Enkle løsninger for å gjenopprette din helse og Forlenge livet ditt Span

Mat er kanskje den viktigste hjørnesteinen i helse utvinning og lang levetid, med en utrolig makt til å gi næring, beskytte og helbrede kroppen din. Feil ernæring, men vil fremme akselerasjon av sykdom og aldring på mange måter, blant annet forkalkning, acidose, oksidasjon, insulinresistens, immunsvikt, og eksitotoksisitet. Dessverre, fremmer den typiske nordamerikanske diett alle disse prosessene, som fører til alvorlige og utbredte helseproblemer i USA og andre steder.

La meg dele med deg fire enkle og tilgjengelige løsninger på de ovennevnte problemene som har positivt påvirket min egen helse. Jeg fant ut at ved å spise økologisk hele matvarer og tar kvalitet kosttilskudd, er det mulig å motvirke disse prosessene og oppleve bemerkelsesverdige forbedringer i en &'; s helse. Under min søken etter måter å fremme lang levetid gjennom ernæring, ble jeg spesielt interessert i menneskekroppen &'; s krav til visse undervurderte mineraler som selen og magnesium, samt de mange fordelene av enkelte såkalte supermat, slik som cruciferous grønnsaker og gamle korn.

mineralene selen og magnesium

La oss begynne med selen og magnesium, to viktige mineraler som ikke har fått den oppmerksomhet de fortjener. Selen er en av de viktigste mineraler og sporstoffer for mennesker, men de fleste av oss ikke spiser nok av det. Et potent anticancer-middel og antioksidant, motvirker det også tidlig aldring, inflammasjon, koronarsykdom og insulinresistens. Det er viktig for proteinsyntese, fettmetabolisme, cellulær respirasjon, og riktig funksjon i skjoldbruskkjertelen. Selen øker din immunsystem ved å stimulere hvite blodceller og fjerner tungmetaller – spesielt kvikksølv — fra kroppen din. Det fungerer i synergi med vitamin E for å beskytte kroppen mot frie radikaler og er avgjørende for å produsere glutation peroxidase, en annen kraftig antioksidant.

Selen ser ut til å hindre spredning av forstadier og kreftceller. En banebrytende studie fant at inntak av 200 mcg selen daglig kutte kreftdødelighet i to og sterkt redusert forekomst av kreft utvikling: 63 prosent for prostatakreft, 58 prosent for kolorektal kreft, og 46 prosent for lungekreft. Selen kan også være ganske effektivt for å forhindre leukemi, bryst og eggstokkreft.

Tilstrekkelig inntaket er enkel å oppnå, og sørger for at du vil oppleve dens helsemessige fordeler. Longevity forskeren Ray Kurzweil beskriver selen som en av antioksidanten “ ACES, &"; sammen med vitaminene A, C og E, og anbefaler en chemopreventive dose på 400 – 600 mcg daglig. Tilstrekkelig inntak er spesielt viktig når du blir eldre, som nivåer selen ser ut til å avta med alderen. Selen finnes i mange friske og lett tilgjengelige matvarer, inkludert cruciferous grønnsaker, paranøtter, hvitløk, løk, søtpoteter, tomater og diverse frukt, frø og korn. Likevel, på grunn av utarmet mineralinnholdet i de fleste jord, og med økologisk mat kan ikke gi deg den mengden av selen du trenger for optimal helse. Derfor bør man også ta en organisk (dvs. organisk bundet) selen supplement, som absorberes lettere enn uorganiske former av mineralet.

som selen, magnesium er en annen viktig spor mineral og antioksidant som ofte mangler i kroppene våre. Det er viktig for helsen til dine bein, muskler, hjerte, arterier og nevroner og kreves for mer enn tre hundre metabolske prosesser, herunder konvertering av karbohydrater og fett til energi; produksjon av hormoner, DNA, proteiner og celler; og aktivering av antioksidanter og vitaminer. Magnesium regulerer kroppen &'; s pH-balanse, temperatur, sirkulasjon og blodtrykk; hjelper slappe muskler; og opprettholder riktig lunge, binyrer, og bukspyttkjertelen fungerer.

Høyere nivåer av mobilnettet magnesium ser ut til å bremse prosesser av aldring og utvikling av sykdom. En studie knytter magnesiummangel med en 50 prosent økning i risikoen for plutselig død av hjerteinfarkt, mens to andre studier funnet at magnesium-rik mat redusere tykktarmskreftutvikling hos kvinner. Riktig inntak av magnesium kan også bidra til å forebygge diabetes, osteoporose, fibromyalgi, kronisk inflammasjon og angst.

Magnesium er sentralt i cellesignalisering og metabolisme, og det normalt opprettholder en delikat balanse med kalsiumioner. Det motvirker forkalkning i cellene dine, blodårer, vev og organer – spesielt hjernen – og dermed kan bidra til å forhindre nevrodegenerative sykdommer. Faktisk Alzheimer &'; s pasienter har ofte kalsium giftighet kombinert med magnesium mangel. Magnesium fremmer hjernen helse ytterligere ved å hjelpe til å syntetisere myelin laget rundt de neuroner, som er nødvendig for overføring av nerveimpulser. Det hindrer også nevrale excitotoxicity forårsaket av tilsetningsstoffer som aspartam og MSG

En forbløffende 80 til 90 prosent av den amerikanske befolkningen kan være magnesium mangelfull, med den typiske dietten —. Høy i fett og meieri — gi opptil fire ganger så mye kalsium som magnesium. Denne ubalansen fører til forkalkning sett i neurodegenerative og andre sykdommer. Videre, kaffe og alkohol tappe kroppen for magnesium, mens brus minske absorpsjon sin. Magnesium inntak og absorpsjon også en tendens til å avta med alderen.

Heldigvis er det veldig lett å få tak i magnesium du trenger for å forbedre helsen. Grønne bladgrønnsaker er en stor kilde av dette mineralet, som eksisterer i midten av klorofyllmolekylet. Det er også funnet i et bredt utvalg av frukt, hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og andre grønnsaker. Ditt daglige inntak bør overstige 400 mg, med noen spesialister anbefale mer enn ett gram. Som med selen, vil du mest sannsynlig må ta kosttilskudd for å oppnå dette mye magnesium. Ulike former for magnesium tilskudd er tilgjengelig, inkludert vanlig oral magnesium, flytende ionisk magnesium, og aktuell magnesium olje (som absorberer godt gjennom huden din mens du holder den næring).

Ved ganske enkelt å få nok av disse to mineralene gjennom organisk matvarer og kosttilskudd, vil du høste sine fantastiske fordeler og være godt på vei mot en lengre og sunnere liv

Superfoods:. cruciferous Grønnsaker og Ancient Grains

La oss nå se på mine to favoritt supermat: cruciferous grønnsaker og gamle korn. Vi vet alle at grønnsaker er avgjørende for riktig ernæring, men enkelte grønnsaker pakke en kraftigere ernæringsmessig punch enn andre. Cruciferous grønnsaker er spesielt gunstig og bør omfatte en betydelig andel av de totale porsjoner grønnsaker. Disse svovelholdige planter inkluderer brokkoli, blomkål, kål, grønnkål, rosenkål, sennep greener, og bok choy. De er fullpakket med fytokjemikalier, klorofyll, antioksidanter, vitaminer, mineraler og kostfiber.

Når du tygger cruciferous grønnsaker, spesielle plante enzymer er utgitt som hjelper skjemaet bioaktive forbindelser som kan være sterke legemidler mot kreft, beskytter mot kreft i lunge, kolon, bryst og prostata. Cruciferous grønnsaker også bidra til å hindre acidose ved å gjenopprette blodet til en svakt alkalisk tilstand, som motvirker utviklingen av kreft og gjær. Sakte jobbe deg opp til flere porsjoner av cruciferous grønnsaker per dag, med kontinuerlig rotasjon slik at du don &'; t gå lei. Spis dem rå så mye som mulig, og damp eller juice de som synes mindre velsmakende. Kjøpe økologisk for maksimal ernæring og minimal kjemisk eksponering, og oppsøke lokale varianter for maksimal friskhet.

De såkalte eldgamle korn er også referert til som supermat på grunn av sine imponerende ernæringsprofiler. Quinoa, amaranth, og hirse er spesielt ideelt fordi, i motsetning til andre korn, de er alkaliske forming. Dyrking av quinoa, teknisk sett en frukt, strekker seg tilbake minst fem tusen år i Sør-Amerika og ble kalt “ Mor Grain &"; av inkaene. Heller ikke en ekte korn, er amaranth over åtte tusen år gammel, og ble dyrket av aztekerne. Millet er minst syv tusen år gammel, med minst seks tusen varianter. Det er lett fordøyelig og er den eneste sanne korn som beholder sin alkalitet etter koking.

Ancient korn kan erstatte raffinert, glutenous korn i kostholdet ditt, bidrar til å forhindre utvikling av insulinresistens og diabetes. Kroppen omdanner raskt hvete-baserte matvarer som pasta, brød og frokostblandinger til enkle sukkerarter, forårsaker toppene i blod sukker og insulin. Videre kan hvetegluten protein seg binde til insulinreseptorer, noe som har forårsaket vektøkning og insulinresistens i dyrestudier.

En kombinasjon av quinoa, amaranth, og hirse vil gi deg fytosteroler, kostfiber, balanserte protein, vitamin A, C og E, de fleste B-kompleks vitaminer, magnesium, kalsium, kalium, fosfor, jern, sink, kobber, mangan, og folat, som alle spiller viktige roller i å forbedre og opprettholde din helse. Hele, organiske gamle korn er nå allment tilgjengelig i mange former på helsekostbutikker og noen dagligvarebutikker.

Integrasjon

Sammen vil disse fire enkle løsninger avgifte kroppen din, gi essensielle næringsstoffer, øke immunitet, forebygge sykdommer fra utviklingsland, og bremse den biologiske aldringen.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre din helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.