre å sitte slik at du lærer det grunnleggende mønster av pusting og avslapping som er brukt i Tai chi. Det er også stående statiske qigong stiler som er svært effektive i å forbedre helse og energi. Flytte qigong øvelser kan være veldig enkelt, eller de kan være så komplisert som Tai chi. For å begynne, kan man lære en enkel bevegelse som oppstart flyttingen av Yang stil Tai chi. I dette trekket, flytter man armene ut og frem foran kroppen og deretter tilbake mot overkroppen og ned i en sirkulær bevegelse, pust inn som armene går opp og puste ut som armene gå ned. Denne øvelsen bidrar med dypere pust og avslappende hele kroppen.

De enkle qigong bevegelser gjør det mulig for deg å starte denne prosessen med å forbedre helsen din uten å bekymre deg å lære komplekse bevegelser. Det er fordelen med qigong, kan du gjøre det steg for steg og lære mens du går. Det hjelper å finne en dyktig lærer og en gruppe for å øve med også. Gruppe praksis er alltid morsommere og mer energisk. Hvis du praktiserer regelmessig ca 15-20 minutter om dagen, vil du merke at energinivået vil øke og din helse vil forbedre. Som din ferdigheter øker, kan du også øke kompleksiteten i praksis og hjelpe andre i sin praksis.

Referanser

1. Qigong Healing Arts Tips og Practices
to. http: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/20 ...
3. Qigong Healing For bedre helse og energi
.