Bor Younger Longer

Har du noen gang hatt opplevelsen av at noen blir genuint overrasket over at du er så gammel som du er? Hva et løft til ego! Vi ønsker alle å se ung for vår alder. Faktisk har ser yngre omgjort til en blomstrende industri. Plastisk kirurgi. Botox. Foryngende ansiktsserum. Kjemisk peeling. Det kan høres veldig fristende. Men alt dette kan være dyrt og full av farer.

Kan du se yngre ut lenger uten slike drastiske tiltak? Svaret er ja! Det kommer ned til å skape en sunnere livsstil. Vi kommer til å se på fem foryngende strategier som kan bremse aldringsprosessen, men ingen av dem krever en skalpell.

Å være en Under-Eater

Vi lever i et samfunn som super-størrelser alt. Dette resulterer i store over-spising. Over-spising gjør mer enn å utvide midjen, akselererer den aldrende prosessen. Å forsinke aldringsprosessen, vi ønsker å kutte ned på matinntaket, under spise. Mange mennesker bruker langt flere kalorier enn det som er nødvendig for god helse.

En studie gjort ved University of Washington, Seattle, av legene. Wolf og Pendergrass, viser at å kutte ned på kaloriforbruket bremser hastigheten av celledeling. Dette er viktig fordi celle alder måles ved antall ganger en celle deler, ikke av tid. Ved å bremse celledeling, bremser aldringsprosessen.

Fokus på å kutte ned på kalorier med en tredjedel. Dette kan virke vanskelig, men tenk på hvor mye tankeløse snacking du gjør. Er du rundt en godteri krukke som du alltid ta en håndfull når du går av? Hva om snacking foran TV? Vet du egentlig hvor mye du spiste

Her er noen tips for å hjelpe deg å kutte ned på unødvendige kalorier?

Unngå høye kalori mat

Ikke spis sent på natt

Ikke fullføre alt på tallerkenen din

Ikke spis foran TV eller på film

Hvis du kutter ned på disse scenariene du vil ha klippe et betydelig antall kalorier uten store anstrengelser. Husk:. Over-spising akselererer aldring, under-spising bremser aldrings

Få Sterk

Du har allerede hørt om og om igjen om fordelene ved trening. Men visste du at det også har anti-aging egenskaper? Vi mister ca tre pounds av muskelmasse per tiår og tap av muskelmasse er forbundet med aldringsmekanismer. Vår mengde muskelmasse er en nøkkelfaktor i regulering av metabolske aktiviteter, og derfor bør du se øvelsen som et forsvar mot aldring.

Ikke bare gjør øvelsen hjelp i anti-aldring, også utgivelser det kjemikalier som trappe opp produksjonen av BDNF. BDNF er hjerne-nevrotrop faktor. BDNF arbeider for å motvirke effektene av kortisol. Stress fører til produksjon av kortisol kortisol og forminsker størrelsen av hjernen. Økt produksjon av BDNF, gjennom trening vil føre til hjernen for å vokse. Forskere ved University of Illinois har dokumentert effekten av moderat aerob trening på stillesittende individer. Med bare 45 til 60 minutter, tre dager i uken, hjernen faktisk ble større, både hvit substans og grå materie. Det er motivasjon til trening
.