Ab Machine Industry Billion Dollar Lie

Du &'; har sikkert sett de sene natte infomercials som selger enhver form for ab maskin det menneskelige sinn kan fatte. De lover alltid en dratt seks pack og en konisk V-form. Det løftet tjener dem milliarder av dollar i året fra forbrukerne er villige til å plunk ned hundrevis av dollar for å finne en enklere måte å jobbe seg kjerne enn sit-ups og crunches

Sannheten er … Arbeide din abs vil ikke målrette magen fett. Det spiller ingen rolle om du bruker den nyeste ab contraption eller gjøre sit-ups og crunches. Alt de kan gjøre er å bidra til å bygge muskler i det området … . som er ikke en dårlig ting

Men de kan &'; t slå øl magen til en six pack som de lover

Fat doesn &';. t fungerer på den måten. Du skjønner &'; t ha en type fett på abs og en annen type på armene eller hofter. Fett er fett, og når kroppen forbrenner fett, betyr det ikke selektivt målrette fett fra ett område.

En studie publisert i Research Quarterly for Exercise and Sport undersøkt folk satt på en streng abdominal trening treningsprogram. De ble pålagt å gjøre 5000 sit-ups i løpet av en 27 dagers periode. Til slutt, folk som mistet fett mistet den i like deler over hele kroppen sin. [1]

Hovedpoenget er at mage er for små til å brenne mye fett av seg selv. Hvis du er ute etter å forbrenne fett - sit-ups, crunches, og ab maskiner er ikke veien å gå. Det er mye bedre å gjøre øvelser som involverer de store muskler og et større utvalg av bevegelse

I don &';. T anbefale sit-ups fordi det skaper en Vasalva manøver der du bære ned med lukket munn eller nese slik at ingen luft kommer ut. Som hindrer retur av blod til hjertet og blodsirkulasjonen til hodet. Mange har sprenge blodkar i øynene mens du gjør sit-ups.

I min P.A.C.E. uttrykke treningsprogram, anbefaler jeg en fett smelter bevegelse jeg kaller “ Triple Step &" ;.

1. Til å begynne, stå med føttene skulder bredde hverandre og hendene av sidene.

2. Heve armene, med albuene i 90 graders vinkel, never peker oppover.

3. Løft venstre kne til høyre albue

4. Som du senker beinet, ta to hop skritt til venstre.

5. Stoppe og heve høyre kneet til venstre albue – og som du senker beinet, ta to hop skritt til høyre.

6. Gjenta til du er litt andpusten.

Recover, og gjøre to flere sett med svakt økende intensitet. Fokuser på din intensitet, slik at du kan være i kontroll. Hvis du kommer til peak hjertefrekvens etter det andre settet, du &'; ve gått utover din nåværende nivå av condition

Prøv “. Triple Step &" ;, og du &'; ll skal jobbe mer muskler enn en sit- opp, crunch, eller ab maskin. Du &'; vil også brenne mer fett av magen og over hele kroppen

For å forstå mer om hvordan å smelte buk fett og oppnå en konisk “. V &"; formet overkropp, vennligst besøk: http://www.alsearsmd.com/2014/06/melt-belly-fat-with-this-step/

1. Katch, FI, Clarkson, PM, Kroll, W., McBride, T., Wilcox, A. “ Effekter av sit-up trening på adipose celle størrelse og fedme &"; Research Quarterly for Exercise and Sport, 1984. 55 (3):.. 242-247